VS; mi az, az; rugalmas fogyókúra Hogyan lehet megszámolni a makrókat A fitnesz elmélet
Ha valaha is olvasta a "rugalmas fogyókúrát" vagy az "IIFYM" -et (ha illik a makródhoz, "a si ça reenter dans vos makrókat" francia nyelven), akkor feltethette magának a kérdést: mik azok a makrók? Mi a rugalmas fogyókúra? VSmúlik, hogy működik, és miért tűnik úgy, hogy a nagyon fitt emberek képesek gyorsételeket enni, anélkül, hogy elhíznának? Rögtön teszünk egy gyors pontot.
1. Már, makrók, mik azok?
Amit hívunk a makrók tápanyagok (szénhidrátok, fehérjék, zsír) étrendünkben van jelen, és amelyek megéléséhez minden nap szükségünk van.
Túl gyakran, amikor étkezésről beszélünk, csak a kalóriákra gondolunk - mert igen, végül a fogyás vagy a súlygyarapodás különbség a bevitt kalória (energia) és az elköltött kalória között - kivéve, hogy ... A tápanyagok is nagyon fontos. Ha 1400kcal-os étrendet tartasz, de ez csak a Snickers-t tartalmazza (tehát 5,6 bár naponta, tehát nincs tömeg), fogyni fog, DE nagyon sok hiányosságot is létrehoz, főleg fehérjében, és a tested elkezdi beírni az izmaidat a készletért.
A makrókra való összpontosítás ötlete az, hogy képes legyen ellátni testét nemcsak energiával, hanem a szükséges szénhidrátokkal, fehérjékkel és zsírokkal is. Ha nem vagy egészen biztos abban, hogy miért eszel többé zsírt, olvassa el ezt a cikket, és nézze meg a fehérjéről szóló cikket és a fehérjememória kocogásához szükséges esszenciális aminosavakat. A szénhidrátokat (keményítőket, gyümölcsöket, kenyeret stb.) Elsősorban az energiaigény kielégítésére használják - a zöldségek és gyümölcsök vitaminokat és rostokat is szolgáltatnak.
Amikor egyszerre sok szénhidrátot fogyaszt.
A szükséges makrók kiszámítása?
Ha makrókkal szeretne dolgozni, akkor már meg kell határoznia, mire van szüksége.
Személy szerint ajánlanám az IIFYM számológépet, amely számomra a legmegbízhatóbb (vigyázzon, angolul van, de a kérdések egyszerűek - ne felejtsen el átállni a metrikus rendszerre!) Vannak mások is, főleg, ha ne akarja megadni az e-mail címét, de addig ez a legjobb megoldás, amit találtam.
A A szénhidrátok/lipidek/fehérjék elosztása az Ön sporttevékenységének és céljainak megfelelően történik: egyesek a klasszikus 50%/30%/20% modellt alkalmazzák, míg egyes sportolók a 40/30/30 vagy 50/25/25.
Amikor kiszámítja a makrókat.
2. A rugalmas étrend, mi ez?
Sok diéta megfoszt bizonyos ételektől - legyen szó szénhidrátokról, zsírról, bizonyos rágcsálnivalókról, egészségtelen ételekről stb. A rugalmas étrend éppen ellenkezőleg: vanaz az ötlet, hogy elmondjuk magunknak, hogy ehetünk, amit akarunk, mindaddig, amíg pontosan a testünk számára szükséges makrókat eszünk.
Miután megtudtuk, milyen makrókat kell elérnünk minden nap (és ez függ az életkoruktól, nemtől, fizikai aktivitástól, de mindenekelőtt a céloktól - fogyás, izmok gyarapodása, stabilizálás stb.), Az y válasz szerint étkezünk lehetséges.
Ehhez megmérjük az összes ételt, és naponta feltüntetjük a fogyasztásunkat - Ehhez ajánlom a MyFitnessPal alkalmazást, de vannak olyanok is - a legszélesebb katalógusú MFP.