Weider alapelvei

Weider alapelvei: Joe Weider messze a legfontosabb figura a súlyemelő sportban. Pályafutása során a világ legnagyobb bajnokaival volt és dolgozott együtt, részt vett a testépítés fejlesztésében minden szinten, és rengeteg módszert és edzésfajtát sikerült hozzáadnia az egyes célokhoz, akár definícióról, vaszkularitásról, izomtömegről, izom- vagy kardiovaszkuláris állóképességről stb.

A három fő kategória, amelyben Joe Weider osztja elveit:

I. Az edzésciklus megtervezését segítő alapelvek

1. A ciklusos képzés elve az edzés felosztása az erő, az izomtömeg vagy a versenyfelkészülés időszakaira. Ez segít elkerülni a sérüléseket és fenntartani a test reakcióját a változásokra

2. A képzés megosztásának elve. Ezt az elvet képviseli az edzéshetek felosztása a felső és az alsó izomcsoport edzéseire. Ez például intenzívebb edzéseket eredményez

3. A kettős vagy hármas elhatárolás elve. Ossza fel edzését napi két vagy három rövidebb és intenzívebb edzésre

4. Az izomzavar elve. Ha ugyanazt a típusú stresszt alkalmazza, az izom alkalmazkodik egy adott típushoz. Ez akkor történik, ha hosszú ideig ugyanúgy edzünk. Ez az elv arra tanít, hogy folyamatosan változtassuk a gyakorlatokat, a készleteket, az ismétléseket és a súlyt, hogy elkerüljük az elhelyezést.

5. A holisztikus képzés elve. Az összes izomrost stimulálása különféle sorozatok, intenzitások vagy frekvenciák használatát jelenti a gyakorlatok végrehajtása során

Ikonikus pillanat: Joe Weider és Jay Cutler

II. Alapelvek, amelyek lehetőséget adnak arra, hogy az egyes edzéseket a cél alapján helyezzék el

1. A készletben történő képzés elve. Izomcsoportonként egyetlen szett végrehajtása régi módszer. Ez az elv izomcsoportonként több készletet biztosít a nagyobb stressz és több izomfejlődés alkalmazásához

2. A szuperhalmazokban való edzés elve. Két ellentétes izomcsoport váltakozása rövid szünettel közöttük

3. Az összetett készletek edzésének elve. Két gyakorlat váltakozása egy izomcsoport számára, rövid szünettel közöttük

4. A képzés alapelve három sorozatban. Hajtson végre három gyakorlatot ugyanannak az izomcsoportnak, rövid szünettel a gyakorlatok között

5. Az óriási halmazok elve. Végezzen négy-hat gyakorlatot egy izomcsoport számára, rövid szünetekkel a gyakorlatok között

III. Alapelvek, amelyek segítenek az egyes gyakorlatok elvégzésében

1. A minőségi képzés elve. Biztosítja a halmazok közötti szünet fokozatos csökkentését, miközben megtartja vagy növeli az ismétlések számát

2. A becsapott képzés elve. Kiegyenlítse a súlyt a teljes kimerülés pillanatában a készlet végén a stressz növelése érdekében

3. Az állandó feszültség elve. Tartsa kissé állandó feszültséget a vörös rostok maximális bevonása érdekében

4. A kényszerismétlés elve. Ha kimerült, használjon partner segítségét egy, kettő vagy maximum három ismétlés végrehajtásához

5. Az izometrikus feszültség elve. Ez egy módszer, amelyet képek készítésekor gyakorolnak. Minden izmot megfeszítünk a maximális szintig, és így tartjuk hat-tíz másodpercig

Összegzésképpen elmondható, hogy az edzés lebonyolításának módjától vagy a problémától függően ezeknek az elveknek a felhasználásával a stagnálás pillanataiból kijuthat, és új kezdethez vezethet.

---