Water Gym Fitness - 20 éve nagyra értékeli a hozzád hasonló nőket
Vigye fel fürdőruháját, törölközőjét, strandpapucsát, és irány a legközelebbi medence vagy medence. Ne féljen, nincs szüksége edzőre. Csak annyit kell tennie, hogy gondosan kövesse a következő oldalakon található utasításokat, hajtsa végre az összes "lépést" a vízben, és a legjobb formába kerüljön. Ne gondolja, hogy a vízi torna egy új, modern találmány.
Időben megjelent Ókori Görögország, de az asszír-babilóniaiaknak sem volt idegen. Az egyiptomiak felfedezték a vízben való mozgás előnyeit is, így elmondhatjuk, hogy most ennek a fitnesz módszernek az újjászületésének vagyunk tanúi. Úgy tűnik, hogy a torna új formájának előrehaladását itt regisztrálták 1990-es évek eleje, amikor az aerobik kezdett elveszíteni piaci részesedését.
Mert egyébként is nehéz mozgósítanunk a sportoláshoz, ha az unalmasnak tűnik, amit gyakorolunk, akkor gyorsabban feladjuk. Ezt gondolták az amerikaiak, amikor új módszereket kezdtek kutatni az izmok mozgatására. Az Aquagym annak is köszönhető, hogy az akkor divatos módszert, az aerobikot senki sem tudta gyakorolni, mert a különféle problémákkal (derékfájással, elhízással stb.) Rendelkezők nem tudták teljesíteni az összes gyakorlatot, mert komoly károkat kockáztattak meg. Idővel az aerobikról kiderült, hogy gerincvelő kompressziót, tachycardiát, diszlokációt és még sok mást okoz.
Aki feltalálta az aquagymot, az jól gondolkodott, mert azoknak, akik felfedezték ezt a mozgásformát, lehetőségük volt mindenféle mozgást sokkal szabadabban elvégezni, annak a ténynek köszönhetően, hogy a víz "súlyra" vette őket. Szóval, hogyan nem tetszik egy olyan sport, amely egészséges, tökéletes formába hoz, és emellett olyan mozgásokat is lehetővé tesz, amelyekre nem gondoltál? Fogadok, hogy "száraz" környezetben soha nem tudjuk megtenni a hasítást vagy felemelni a lábat. Nos, ráadásul, A vízi torna szuper relaxáló hatású. Azt hiszem, ez gyermekkori csigákra gondol, amikor soha nem engedték, hogy az ízlésünknek megfelelően, a vízben, a tengeren maradjunk.
Át az óceánon
Az aerobik diákokra gyakorolt kellemetlen hatását követően az amerikai orvosok olyan módszert kerestek, amely "megédesíti" az erőfeszítés testre gyakorolt hatását. Aztán vízzel megtalálták az oldatot. Csak egy apró probléma volt: az orvosok tudták, amit tudtak, mégpedig arról, hogy a medence vízszintje (nyilvánvaló okokból) nem haladhatja meg az orr szintjét. Az ötlet az aerobik előnyeinek megtartása volt, de az ilyen típusú mozgás megnyitása azok számára, akik nem tudtak úszni. Az aquagym technika megjelenése után az orvosok a gyermekmedencéket választották a gyakorlatok helyszínéül.
Az első órákat gyermek kiegészítők kísérték: színes gumi "pipák". Ezután elkezdtek saját medencéket építeni, annak a sikernek köszönhetően, amelyet az új típusú torna regisztrált. Tehát az aquagym azonban a szárazföldön született. 20 évvel a "születési anyakönyvi kivonat" után ez a módszer speciális gyakorlatokat fejleszt ki az izomcsoportok számára, különféle betegségek orvoslására, vagy csak kikapcsolódásra és tonizálásra. Az aquagymot ma más sportok, általában teljesítmények edzésére is használják.
A teljes "kezelésért", amelyet felajánl a testének, jó kihasználni az aquagym-et a könyv szerint. Szóval, mi lenne, ha a bemelegítő gyakorlatokkal kezdene, például az edzőteremben. Nem lenne rossz, ha oldalsó hintákat végeznénk a lábakkal, néhány nyújtó gyakorlatot, térdhajlítást és fekvőtámaszt. Most már készen áll a víz bejutására. Ne feledje, ha tudja, hogy szívproblémái vannak, ne ugorjon a medencébe, mielőtt lábujjával ellenőrizné a víz hőmérsékletét.
Egy nagyon fontos dolog, amit elfelejtettünk elmondani, az az ezeket a gyakorlatokat egyedül végezheti el, ha a medencébe megy, csak ne erőltessen semmilyen mozdulatot, mert megsérülhet. Tehát most, hogy biztonságban van, elkezdheti a szokásos úszási mozdulatokat, elvégezheti a tutajt, elöl vagy hátul, vagy, ha nem ismeri az úszás módját, akkor kipróbálhat bizonyos típusú "sétákat" a medence alján. Ne feledje: a vízi gyakorlatok tonizálják az izmokat, és gyengéden masszírozzák az egész testet. És minden olyan mozdulat, amelyet földön szeretett volna végrehajtani, és ez nem sikerült, most már megteheti.
