Warrior Diet - a táplálkozás egyik formája a testzsír csökkentésére
Közelebbről megvizsgáljuk a Warrior Diet-et a mai blogbejegyzésünkben a Táplálkozás kategóriából. A Warrior Diet egyike azoknak a táplálkozási vagy étrendi változatoknak, amelyek hosszabb ideig böjtölnek a nap folyamán. Egyéb böjtölési módszerekről itt olvashat.
Kitől származott a Warrior Diet?
Ori Hofmekler találta ki a Warrior Diet-t, amikor Izraelben egy különleges egységben szolgált. A harcos étrendben 20 órán át böjtöl, és 4 óra alatt megeszi az összes napi kalóriát. A koncepció azon a feltételezésen alapul, hogy az ember nagyon aktív és befogadó a böjt idején, mivel a test hormonálisan igazodik az aktivitáshoz és a koncentrációhoz, amikor „ételt keres”. Hofmekler ezt a hasonlatot a kőkori emberekre és genetikai hajlamukra vonja, amely ma is jelen van az emberekben. Az állatvilággal is hasonlatokat von maga után. A nagy macskák vadászat közben is nagyon aktívak és nagyon koncentráltak. Ha elfogyasztotta a támaszt, pihenjen és böjtöljön a következő vadászatig.
Alultáplálási szakasz (20 óra)
A gyakorlatban a Warrior Diet húsz órás böjtje úgy néz ki, mintha ehetne néhány apró mini snacket. Hofmekler ajánl néhány zöldséget, tojást vagy diót. Az alultáplálási szakaszban lényegesen több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. A kis harapnivalók csak nagyon kevés szénhidrátot tartalmazhatnak, hogy az inzulinérzékenység ne csökkenjen. A Hofmekler nem ad konkrét iránymutatást az uzsonnák számáról, mivel minden szervezet más és más. A legjobb, ha kipróbálja, és megnézi, hogy mi a legjobb az Ön számára. Az éhezés és a koplalás tényét mindenképpen kívánják, és nagyobb aktivitással és fogékonysággal jutalmazzák, amint a test ehhez igazodik. Ebben a szakaszban mindenképpen sokat kell innod. Vizet és teát ajánlunk.
Túlevési szakasz (4 óra)
20 órás böjt vagy nagyon keveset evés után a Warrior Diet alultáplálási szakaszában most körülbelül 4 órás túlfogyasztási szakasz következik. Ideális esetben ezt edzés után kell megtenni, mivel a test azután a legésszerűbb módon tudja felhasználni az ételt az izomépítéshez. A túlevés fázisában most fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztani, és nem alacsonyabb rendű ételeket. Összegezve: a nap végén el kell érni a kalóriatartalmat, ami megnehezítheti a magas energiaigényű emberek számára. Hofmekler azt javasolja, hogy a főétkezést a túlevés fázisában zöldségfélékkel kezdjék, lehetőleg minél színesebben. Csak ezután következnek fehérjék, szénhidrátok és zsírok.
Steffen Kraft elvégzi az önkísérletet
Steffen Kraft a Viva Figura csapatunkból egy hétig teszteli a Warrior Diet-et, és a következő blogcikkben bemutatja tapasztalati jelentését. Legyen kíváncsi rá.