Washboard abs - ez is megvan!

Mindenkinek van hat csomagja, neked is. Csak többnyire egy réteg zsír alatt rejtőzik. Nem kell sok ahhoz, hogy a hasizmai újra láthatóvá váljanak: akarni kell, egészségesen kell táplálkozni és fejjel edzeni.

motiváció

A fejedben kezdődik. Álljon a tükör elé, és képzelje el a mosódeszka absz. Ezt a folyamatot vizualizációnak nevezzük. Mehet egy lépéssel tovább: készítsen képet magáról, ahogy kinéz. Vagy felakasztja ezt a képet a hűtőszekrényre, vagy háttérképként használja az okostelefonhoz.;-)

táplálás

Annak érdekében, hogy a hasi izmok jól láthatóak legyenek, a testzsírszázalék nem lehet több, mint 12 százalék a férfiaknál, és legfeljebb 17 százalék a nőknél. A testzsír százalékát edzéssel, de mindenekelőtt diétával befolyásolhatja. Ha több energiát fogyaszt, mint hosszabb ideig, akkor a hosszú távú energiaraktárait (testzsírját) felhasználja, és lefogy. Ilyen egyszerű az egész.

Meghatározhatja, hogy mennyi energiára van szüksége minden nap itt számolni. Ezután körülbelül 500–700 kcal-t von le ebből az értékből. Miért? A zsír lebontása érdekében a testének meg kell tanulnia felhasználni energiakészleteit (zsír). De ezt csak akkor teszi, ha kevesebb energiával látják el, mint szokták.

Minden fitneszszakértő egészséges és kiegyensúlyozott étrendet javasol - és teljesen igaza van. De hogyan kell kinéznie a diétájának, ha kalóriát szeretne spórolni és izomzatot szeretne építeni? Egyszerűen fogalmazva, a következő ökölszabály segít:

Fehérjék: 40–45%
Szénhidrátok: 20-25%
Zsírok: 25-30%

Fehérjék minden sejtben megtalálhatók, és részt vesznek a testtömeg létrehozásában és fenntartásában. A szénhidrátokkal és zsírokkal ellentétben ezeket nem közvetlenül a zsírlerakódások tárolják, hanem a testsejtek, az izmok, a bőr, a haj, az enzimek vagy a hormonok építőanyagaként használják.

szénhidrátok Ételünk részeként fontos energiaforrások a test számára. Testünknek sürgősen szüksége van rájuk a nap folyamán, hogy energiával látja el az agyat és az izmokat. A szénhidrátok esetében azonban a kevesebb több.

zsír jobb, mint hírneve, mert energiával látja el a testet, hordozza az A, D, E és K vitaminokat, valamint a sejtfalak építőanyaga. De nem minden zsír egyforma. Itt is fontos alaposabban megvizsgálni és megkülönböztetni az állati és a növényi zsírokat. A hat csomaghoz növényi zsírokat ajánlunk - ezeket általában egészségesebbnek tartják, mivel telítetlen zsírsavakban gazdagok és koleszterinmentesek.

Az interneten számos táplálkozási weboldalon megtudhatja, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak elegendő fehérjét, kevés szénhidrátot és alig zsírokat. Vagy elkészítheti egyéni táplálkozási tervét, amelyet szinte minden fitneszstúdió kínál most. Ha pontosan szeretné tudni, hogy jelenleg milyen testzsírszázalékkal rendelkezik, akkor a testzsír-elemzés jó választás; Ezt a mérést elvégezheti a háziorvosa, vagy megkérdezheti a fitnesz klubjától, hogy kínálnak-e ilyen mérést.

kiképzés

Minden kérdés kérdése: mi a legjobb gyakorlat a gyomor számára? Egyértelmű véleményünk van erről - nincs olyan, hogy A legjobb gyakorlat. Megkapod a hat csomagodat, ha mind az állóképességedet (futás, kerékpározás, kötél ugrás) edzed, mind a hát- és hasizmaidat.

Üljön fel, ropogjon - mindezt tudja, és valószínűleg már megtett párat. Elvileg a felülés és a ropogás hatékony gyakorlat, ha helyesen végezzük. De vannak más edzések a gyomor számára, amelyek más izmokat is megcéloznak. Segíthetek.

Az elülső támasz rendkívül megerőltetővé válik, ha eléri a 30 másodpercet. Az oldalsó deszka azért is szórakoztató lehet, mert ezeket a hasizmokat gyakran elhanyagolják. Észre fogod venni. Mindkét edzéshez léteznek belépő szintű változatok és szép módok a növekedésre. Tippünk: kezdje a kezdő edzésével.;-)

Ülhet egy Pezzi labdára - vagy nagyon szép gyakorlatot végezhet az egyenes hasizmok számára. Egyszerűen térdeljen a Pezziball elé, mint az elülső támasznál, támassza alá az alkarját a labdán. És most egyenes háttal és AZ (A. együtt sütjük) lassan gurul előre, amíg tisztán érzi a gyomrában.

Az AB Roller segítségével növelheti ezt a gyakorlatot. A mozgások sorrendje megegyezik, a szög más, mivel az AB henger sokkal kisebb, és még hatékonyabbá teszi a gyakorlatot. Próbáld ki.

Mint minden edzésnél, ugyanez vonatkozik a hasizom edzésére is: Készítsen tervet és rendszeresen jegyzeteljen. Tehát mindig naprakész az elért haladásról.

Biztos lehet benne: eljön az a nap, amikor kíváncsi vagy, miért teszed mindezt és mire szolgálnak a kínzások.:-) Nézd meg az elején készített fotódat. És ha ez nem elegendő motiváció - sok választ talál fitnesz klubjában.