Volumetrics étrend - étrend, kockázatok, előnyök, hátrányok és költségek - diéták »
Töltsön el és még mindig fogyjon!
A Volumetrics diéta azon az elgondoláson alapszik, hogy a diéta csak akkor tartható sikeresen, ha jóllakik. Ha éheznie kell, a táplálkozási koncepció kínzássá válik, nem alkalmas mindennapi használatra, és megnő a középen történő letörés veszélye.
A Volumetrics Diet ezért a nagy mennyiségű és alacsony kalóriasűrűségű ételekre összpontosít.
A legtöbb kritériumnak megfelelő étel, például gyümölcs vagy zöldség, szintén nagyon egészséges. Ezzel elkerülhető a tápanyagok hiánya a diéta során.
Mi a Volumetrics Diet?
A Volumetrics Diet az amerikai orvos által tervezett étrend viszonylag új formája. Ennek a diétának az a célja, hogy segítse a résztvevőket hosszú távon lefogyni anélkül, hogy evés közben lassítaniuk kellene. A cél az, hogy nagy mennyiségű „jó”, azaz egészséges és esetleg alacsony kalóriatartalmú ételt fogyasszon, és így sokat tudjon enni, és továbbra is fogyjon. Ez a diéta különösen ajánlott azok számára, akik nem ellenőrzik a mértéktelen táplálkozást, mivel ez azt jelenti, hogy a célzott túlkínálat ellenére sem fogyasztanak sok kalóriát.
Mit jelent a volumetrikus étrend? Mint a bevezetőben már említettük, az étrendnek ezt a viszonylag fiatal formáját elsősorban az elfogyasztott étel cseréjeként értik, de nem az elfogyasztott mennyiséget. Ez azt jelenti, hogy még azoknak sem kell megállniuk, akik nagyon nagy adagokat szoktak enni. Csak a -mi- változik. A hamburgerekből karfiol lesz, a hasábburgonyából cukkini, a süteményekből és édességből alma és szőlő.
A ténylegesen kilogrammokban és grammokban mérhető mennyiségek így változatlanok maradnak, vagy néha akár meg is nőnek, a fogyókúrázók mégis sikeresen fogyhatnak. Ez nem gyors hatású recept, hanem hosszadalmas folyamat, ha nem is állandó változás, így nem számíthat azonnali eredményre.
A hosszú távú hatások azonban nagyon meggyőzőek és ígéretesek. Ennek ellenére az állandóan nagy vagy akár növekvő adagok ellenére bizonyos mértékű fegyelemre van szükség a táplálkozási terv szigorú betartásához.
funkcionalitás
Hogyan működik pontosan a térfogat?
A koncepció ugyanolyan egyszerű, mint valójában szinte ötletes. A Volumetrics Diet alapja azok az ételek, amelyekben magas a folyadékmennyiség. Ez biztosítja a nagy mennyiséget, amely kitölti a gyomrot, és így telíti azt - alacsony kalóriaszámmal. A "jó" Volumetrics edények standard értéke 125 kcal/100 g kalóriasűrűség.
A Volumetrics Diet piramisa
Tökéletes Volumetrics ételek például a görögdinnye, a kígyóuborka vagy a báránysaláta. Másrészt a cukor, az alkohol és a telített zsírsavak tabuk. Sok más diétához hasonlóan a Volumetrics koncepció is követi a hormonális napi ritmust, és azt ajánlja, hogy a főétkezést délben fogyasszák el, míg a szénhidrátokat este csökkenteni kell.
A Volumetrics étrendet bőséges vízzel és cukrozatlan gyógyteákkal kell támogatni minden étkezés előtt és minden étkezés közben. A volumetrics kevésbé rövid távú étrend. Inkább táplálkozási filozófia, amelyet állandóan be kell építenie a mindennapi életbe.
Mivel sok, túlságosan erős éhségérzetet szenvedő embert eluralkodik egy szigorúbb étrend, és ezért gyorsan visszaesik a régi szokásokba, ez nem történhet meg olyannal, amikor a volumetrát használja.
A diéta kidolgozója a fogyás lényegét nem az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségében, hanem annak értékében látja. Az ételben lévő kalóriák száma szintén döntő a siker szempontjából.
Aki élete során sokat evett, az megszokta, és általában nagyon megterhelőnek tartja az ételbevitel csökkenését, mivel a kisebb mennyiség nem vezet jóllakottság érzéséhez. Ennek a diétának az a célja, hogy a test "teltség" érzetét keltse anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztana zsír és cukor formájában.
