Vonat, mint Stefania az Asia Expressből! Hogyan néz ki a táncosok edzésnapja; Nak,-nek
Beszéljen és Cristina Ștefania
Speak művész és barátnője, Cristina Ștefania táncos és szólista alkotják a TV Asia Express verseny egyik csapatát.
A verseny második szakaszának első, Tajvanon forgatott amulettjét a tegnap esti kiadásban a pár nyerte.
Jelenleg itthon, a tavaly nyáron véget érő műsor forgatása, Stefania azoknak segít, akik otthon elszigetelődve akarnak aktívvá válni.
Vonat, mint Stefania az Asia Expressből! Hogy néz ki a táncosok edzésnapja?
Az egyik legfrissebb, a YouTube-on közzétett videóban Stefania megmutatja követőinek, hogyan telik el egy nap az edzésen.
"Az egyik napi tevékenységem a sport. Ami az edzőtermet illeti, este dolgozom a legjobban.
Most, hogy ez az idő lehetővé teszi számomra, hogy pontosan úgy csináljam az ütemtervet, ahogy szeretném, az edzések este zajlanak.
Kezdem a bemelegítéssel, amely tartalmaz egy kis nyújtást is, utána pedig elkezdek edzeni. ”
# 1 Lassú térdhajlítás 12 kg-os súlyzóval:
A bemelegítő és nyújtó gyakorlatsorozat után Stefania három lassú guggolással (térdhajlítással) kezdi a tényleges edzést, egyenként öt ismétléssel, mindkét karjával 12 kg-os súlyzót tartva.
# 2 Bal-jobb váltakozó oldalsó lépés térdhajlások közepes ellenállású sávval:
A következő gyakorlatsorozatnál Stefania egy közepes erősségű rugalmas szalagot használ, amelyet a térde fölött a lába köré teker.
# 3 Széles bal-jobb térdhajlítás, közepes ellenállású sávval:
A következő gyakorlat a térdhajlás alternatív formája is, széles oldalsó lépéssel, de balra, majd jobbra.
Készítsen két külön szettet a lábakhoz. Pontosabban 3 sorozat 10 ismétléssel mindkét lábon.
"Ennek a gyakorlatnak az a varázsa, hogy minden súlyát ráhagyja a lábára, amelyre támaszkodik. Ez nagyon kemény érzés a fenékben, hogyan működik ez a gyakorlat. "
# 4 Fenék 12 kg-os súlyzóval az alhasán:
Ha nincs felszerelése, amelyet Stefania tartalmaz az edzésen, akkor ugyanúgy elvégezheti a gyakorlatokat nélkülük, vagy improvizálhat.
Használhat például kétliteres üveg vizet súlyzónak. Nem lesz olyan nehéz, de Cristina edzése nagyon intenzív egy kezdő számára, ezért ne erőltesse magát!
# 5 Egyenesítés súlyzóval mindkét kezében:
A YouTube-on közzétett videóban Stefania nem említette az egyes gyakorlatok ismétlésének pontos számát, de célszerű lenne számos olyan sorozatot és ismétlést előírni, amelyet végre lehet hajtani, és amelyek nem merítik ki.
Ne felejtsd el, ne tedd túlzásba az edzés első napjaiban, Stefania sem egy nap, egy hét vagy egy hónap alatt érte el alakját.
Az öt sorozat után Stefania visszatér az első bemelegítő és nyújtó gyakorlatokra, hogy ellazítsa izmait.