Walter Mischel és a Marshmallow teszt; mediation-berlin-blog
Az 1960-as években Walter Mischel és tanítványai kísérletet végeztek óvodásokkal a Bing Óvoda, a Stanfordi Egyetem napközi központjában. Igazi dilemmába vezette a gyerekeket. A gyerekek választhattak azonnali jutalom (egy pillecukor) és egy nagyobb későbbi jutalom (két pillecukor) között, de erre 20 percet kellett várniuk. Úgy nézett ki, mintha egy gyerek egyedül ülne a szobában, mályvacukrot és harangot maga előtt. Ha a gyerekek meg akarták enni az édességet, harangozhattak és megehették a pillecukrot. Ha nem szólalt meg, akkor nagyobb jutalmat kap, amikor a kísérletező visszatér. Néhány gyermek nem sokáig várta a csengőt, míg mások 20 percig kitartottak.
Késleltetett jutalom és önkontroll
Mischel a legfrissebb tudományos eredményeket támasztja alá e válaszok alátámasztására. Kifejti, hogy az emberi agyban két, szorosan összefonódó rendszer létezik, az egyik „forró” - érzelmi, reflex vezérelt, öntudatlan - a másik „hűvös” - kognitív, reflektív, lassabb és több erőfeszítést igényel. A két rendszer közötti specifikus kölcsönhatások meghatározzák, hogy az óvodás korú gyermekek hogyan reagálnak a marshmallow tesztre. Vannak stratégiák a mentális folyamatok jellegére, és olyan stratégiák, amelyek felhasználhatók a forró kísértések lehűlésére, a jutalmak elhalasztására és az önkontroll fejlesztésére.
Ha a jutalom látható, a várakozás nehezebb, mint ha a jutalmat egy tálca alá rejtik. A sikeres jutalom késleltetők mindenféle trükkel előállnak, hogy eltereljék a figyelmüket, és lehűtsék a konfliktust és a stresszt, amelynek ki vannak téve. Voltak gyerekek, akik kis dalokat vagy történeteket gondoltak ki, arcokat vágtak, elfoglalták magukat a kezükkel vagy a lábukkal, vagy más kreatív ötleteik voltak. A zavaró gondolatok hosszabb késedelmet eredményeztek a jutalomban. A jutalomra való gondolkodás lerövidítette azt az időt, amelybe a gyerekek csengettek.
A forró, érzelmi rendszer aktiválása biztosítja azonnali cselekvést. A csábítás legfőbb jellemzőire összpontosítva a Los! A nagy igénybevétel aktiválja a forró rendszert. A forró rendszer az agy limbikus rendszerében, az amygdalában található. A fenyegetõ oroszlán természetesen a korábbi idõkben automatikusan önvédelmi reakcióhoz vezetett. A forró reakciók azonban nem segítenek, ha hűvös fejben tartják magukat.
A hűvös, ellenőrzött rendszer elsősorban az agy prefrontális kérgében található. Ez a rendszer lassan fejlődik, fokozatosan aktívabbá válik az óvodai és általános iskolai években, és nem érik el teljesen a 20-as évek elején. A jó jutalom késleltetők a csali hűvös, elvont, tényszerű tulajdonságaira összpontosítottak, és elkerülték a forró vonásokat. Különbségek vannak a lányok és a fiúk között a jutalom viselkedésének késleltetésében és a hűtési stratégiákban. Nagy stressz mellett a hűvös rendszer egyre inkább elbukik.
