A 10 leggyakoribb hiba a fogyás során - Blog - SmartFit - Bécsi személyi edzés
A fogyás kétségkívül az egyik leggyakoribb fitnesz cél. Sajnos azonban a sikerek gyakran kudarcot vallanak, mert hibákat követnek el.
1. Nincs sport
A testmozgás rendkívül fontos, ha egészséges fogyásról van szó. Mert edzés nélkül túl sok izom ég meg. Ez csökkent bazális anyagcsere-sebességhez vezet, és lehetetlenné teheti a további fogyást. Ráadásul a sovány test, sok zsírral (sovány zsírral) egyszerűen nem néz ki jól.
2. Nincs súlyzós edzés
Gyakran úgy gondolják, hogy az állóképesség lenne a megfelelő választás a fogyáshoz. Az erőnléti edzés azonban fontosabb. Mert csak a nagy erőnléti edzés kényszeríti a testet az olyan fontos izmok megtartására, vagy jobb esetben akár felépítésére is. Ezenkívül az erőnléti edzés továbbra is akár 48 órán keresztül égeti az energiát, sőt növelheti az alapanyagcsere sebességét. Az állóképesség viszont csak néhány kalóriát éget el edzés közben (az intervall edzés kivételével). Az optimális költség-haszon tényező (nagyjából) heti 2-3-szoros erőnlét és 1-2-szeres kitartás. A képzett emberek heti 1-2 intervallum edzést is beépíthetnek. Itt láthatja például, hogy mit éget el az állóképességi edzés során: Ezt égeti futás közben
3. Nincs hosszú távon
Az étrend megváltoztatását és a testmozgási programot gyakran a fogyás rövid lehetőségének tekintik. De ez pontosan helytelen. Meg kell próbálnia apró lépésekkel megváltoztatni az életét, és hosszú távon fenntartani a változásokat. „A szerencsétlen étrendek semmit sem tesznek, kivéve a jo-jo hatást. Tegyen tehát hosszú távú célokat, ne gyakoroljon nyomást magára, és próbáljon egészségesebb életet élni.
4. Éhezés
Aki éhezik, vészhelyzetet jelez a testnek. Vészhelyzetekben a test még kevesebbet akar feladni zsírjából, és csökkenti az anyagcserét. Ezenkívül az éhezés nagyon gyakran étvágyhoz vezet, ahol nem tudsz uralkodni magán, és minden hülyeséget beledugaszolsz. Jobb, ha harapnivalót fogyaszt, amikor először éhesnek érzi magát. Ez különösen fontos reggel. Nem kell reggeliznie, ha nem akarja, de ebédidőben kerülnie kell a vágyat. A legjobb, ha egy kis reggelit magával visz, hogy dolgozzon és ott étkezzen, amikor először éhesnek érzi magát. Így később ebédelhet, és este kevésbé éhes. Különösen nem szabad kihagyni az evést edzés után.
5. Nincs elég kalória
A kalóriahiány kulcsfontosságú a fogyáshoz. Ha ez a hiány túl magas, a test megpróbálja lebontani az izmokat és csökkenti az anyagcserét. Ideális esetben a kalóriamérlegnek átlagosan napi 500 kcal körül kell lennie a mínuszban. Ez azt jelenti, hogy heti 0,5 kg-nál többet nem szabad leadnia.
6. Túl kevés zsír és fehérje
A zsírban van a legtöbb kalória, de ha túlságosan csökkenti, a test még jobban meg akarja kapaszkodni. Ezért próbáljon mértékkel fogyasztani egészséges zsírokat, például dióféléket, jó olajokat (lenmagolaj, hidegen sajtolt olívaolaj.), Avokádót vagy zsíros halakat. Legalább 1,5 g/testtömeg-kilogramm fehérjefogyasztással kell rendelkeznie naponta, hogy megtartsa izmait, vagy ideális esetben felépítse őket.
7. Minden nap mérlegelés
Csak megőrjít. Főleg azért, mert a test mindig ingadozásnak van kitéve. A súly nem minden nap csökken. Hetente egyszer mérlegelni jó. De nem szabad többet tennie a maximumnál ! Heti 0,5-1 kg fogyás. De próbáld meg sikereidet nemcsak a mérlegtől, hanem inkább a tükörtől és a ruhamérettől függeni. Mert ideális esetben izmokat építesz, amelyek szintén valamit mérnek.
8. Túl gyors szénhidrát-csökkentés
Próbáljon lassan csökkenteni a szénhidrátokat a szokásos szokásaihoz képest. Először csökkentse este. Pár hét múlva délben. És akkor talán este festse meg teljesen. Nem tanácsolom a teljes szénhidrát eliminációt (ketogén diéta).
9. Turmixok vagy gyümölcslevek
A folyékony kalóriák ritkán jók. Még a gyümölcslevek is. Próbálja meg megenni az eredeti gyümölcsöt, nem pedig folyékony formában.
10. Gyakorolj józanul
A vélemények itt eltérnek. Tudom, hogy nagyon alkalmas fogyásra. Ugyanakkor sok izmot is megeszik. Egyrészt azért, mert a kortizol stresszhormon reggel megemelkedik, és többek között elősegíti az izmok lebomlását. Másrészt azért, mert a máj szénhidrátkészlete nagyon megrágódott, és ez elősegíti az izmok lebomlását is. Ezenkívül nem tud jól teljesíteni étkezés nélkül, hogy kalóriát égessen el vagy ösztönözze az erőnlétet.
Remélem tudtam segíteni Önnek, és Ön elkerülheti ezeket a hibákat.