A fogyás hatásaihoz - mert ki ne akarna rugalmasabb lenni? - a szakemberek azt javasolják, hogy a szárazföldi tornákat váltogassák a víz alatti gyakorlatokkal, hetente legalább háromszor zajló foglalkozásokon. Itt az ideje elkezdeni a mozgást. Menjen a medence közepére, ragaszkodjon annak széléhez, emelje fel a lábát a lábával befelé, majd nyújtsa ki őket. Hasznos gyakorlat a farizmok és a comb belső része számára. Mit mondasz? Kedveled? Folytassuk egy másik, kissé kapcsolódó gyakorlattal.
Mire való?
Legtöbbünk számára, a vízi torna a balesetek utáni gyógyulás kényelmes és előnyös formájának tűnt, különösen az izom-csontrendszer esetében. Ezért jó tudni, hogy az ilyen típusú gimnasztika révén helyreállíthatja a fizikai állapotot az alsó végtagok poszttraumás következményei, törései és ortopédiai-műtéti beavatkozásai, valamint a porckorongsérv, ficam, izom- és ínsérülések okozta idegsebészeti beavatkozások után.
A relaxáló hatás ilyen típusú mozgás ajánlott degeneratív reumában (artrózisban) és gyulladásos betegeknél. És jó hír azoknak, akik derékfájástól, lumbosacralgiától, bordaközi neuralgiától szenvednek: a vízi torna segít. Csak az orvos javaslatára lehet megpróbálni aquagymmal orvosolni a neurológiai, érrendszeri és keringési, szív- és érrendszeri (infarktus, koszorúér bypass), tüdő (tüdőgyulladás, bronchiectasis, bronchitis) betegségeket.
ellenjavallatok
A medencében az aquagym gyakorlását választotta, a víz hőmérséklete 28 - 30 C legyen. A hőmérséklet csak a szívnek kedvez, mert forró vízben előfordul a perifériás értágulat, amely a vérnyomás csökkenését váltja ki. Nem vehet részt vízi edzőtermi foglalkozásokon, ha akut állapotban szenved, ha láza vagy bőrelváltozása van, vagy ha a mozgásszervi betegség betegségét diagnosztizálták gyors és súlyos evolúcióval (sclerosis multiplex, myopathiák, rák).
A kategóriában is ellenjavallatok ide tartozik a szívkoszorúér-betegség, az instabil magas vérnyomás, a bőrelváltozásokkal járó fertőző betegségek, akut hörghurut, angina, arcüreg-gyulladás vagy hasmenés.
Sellő test
Most, hogy meghatározta azokat a helyzeteket, amelyekben élvezheti a vízi torna előnyeit, vigyázzunk az a rész, amelyet a legjobban élvezel: fogyás. Irigylésre méltó alakod lehet, ha részt veszel az aquagym foglalkozásokon, mert a lábizmok sokkal könnyebben tonizálnak, a has pedig gyorsabban lapul, mint a rendszeres fitnesz edzések után.
Ha bizonyos izomcsoportokon szeretne dolgozni, semmi sem lehet egyszerűbb: olvassa el az alábbi gyakorlatok leírását, vagy kérje meg az oktatót, hogy magyarázza el, hogyan kell nagyobb hangsúlyt fektetni rájuk.
Ne hagyja ki, amikor a medencéhez megy
| A tárgy | Mire való? |
| Fürdősisak/dugók | Ha tudja, hogy fülfertőzéssel vagy fejfájással van problémája |
| Fürdőruha | Jobb, ha egy egészet választasz, nehogy stresszeljen, amikor bizonyos mozdulatokat hajt végre |
| törülköző | Többre van szüksége, ilyen a személyes higiénia érdekében |
| Búvárszemüveg | Bizonyos gyakorlatokat nem fogsz tudni ilyen egyszerűen elvégezni, ha állandóan hangsúlyozod, hogy a víz belép a szemedbe |
| Hangulat: optimista | Ne menjen aquagym órákra, amikor nincs kedve hozzá (ez más sportágakra is érvényes) |
Néhány lényeges elem
Az Aquagym-gyakorlók vagy azok, akik meg akarnak ismerni néhány fontos elemet, amelyek kapcsolódnak az ilyen típusú mozgáshoz.
Tegye a kezét egymásra, szorítsa össze a tenyerét, és egyszerre tudja tonizálni a karizmait.
4. Fenékizmok támadnak! Emlékezzen az edzőteremből azokra a szörnyű gyakorlatokra, amelyekben háttal a rácshoz ragasztva minden akaratát mozgósítania kellett, hogy a lábát a lehető legközelebb tartsa a földhöz.?
Nos, az aquagimnál sikeres lesz a mozgásod, és izmaid nagyon izgatottak lesznek. Mivel szorosan ragaszkodsz a medence széléhez, tudd, hogy az alkar is tónusú lesz. Három 30 ismétlésből álló készletet várunk.
Tudja meg maga
Ennek a sportnak az egyik öröme, hogy maga fedezheti fel, hogy milyen mozgások jók az Ön számára, és milyen izmok mozognak.
- Gondold át, melyik izomcsoportot akarod leginkább fejleszteni, és ragaszkodj hozzá;
- Ne hagyja, hogy elárasszák magukat a gyakorlatok első órái vagy napjai, amelyek során nem látnak látható eredményeket. Idővel hízott, így egyik napról a másikra nem fogyhat.