VONATKOZÁSOK A KAR BŐVÍTÉSÉVEL vs.
Mindkettő kiválóan alkalmas az alsó hátak szigetelésére, de ez jobb a megnövekedett mozgástartomány és a feszültség alatt álló idő miatt.?
VONATKOZÁS KAR FELTÉTELEL
A klasszikus gyakorlat, a kinyújtott karral történő tapadás kiváló kimerülés előtti mozgás a hátnak, vagy befejező mozdulatként egy brutális háttornás végén. Teljesen elszigeteli a hátakat, miközben a törzs izmait mozgásba vonja. Valószínűleg érezted, hogy a mély hasi izmok keményen dolgoznak egy ilyen típusú vontatás szívszorító készlete alatt, és ez kritikus és várható. A testmozgás jelentős stabilizáló tevékenységet igényel, különösen akkor, ha nagyobb súlyokat használ. Ha az emelési fázisban megállítja a rudat, amikor a karjai megközelítik a párhuzamos síkot, hátát és törzsét rendkívüli feszültség éri. A legtöbben lehetővé teszik, hogy a léc túl magasan mozogjon, ami feszültségvesztést okoz a hátán. A gyakorlat két fő eleme a csúcsösszehúzódás fenntartása néhány másodpercig, amikor leérsz, és a rúd közvetlenül a szemed előtt van, és húzd fel a testhez az ismétlés alsó részén, miközben meghúzza a hátát.
KÁBELI PULÓVER HASZNÁLT SÍKBAN
Ez a deréktámasz gyakorlata kevés tesztet igényel a pad helyzetének meghatározása szempontjából. A padot elég messze kell elhelyeznie a súlyállványtól, hogy a karok az ismétlés elején teljesen kinyúlhassanak, anélkül, hogy a súlyok hozzáérnének a talajhoz. Előfordulhat, hogy néhány megfelelő ismétlést kell végrehajtania a megfelelő beállítás érdekében. A kinyújtott karral történő tapadással ellentétben a visszautasított pulóver minimális stabilizációs aktivitást igényel. Ha úgy gondolja, hogy a pulóver egy mozdulat a mellkas számára, akkor igaza van, de ez még inkább így van, ha ferde vagy vízszintes helyzetből hajtják végre. A csökkenő pulóver kiváló gyakorlat az oldalak számára, kulcsfontosságú szempont a vállszélességben való fogás és a karok az egész mozgás alatt teljesen kinyújtva. A könyökszög kinyitása és bezárása automatikusan magában foglalja a tricepszet és a mellkasot.
ELŐNY: Kábelhúzás elutasított tervben
Bár a feje alacsonyabb, mint a lába, a kábel súlypontját tekintve a gyakorlat hatékonysága nem csökken, amikor a rudat az alsó test felé húzza; ezért hátad hosszabb ideig részt vesz a mozgásban. Amint a rúd közelebb mozog a lábaidhoz, kinyújtott karral meghúzhatod a hátakat, mint a hátsó vontatás során; testének dőlésszöge azonban a hátsó részeket nagyobb mozgástartományban mûködik. A kinyújtott tapadással ellentétben, ahol meg kell állítani a rudat a feszültség fenntartása érdekében, az elutasított síkban lévő kábelváltozat lehetővé teszi, hogy hátrafelé haladjon a fej felett, miközben megtartja a szükséges feszültséget hátul. Az a tény, hogy nem kell aggódnia az egyensúly miatt, az elutasított síkban lévő kábelhúzót egyértelmű győztesnek tartja a hihetetlen alsó hátvédek felépítésében.