V-Reena legjobb 10 diétás szabálya
A szabályok részletesen
A "Top 10 táplálkozási szabályom" óriási segítséget nyújt Önnek abban, hogy valóban megváltoztassa testét.
Szánjon rá időt, és kérjük, először békésen olvassa végig őket (közöttük további információkra is talál hivatkozásokat). Az oldal végén megtalálhatja személyes kivonatát PDF-fájlként nyomtatáshoz.
Ne igyon kalóriát
Kerülje teljesen a cukros üdítőket és gyümölcsleveket, és kerülje az alkoholt. Így sok felesleges kalóriát spórolhat meg, és gyorsabban közelíthet a célhoz.
. TUDTAD ...? ❗
Az alkohol jelentősen lelassítja az anyagcserét, elősegíti a zsírraktározást és tönkreteszi az izomszövetet. Tehát: kerülje az alkoholt!
Igyon sok vizet
Azt javaslom, hogy legalább 4 liter vizet vagy cukrozatlan teát igyon naponta (PLUSZ az edzés közben izzadságvesztés miatt elvesztett folyadék).
Ha eddig lényegesen kevesebb volt, vagy ha főleg gyümölcslevet és limonádét ivott, akkor az elején kissé megszokhatja. De gyorsan megszokja.
A szervezetében zajló anyagcsere-folyamatok csaknem 100% -ához víz szükséges a megfelelő működéshez. Többek között a zsírvesztés és az izomépítés lehetetlen elegendő víz nélkül!
Egyél rendszeresen
A napi étrendnek 5-6 kisebb, rendszeresen fogyasztott étkezésből kell állnia, amelyet 3 óránként fogyaszt.
Ossza meg napi étkezéseit 3 fő étkezésre (reggeli, ebéd és vacsora), és építsen bele 2-3 könnyű harapnivalót (lehetőleg fehérjében gazdag, például kvark vagy fehérje turmix).
Miért ilyen?
Ennek oka, hogy a test anyagcseréje megnő, ha a testet napközben gyakrabban látják el tápanyagokkal. Emellett több zsírt is éget. És a rövidebb időközönként elfogyasztott ételek azért is annyira fontosak, mert tápanyagbevitel nélkül körülbelül 3-4 óra elteltével a test katabolikus (izomcsökkentő) állapotba kapcsol. Ebben az állapotban elveszíti az izomtömeget és hízik. Ez idő után a test „elhiszi”, hogy éhség állapotban van, és energiáját az izmaidból kezdi meríteni. Ezen kívül felkészíti magát a következő, közvetlenül zsírként bevitt kalóriák tárolására. Nagyon rossz forgatókönyv, igaz?
Egyél elegendő fehérjét
A fehérjetartalmú ételek vagy étrend-kiegészítők, például a fehérjeturmixok nem hiányozhatnak az új menüből. Ügyeljen arra, hogy minden étkezés legalább 20-30 gramm fehérjét tartalmazzon. A fehérje (a víz mellett) ételeink legértékesebb része.
Testünknek fehérjére van szüksége számtalan funkcióhoz, de a legfontosabb tudnivalók a következők: a sejtek/izmok helyreállítása, az izmok, a kötőszövet fenntartása és az izomépítés.
Végül pedig a szervezetnek átlagosan körülbelül 20% -kal több kalóriára van szüksége, mint más élelmiszereknek a bevitt fehérjék feldolgozásához. Az anyagcserének keményebben kell dolgoznia a fehérje lebontása és a kalóriaégetés érdekében. A fehérje feltölti Önt, mivel több kalóriát használ fel a feldolgozáshoz, és ezzel egyidejűleg kiváltja a zsírégetést elősegítő hormonok felszabadulását.
Jól hangzik, igaz ?! Ez!
Egyébként itt találja meg a fehérje turmixok személyes kedvenceit
Egyél jó szénhidrátokat
SOHA ne csináld teljesen szénhidrát nélkül! Kiváló minőségű szénhidrátokra van szüksége ahhoz, hogy elő tudja állítani az edzéshez szükséges energiát. A szénhidrátok, például a rizs, a zöldségek és a rozskenyér elengedhetetlenek.
A testzsír csökkentése érdekében többek között fontos, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasszon, és mindenekelőtt törölje ki étrendjéből az egészségtelen szénhidrátokat, például a cukrot, a fehér lisztet és hasonlókat.
Egyél egészséges zsírokat
Az étrendben elegendő mennyiségű telítetlen zsírsavnak kell lennie. A teljes napi energiafogyasztás legalább 20 százalékának zsírnak kell lennie.