Az étel mérhető mennyisége azonban változatlan marad.
Tehát: Az egészségtelen ócska ételeket, gyorsételeket, magas cukortartalmú süteményeket, süteményeket és édességeket vagy a zsírokat, mint a chipsben és a krumpliban, egyszerűen egészséges ételekkel helyettesítik, mint sovány hús, hal, zöldségek, gyümölcsök, diófélék és hüvelyesek.
Időtartam
Mennyi ideig tart a Volumetrics Diet?
Összességében nem szabad gyanítanunk egy gyors hatású csodaszert a felesleges kilókra a diéta ilyen formája alatt, hanem meg kell értenünk, mi ez: hosszú távú megoldás vagy az étkezési szokások állandó változása.
Mint minden állandó étrend esetében, a siker gyakran csak egy idő után észlelhető, és a fontok csak lassan esnek le. Lassan, de folyamatosan!
A legnagyobb előny, hogy nincs szigorúan a tervhez ragaszkodva jojó-hatás, mivel ez megakadályozza a régi étkezési szokások visszaesését.
Tehát eltarthat egy ideig, amíg eléri álmai súlyát, de ezt megtarthatja, és a fogyókúra befejezése után nem hízik meg azonnal - elsősorban azért, mert nincs vége. Mint már említettük, állandó átállásként tervezték.
Látható eredmények körülbelül egy-három hónap elteltével láthatók. Ezen túlmenően, a fogyás folyamatosan halad, amíg meg nem rendeződik az optimális szinten, ami megfelel a fogyókúra anyagcseréjének és kalóriabevitelének.
Röviden: Nem gyors, de következetes és fenntartható.
Fogyás
Hány kiló fogyás reális ezzel a diétával?
Alig vannak felső határok. Különösen az erősen elhízott embereknek szokott nagy haszna származni ebből a diétából, mivel nem gyötri őket a gyötrő éhség, és így is fogyhatnak. Évekbe telhet, mire egészségesebb súlyt érnek el, de ez nem lehetetlen.
Ellenkező esetben feltételezhető, hogy havi két-öt kilogrammot fog leadni, feltéve, hogy szigorúan betartja a táplálkozási tervet.
A fogyás mértéke azonban idővel csökken, és átlagosan kevesebb kilót veszít, mint az elején. A test ugyanis alkalmazkodott az étrend változásához. De ne hagyd, hogy ez elrettentsen! Mert ez jó jel.
Ha a fogyásról van szó, mint sok más dolog: A jó dolgokhoz idő kell.
Kompakt étrend
Ahhoz, hogy jó és hatékony étrend-tervet alkothassunk, először tisztáznunk kell néhány dolgot. A következő kérdéseket kell feltenned magadnak:
Mennyi ételt fogyasztok kilogrammban naponta?
- Ehhez a pontos adatok megszerzése érdekében egy hétig meg kell mérni az elfogyasztott ételeket.
Hány kalória van ezekben az ételekben?
- Erről többet megtudhat az interneten, de a csomagoláson található címkék gyakran erről is információt nyújtanak
- Az áttekintéshez most össze kell adni a hét összes kalóriáját
Hogyan találok egészséges alternatívákat?
- A legjobb módszer erre a hálózat böngészése és a kilogrammonkénti kalória összehasonlítása. Például, ha van heti 450 gramm súlyú hamburgere, akkor helyettesítheti 450 gramm karalábéval stb.
Szükséges anyagok
Alapvetően a Volumetrics Diet elindításához nem kell más, csak megfelelő ételek. Hogy mely ételek alkalmasak, könnyen utánajárhat az interneten. A "volume stars" gyümölcs és zöldség mellett a menüt teljes kiőrlésű termékek, hal és növényi olajok egészítik ki. Ha mélyebbre akarsz merülni a koncepcióban, számos receptötletet, valamint tippeket és trükköket talál Martin Kunz „Egyél többet - kevesebbet mérj: A volumetrikus étrend” című könyvében.
Az étrend kockázatai
A kockázatok csekélyek, ha vannak ilyenek. Előfordulhat, hogy rosszul kalkulál, és egy kicsit túl kevés kalóriát fogyaszt, de ez kevésbé kockázatos, mint gondolná. Egyébként a diéta nagyon biztonságos.
Milyen panaszok merülhetnek fel?
Összességében elmondható, hogy a Volumetrics Diet tünetmentes.
