Vonat, mint Dwayne; A szikla; Johnson Szóval megy; s!

Mindketten olyan keményen edzettek

Köztudott, hogy a színészek rendkívül keményen edzenek számos filmszerepük miatt. A legjobb példák közül kettő bizonyosan megtalálható Dwayne "The Rock" Johnson és Mark Wahlberg. Például a „Pain & Gain” -ban mindketten együtt álltak a kamera előtt. Annak érdekében, hogy formába lendüljenek az ilyen szerepek, ketten kemények Képzési és táplálkozási tervek! Kivettem néhány példát nektek, és feltettem magamnak a kérdést: A fickók csak fegyelmezettek vagy kissé őrültek? Ajánlott valami "normális embereknek"? És ilyesmi a mindennapi életben is megvalósítható?

"A szikla" és Mark Wahlberg képzési és táplálkozási terv - példák

Hogy mindkettő "A szikla", továbbá Mark Wahlberg néha hihetetlenül kemény edzés, láthatja az adott filmszerepekben. De mi van mögötte?!

"A szikla" egyszer egy interjúban elmondta, hogy gyakran hajnali 4-kor kel, egy kávéval, majd az övével kedveskedik Kardio egységek Kész. Esküszik arra, hogy éhgyomorra több zsírt éget. A fegyelmet tekintve mindkettő semmiképpen sem alacsonyabbrendű. Mark Wahlberg például egy szerepre képzett 100 napig és kivétel nélkül egészséges étrendet fogyasztott. Hajnali 3-kor is rendszeresen felkelt, elment edzeni, majd levágta a saját csirkéjét - nehéz ugye?! Mert "Fájdalom szerzés" etette magát Dwayne "The Rock" Johnson egyáltalán 150 nap teljesen tiszta - kivétel nélkül. Ezután a Cheat Day története már legendás. Tehát azonnal kezelte magát 12 palacsinta, 4 pizza és 21 brownie vastag pohár turmixgal - abszolút megérdemelt, mondhatnám! De mi a helyzet az edzéssel és a táplálkozással ilyenkor?

Képzési terv a "The Rock" -tól

• Hétfő: mellkas
• Kedd: lábak
• Szerda: gyomor és karok
• Csütörtök: vissza
• Péntek: váll
• Szombat: lábak
• Vasárnap: szünet

Természetesen nincs részletes áttekintés, de így áttekintést kap "A sziklák" Split edzés kap. A klasszikus gyakorlatokra épít, mint a Lábnyomás, fekvenyomás és holtemelés. Mindenképpen kemény terv, de az eredmény lenyűgöző!

Edzésterv Mark Wahlbergtől

• 1. nap: lábak, hát és bicepsz
• 2. nap: Mellkas, váll és tricepsz
• 3. nap: Láb és bicepsz
• 4. és 5. nap: szünet

És akkor az egész kezdődik elölről. Sokat dolgozik ezzel Szuperhalmazok - így alacsonyan tartja az edzés időtartamát és magas az intenzitást. Szintén kemény!

Táplálkozási terv - példa Dwayne "The Rock" Johnson-tól

Mit szeret egy izomhegy? "A szikla" olyan naponta? Elég sok. Íme a sok példa egyike:

• 1. étkezés:
  • Rántotta (10 tojásból)
  • 3 adag congee
  • 3 rizsgofri

• 2. étkezés:
  • 170 g csirke
  • 1 csésze kukoricadara
  • 170 g édesburgonya
  • 1 csésze spárga

• 3. étkezés:
  • 170 g hal
  • 1 csésze teljes kiőrlésű rizs
  • 1 egész uborka

• 4. étkezés:
  • 170 g halfilé
  • 1 csésze árpa szem
  • 170 g sült burgonya
  • 1 csésze zöldbab

• 5. étkezés:
  • 170 g sertéshús
  • 1 csésze teljes kiőrlésű rizs
  • 170 g édesburgonya
  • 1 csésze borsó

• 6. étkezés:
  • Rántotta (10 tojásból)
  • 3 adag congee

Rengeteg van belőle víz. Nagyon fontos ennyivel Fehérjék! Hoz 4 liter vizet italok "A szikla" minden nap étkezés közben!

Ezt "normális embereknek" ajánlják?

A kettő színész - tehát az a feladatuk, hogy rövid idő alatt elérjék a legszélsőségesebb célokat. Megvan a szükséges is pénzügyi források (csak a táplálkozási terv "A szikla" rendesen megy a számlára) és különféle is Edzők a te oldaladon. Maga a folyamat ebben a formában nem igazán ajánlott, mivel a megközelítés nagyon radikális - legalábbis akkor, amikor a srácok bizonyos szerepre készülnek. De természetesen hasznos lehet eligazodni rajta! Egy ilyen epikus Cheatday mikor cél A nehéz munka elegendő motiváció, nem? A célok kitűzése és az ezekért való munka nagyon ajánlott - két izomcsomagunk néhány aspektusával is! De az egészet nem szabad ilyen szélsőségesen megközelíteni, főleg, hogy "normális emberek" számára egyszerűen nem kivitelezhető!;)

Ez a mindennapi életben is megvalósítható?

Erre gyorsan meg lehet válaszolni: Nem! Egyetlen „normális ember” sem tehet ilyesmit. Egyrészt ez pénzügyi probléma - amint azt a fentiekben röviden említettük. Ezek a tömegek itt: Étel, ilyen mennyiségben egyszerűen rendkívül drágák, ráadásul drága edzéstervek és coaching. Aztán van egy másik időbeli Probléma. Természetesen elmehet edzőterembe munka, egyetem vagy iskola előtt, és elvégezheti az edzéseket - de mikor készül fel 6 étkezés és még több? Nagyon nehéz. Az egész ben mindennapi élet Végül nem szükséges ezt megvalósítani, mert mindannyian nem vagyunk olyan színészek, akiknek 5 hónap alatt csúcsformában kell lenniük a kamera előtt! Ezért lehet időbe telik, néha néhány ízletes Csalás étkezés beépíteni és még mindig keményen edzeni és elsőbbséget élvez táplálkozz egészségesen!

Mire gondolsz Gyakorlási és táplálkozási terv Wahlberg és Dwayne "The Rock" Johnson részéről? Írj nekem!

Még több színész kemény felkészüléssel:

---