Az önkontroll az ember kötődési magatartásával kapcsolatban merül fel. A Mary Ainsworth által kitalált "furcsa helyzet" az anya rövid eltűnését, valamint az anya és a gyermek találkozását ártalmatlan körülmények között szimulálja. Az egy és három év közötti csecsemők, akiknek sikerült elterelniük figyelmüket édesanyjuk hiányáról, később is jobban teljesítettek a marshmallow teszten. Az anya szülői stílusa befolyásolja a gyermek által kialakított önkontroll stratégiákat. Azta. Ha a gyerekek idősebbek, az if-then tervek segíthetik a gyermeket abban, hogy sikeresen megbirkózzon az egyébként szinte kezelhetetlen sokféle önkontroll problémával. A határozottan rögzített, ha-akkor megvalósítási tervek felnőttkorban még mindig segíthetnek a dohányzásról való leszokás csábításában, a cél elérésére vagy bizonyos alapvető feladatokra koncentrálni.
Az óvodai mályvacukrotól a nyugdíjas tervezésig
Az önkontroll elengedhetetlen a hosszú távú célok eléréséhez. A túlzott önkontroll azonban ugyanolyan beteljesítetlenné teszi életünket, mint a túl kevés önkontroll. Az önuralom képessége erős önértékelés érzetét keltheti. Aztán ez áll: "Tudom, meg tudom csinálni!"
Mischel könyvében azt is leírja, hogy azokat a gyerekeket, akiknek sikeres volt a jutalom késleltetése, a végrehajtó funkciók három jellemzője (a hűvös rendszer része) azonosította. Először is emlékezniük kellett választott céljukra, másodszor szemmel kellett tartaniuk, milyen közel kerültek már a célhoz, és ha szükséges, korrigálniuk kellett, harmadszor pedig gátolniuk kellett az impulzív reakciókat.
Az optimista gondolkodású emberek általánosabb várakozással tekintenek a sikerre. Feltéve, hogy bármit megtehetnek a jutalmuk megszerzéséhez, erőfeszítéseket tesznek, és nagyobb valószínűséggel annak a csoportnak tulajdonítják őket, amely sokáig várhat. Az eredményesség érzése jelentősen megnöveli a jövőbeli sikerelvárásokat.
Az impulzuskontroll és az önkontroll szintén segíthet az élet kihívásainak elsajátításában, például a fájdalmas érzések lehűlésében. Amikor az ügyfelek önközpontú perspektívából osztják meg érzéseiket, úgy számolnak be, mintha élményt élnének át. Ha az érzésekről és okokról távoli perspektívából számolunk be, akkor az eseményeket kognitív módon át lehet értékelni. Az önálló távolságtartás segít konstruktív stratégiák megtalálásában a problémamegoldáshoz és a konfliktusok megoldásához, valamint a vérnyomás csökkentéséhez.
„Amikor az alanyok spontán módon elhatárolódtak önmaguktól, miközben a kapcsolatuk negatív tapasztalataira gondoltak, konstruktívabb problémamegoldó és konfliktusmegoldó stratégiákat is alkalmaztak, mint azok, akik spontán nem határolódtak el önmaguktól. Különösen érdekes volt, hogy a kis önállósággal rendelkező tesztalanyok konstruktívan kezelték a konfliktusokat, amíg partnereik nem mutattak negatív, ellenséges hozzáállást velük szemben. Ha azonban partnereik ellenségessé váltak, akkor természetben visszafizették őket, így az ellenségesség fokozódott. A kevés öntartóztató és rendkívül negatív gondolkodású partnerekkel rendelkező emberek kombinációja rendszeresen veszélyezteti a kapcsolat jövőjét. Ez a minta függetlenül attól, hogy a konfliktus viselkedését önjelentésekben vagy független megfigyelők értékelték-e, amikor a partnerek laboratóriumi helyzetben tárgyalták konfliktusaikat. ... "(Mischel: The Marshmallow Test. O. 195)
Valószínűleg már a blogcikk szövege is észrevette, hogy lelkesedem a könyvért. Sok más érdekes és izgalmas eredményt tudnék bemutatni a könyvből, de szeretném ajánlani nektek a könyvet. Walter Mischel könyve a marshmallow tesztről, mint egy izgalmas krimi, abszolút olvasási öröm, amely segít megérteni az embereket.