Előnyök hátrányok
- Nincs éhségérzet, az egészséges étrend ellenére
- Vitaminokban és tápanyagokban gazdag
- Fenntartható és hosszú távú fogyás
A Stern magazin átfogó tesztje azt mutatta, hogy sok résztvevő jobban tudott fogyni a Volumetrics Diet segítségével, mint más módszerekkel. A Német Táplálkozási Társaság irányelveiben rámutat az élelmiszerek energiasűrűségének fontosságára is. A Volumetrics diéta ajánlott ételeinek többsége alacsony zsírtartalmú, gazdag vitaminokban és rostokban.
A fogyás lassú, de fenntartható
Nem kell éheznie vagy pontosan követnie az étkezési tervet. Ez teszi a diétát a stresszes mindennapi életben is megvalósíthatóvá. Minden ajánlott étel elérhető a sarkon lévő szupermarketben. Ennek eredményeként a Volumetrics Diet bonyolult és viszonylag olcsó a többi táplálkozási koncepcióhoz képest.
- Az elején némi számtan
- A váltás eleinte nehéz lehet
A Volumetrics Diet fehérjetartalma közel sem olyan magas, mint más népszerű táplálkozási koncepciókban. Mivel a fehérje szintén bizonyítottan nagy szerepet játszik a jóllakottság érzésében, és véd az izmok lebomlása ellen is, a Volumetrics diéta során körültekintően kell fogyasztania alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Néhány ember a fruktóz miatt is hízik. Ha Ön is közéjük tartozik, kerülnie kell a túl sok gyümölcsöt a Volumetrics diétán.
Válaszoljon a kérdésekre
Az alábbiakban a volumetrikus étrenddel kapcsolatban leggyakrabban feltett kérdésekre (GYIK) talál választ.
Nehéz betartani a diétát?
Igen és nem. Kicsit nehézkes lehet, főleg az elején, de ha nem engeded, hogy ez elbátortalanítsa, akkor nem sok problémád lesz.
A költségeim nőnek?
Valószínűleg nem. A szezonális gyümölcs és zöldség gyakran olcsóbb, mint a gyorsétterem és hasonlók.
Beilleszthető-e a Volumetrics Diet a mindennapi életbe?
A Volumetrics étrend problémamentesen alkalmazható a mindennapi életben, mert az étrendet ötvöző ételekhez hasonlóan ez az étrend változásának tekinthető. Mivel a Volumetrics Diet-nek nagy térfogatú és alacsony energiasűrűségű termékeket kell használnia, nincsenek hiánytünetek.
A gyomor megtelik, pedig nem nagyon eszel. Ettől a test is lefogy. A Volumetrics Diet olyan ételeket ajánl, mint a karalábé és az uborka, amelyek nem tartalmaznak keményítőt.
Teljes kiőrlésű tészta és kenyér, sovány tejtermékek, sovány hús, például baromfi és sovány főtt sonka is ajánlott. Mivel ezek mind olyan termékek, amelyek a legtöbb esetben szintén szerepelnek az étlapon, könnyű ezt a diétát használni a mindennapi életben, például munkahelyen vagy útközben.
Fogyni éhezés nélkül? És akkor van egy jo-jo effektus?
Igen, még ezzel a diétával is fogyaszthat, amíg jóllakik, és nem kell éhen halnia. Ahogy a "Volumetrics Diet" elnevezés is sugallja, itt fontosak azok a termékek, amelyek nagy mennyiségűek, ezért gyorsabban töltődnek fel.
Ez azt jelenti, hogy addig ehet, amíg a teste megmondja, hogy jóllakott, de még nem evett annyit, mint általában. De mivel a szervezet megszokja ezt a nagy mennyiségű ételt, majd a diéta után is követeli, fennáll annak a veszélye, hogy ez a vágy jojó-hatáshoz vezet.
Az étrendre vonatkozó következtetésünk!
Összességében elmondható, hogy a Volumetrics Diet megközelítése nagyon jó és jól átgondolt. Különösen nagyon elhízott emberek számára viszonylag nyugodt alternatívát kínál a fogyáshoz.
Nem tévedhet el, ha ezt a diétát alkalmazza.
A Volumetrics Diet egy olcsó, mindennapi használatra alkalmas táplálkozási koncepció, amely egészséges fogyáshoz vezet sok friss étel révén. Ha hosszú távon változtatni szeretne étrendjén, és szeret gyümölcsöt és zöldséget enni, akkor ez a koncepció megfelelő. A Volumetrics étrend nem alkalmas rövid és rövid és gyors fogyókúrák esetén.