A telítetlen zsírsavak egészségesek. Megtalálhatók például olívaolajban, avokádóban és diófélékben. A testének zsírra van szüksége ahhoz, hogy hatékony és egészséges legyen.
Kerülje az egészségtelen zsírokat - minél kevesebb telített zsírt fogyaszt, annál jobb. Telített (rossz) zsírsavak megtalálhatók a legtöbb állati ételben, például vajban, sajtban, húsban, tejszínben vagy kolbászban.
A legfontosabb élelmiszerekről (fehérje, szénhidrátok, zsírok) áttekintést talál itt
Gyümölcs helyett zöldség
Vitamin- és rostigényének kielégítése érdekében fogyasszon minden nap zöldséget. A zöldségek a gyümölcsök új alternatívája.
Azt gondolhatja, hogy a gyümölcs egészséges, és ehet belőle annyit, amennyit csak akar, és lefogy. Rossz gondolat! A gyümölcs tele van vitaminokkal, de gyakran sok fruktózt is tartalmaz, ami ugyanolyan hízik, mint a szokásos asztali cukor. A tested nem igazán érdekli, honnan származik a cukor. Ezért vigyázzon, ne fogyasszon túl sok gyümölcsöt. És igen, még az állítólag egészséges italoknak, például a gyümölcsleveknek sem szabad a jövőben helyet foglalniuk az étlapon.
Cukor nélkül
Ismeri a nyilvánvaló cukorcsapdákat, például a kávéban, csokoládéban vagy süteményben lévő cukrot. Hagyja őket a jövőben!
Vagy cserélje le a személyes kedvenc alternatívámra. Xucker könnyű, kalória nélkül. Kattintson ide további információért
De mi van a kész müzlivel, amelynek annyira egészségesnek kell lennie? Mi a helyzet a "fitnesz", "egyensúly" termékekkel minden lehetséges formában?
Vásárlás közben nézze meg közelebbről a tápértékadatokat, és meg fog lepődni azon termékeken, amelyekben a cukor felesleges.
Tervezz előre
Tervezze meg étkezését legalább egy nappal előre!
Csak így tudsz ellenállni a kísértésnek, hogy a pékségből vagy egy gyorsétteremből kapj valamit.
A rendszeres étkezés megtervezésének elmulasztása az egyik legnagyobb buktató abban, hogy megpróbálja valóban átalakítani saját testét.
Végül is a terv nélküli cél csak egy kívánság ... És mindannyian tudjuk, hogy csak a kívánság nem változtat.
Fontos tippeket talál a tervezéshez és az étkezéshez útközben vagy az irodában itt: "Az optimális étrend munka és útközben"
kitartás
A folyamatosság a siker kulcsa!
Az mit jelent? Nagyon egyszerű: csak állandó elkötelezettséggel érheti el azt, amit szeretne. Az étrendjét (például az edzését) állandó jellegűnek kell megtervezni. Az emberi test néhány napon belül nem reagál semmilyen változásra.
Ezért értelmetlen azt remélni, hogy 2-3 hét „jó” táplálkozás után hirtelen meglesz a kívánt alakja és egy meghatározott teste.
A zsírégetés és az izomépítés folyamat. Ezt a folyamatot pedig csak akkor lehet sikeres lezárni, ha véglegesen megváltoztatja étrendjét.
ÉS: töröld teljesen a gondolataidból a következő mondatot: „Nem lesz olyan rossz, ha ma mást eszek ...” Mert nagyon rossz! Legalábbis akkor, amikor a változásod útján állsz, és ez minden alkalommal visszadob.
Amint elérte célját, az biztosan másképp fog kinézni 😉
És kérjük, mindig emlékezzen:
Most nyomtassa ki közvetlenül a szabályok rövid verzióját!
A legjobb, ha a szabályokat közvetlenül a hűtőszekrényre akasztja, és sok sikert kívánok a megvalósításukhoz! 🙂
A rövid verziót itt kinyomtathatja és elmentheti:
Szüksége van további tippekre az étrenddel kapcsolatban? Célom az, hogy segítsek a lehető legjobb módon elérni az alakjait, azáltal, hogy pontosan megadom Önnek a szükséges tippeket és utasításokat. Személyesen állok rendelkezésére, hogy megválaszoljam az összes kérdését. 🙂 Ez a leghatékonyabb módja az egyéni kérdések megválaszolásának. Kattintson ide, ha szeretné tudni, hogyan veheti fel velem a kapcsolatot .
Üdvözlet
a tiéd
PS: Ha szeretné kiszámítani az összes energiafelhasználást, hogy megtudja a szükséges kalóriákat, akkor ezt a következő link alatt teheti meg:
Alapanyagcsere és energia anyagcsere sebesség kalkulátor