Wellington Mennyi mozgást kell végrehajtanunk
Május 9. Mennyi mozgást kell végrehajtanunk?
Ahhoz, hogy tovább éljünk és egészségesebbek legyünk, testmozgásra van szükség. Mindannyian tudjuk! De mennyi elég és milyen gyakran? Információt kapunk az internetről vagy a barátoktól, de néha sok információ ellentmondásos. Naponta egy órát vagy 30 percet tornázzunk? Akkor mi az ötlet a reklámokról, amelyek azt állítják, hogy az általuk népszerűsített felszerelések napi 15 perc testmozgással segítenek bennünket fitt állapotban tartani?
Az igazság az, hogy minden a kitűzött céloktól függ. Szeretnél egészséges lenni, fitt maradni? Fogyni akar? Izomtömeget akarsz gyarapítani? Az első lépés a cél kitűzése és a saját tempójának meghatározása a testének megfelelően.
Az Ön számára megkönnyítése érdekében az alábbiakban felajánlunk néhány információt. Ezek természetesen általános szabályok, és azokra a felnőttekre vonatkoznak, akiknek nincs orvosi korlátozása. A fitneszprogram megkezdése előtt a legjobb, ha orvosával beszél. Így a program megfelel az Ön fizikai állapotának és egészségének.
Gyakorlatok az egészséges életért
Ha az a célja, hogy egészséges legyen és csökkentse a megbetegedés kockázatát, az Amerikai Szívszövetség azt ajánlja a felnőtteknek, hogy minden héten legalább 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást végezzenek. Vagy megteheti ezt 75 percig tartó igényes gyakorlatokkal vagy a mérsékelt és igényes tevékenység kombinációival.
150 perc közepes testmozgáshoz 30 perc testmozgás szükséges, a hét 5 napján. Ha az edzés rutinja általában egy intenzívebb gyakorlat, amely többet igényel, akkor az idejét heti 75 percre csökkentheti. A felnőtteknek azonban minden nap aktívnak kell lenniük, és csökkenteniük kell az ülő helyzetben töltött időt.
Valószínűleg arra kíváncsi, hogy mit jelent különösen a mérsékelt és igényes testmozgás. Ezután állapítsuk meg:
Mérsékelt gyakorlatok. Ez a fajta tevékenység mérsékelt erőfeszítést igényel, de ez jelentősen megnöveli a pulzusszámot. Ennek során a légzésének fel kell gyorsulnia, de nem egészen addig a pontig, ahol fulladásnak érzi magát. A szabály, amelyet alkalmazhatsz, az az, hogy a gyakorlat során beszélgethess, de ne énekelj például.
Példák mérsékelt gyakorlatokra:
• gyaloglás (6 km/h feletti séta)
• Vágd le a füvet
• Kertészkedés
• Kerékpározás (lassabb, mint 16 km/h)
• Ban ben
• Vízi aerobik
• Tenisz (páros)
• túrázás (alacsony vagy közepes nehézség)
• Jóga
• Gimnasztika
• Szabadidős sportok
Igényes gyakorlatok. Ez a fajta tevékenység több erőfeszítést igényel, ami a légzés gyors növekedését és a pulzus jelentős növekedését okozza. Néhány perc múlva meg kell izzadnia, és néhány szónál többet nem kell mondania anélkül, hogy visszatartaná a lélegzetét.
Példák igényes gyakorlatokra:
• Kocogás/futás
• Úszás
• Tenisz (egyes)
• Kerékpározás (gyorsabb, mint 16 km/h)
• Kötélugrás
• Túrázás meredek lejtőkön
• Verseny sportok
Gyakorlatok fogyáshoz
Ha a fogyás a célja, akkor ajánlott heti körülbelül 300 percet gyakorolni. Ez heti egy alkalommal 5 órás edzést jelent. Az optimális eredmény elérése érdekében figyelembe kell vennie egy személyi edzőt, aki meghatározza az edzések helyes intenzitását. A gyaloglás jó formája a testmozgásnak, de a 300 perces séta nem biztos, hogy eléri a kívánt eredményt. Az orvosával és a személyi edzővel folytatott megbeszélés segíthet megérteni, hogyan kell felépíteni a heti 300 perc edzést.
Bármilyen intenzitású vagy típusú edzést végez, elengedhetetlen a következetesség. Készítsen egy edzésprogramot, amelyet könnyen követhet. Akár heti 150, akár 300 perc, teste és elméje hálás lesz.
Mi segít abban, hogy formában maradjon és tiszteletben tartsa a napi testmozgást, még akkor is, ha nagyon elfoglalt az élete? Ossza meg adatait a megjegyzésekben!