Fogyás kampány Megtettük Kölner Stadt-Anzeiger
Bejelentkezés itt
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
PLUS előfizetőként hetente több mint 250 KStA-PLUS cikkhez férhet hozzá
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
A kölni rendőrség tanúkat keres: A Volksgarten áldozata megsérül
Akció karcsúsító: Megcsináltuk
Írta: Christina Horn
Izzadtak, tanultak, és néha átkozódtak. De mindannyian lefogytak, összesen 42 kilogrammot. A magazin négy hónapig kísérte a „Fogyás kampány” résztvevőit. Táplálkozási tanácsokkal és sporttevékenységekkel az „Anti-Diet Club” -ban. Most hatuknak mindenekelőtt egy kérdése van. Hogyan sikerül fenntartani az új súlyt? "Nagyon egyszerű" - mondja Jutta Knötgen kölni táplálkozási szakember, aki április eleje óta támogatja a csoportot. - Ragaszkodnia kell ahhoz, amit az elmúlt hetekben tanult. És egész életen át. ”Egyszerű szóval ez azt jelenti: figyeljen az egészséges, kiegyensúlyozott, vegyes étrendre, a sok zöldséget és gyümölcsöt tartalmazó ételpiramis szabályai alapján, és rendszeresen gyakoroljon. „Új testének ideálját szilárdan kell tárolni a fejében.” Mert csak így lehet elkerülni a régi minták visszaesését. De pontosan ez az, ami gyakran nehéz, különösen a társadalomban. - Természetesen vacsorázhat bulikon és családi ünnepségen. Az esküvői torta egy darabja is, de csak egy kicsi ”- mondja Knötgen. A mértékletesség az a varázsszó, amelyet nem lehet elkerülni, aki meg akarja őrizni kívánt súlyát.
Fontos, hogy az első súlycsökkentő szakasz után is figyeljünk a rejtett zsír- és cukorcsapdákra, és tartsuk be a "minőség a mennyiség felett" szabályt. Knötgen azt tanácsolja, hogy az étkezés minden első falatakor feltegye a kérdést: Tényleg szeretem? "És ha nem ízlik, következetesen hagyja az ételt a tányéron." Nem számít, mit mondanak mások.
Fogyás kampány: Megcsináltuk
"A problémám az, hogy: szinte minden tetszik" - nevet Peter Bowy. Pedig tíz kilogrammot sikerült lefogynia az elmúlt hetekben. Az elején nehéz volt. "Éhes voltam. Szinte minden percben - mondja hátranézve. "Mert egyszerűen nem ettél eleget" - kritizálja a táplálkozási szakember. Nem szabad éheznie - még az étrend megváltoztatása közben sem. Peter Bowy szokott naponta legalább egy ételt zabálni autójában. Eszméletlenül eszik - erről most lemondott. "Jobban élvezem az adagjaimat, és most sokkal gyorsabban vagyok tele."
Helga Wallis-Fardel is teljesen megváltoztatta étkezési szokásait. Vacsora után szokott igazán enni. Különösen a pazar, szénhidráttartalmú ételek, például a pizza vagy a tejszínes mártással készült tészta után esti sóvárgás uralta el. Furcsa, mert valójában tele volt. Csak a hab a tortán hiányzott. Eközben az 50 éves fiatalember megpróbálja kihagyni a szénhidrátokat este, és jól jár velük. Már nincs vágya, de másnap reggel még lefekvés előtt várja a finom teljes kiőrlésű kenyeret. "Az éhség zsilip gyakran megnyílik, amikor tésztát vagy fehér kenyeret eszünk" - mondja Jutta Knötgen. A szénhidrátok valódi szívóhatást válthatnak ki - minél többet eszel, annál nagyobb a vágy.
De mindig nem megy, ha este elhagyjuk a tésztát. Legyen szó háziasszonyi vagy születésnapi partiról, a legtöbb esemény este zajlik. Az emberek társaságban esznek, és általában nem túl szűkösek. "Nem feltétlenül kell lefogynod értem ma este" - Karin Meissner gyakran hallott barátaitól és rokonaitól az elmúlt hetekben. Sokan összekeverik a tányéron lévő zárt evőeszközöket a személyes elutasítással. Ez frusztrálja. Mindkét oldal.
Fejlessze ki az egészséges szokásokat
A fogyás hosszú távú sikeréhez fontos az egészséges szokások kialakítása. „Ha együtt étkezel, szokásod legyen, hogy soha ne elsőként ürítsd ki a tányérodat. Automatikusan lassabban eszel, és nagyobb az esély arra, hogy jóllakott ”- mondja a Kalker táplálkozási szakértője. A következő falatot mindig csak akkor vágja le, amikor lenyelte, és az ivás szüneteiben egy kést és villát tett a tányér mellé. Akinek megvan a veszélye, hogy unalmából belenyúl az édességetányérba, ellenstratégiákra van szüksége: „Próbáljon ki agytrösztöt, oldjon meg sudokusokat vagy keresztrejtvényeket. Ez foglalkoztat és elvonja a figyelmét. ”Egy darab rágógumi vagy egy darab cukorka gyakran segít. „Bármely régi szokás mellett kérdezd meg magadtól: kapok-e valamilyen hasznot belőle? Ha nem, akkor szabaduljon meg tőle. "
A rendszeres étkezési ritmus, napi három fix étkezés segít. Kalóriatudatos snackek, például gyümölcs vagy joghurt megengedettek. A sóvárgásnak és a jo-jo effektusnak aligha van esélye. Fontos még: a sport. "Számodra a testmozgásnak ugyanolyan rendszeresnek kell lennie, mint a fogmosásnak" - tanácsolja Knötgen. Akkor a kis csokoládé vagy az alkalmi szelet pizza már nem jelent problémát.