Wellness diéta 7 étel, amelyek boldogabbá tehetnek

Úgy érzi valaha, hogy boldogságot keres, miközben negatív és félelmetes hír vesz körül? Mi is. De bár nem tehet semmit a hírek ellen, azt mondjuk, hogy vannak olyan ételek, amelyek javíthatják a hangulatát. Az alábbi ételek tele vannak nélkülözhetetlen tápanyagokkal, amelyek segítik az agy működését, segítenek megbirkózni a stresszel és boldogabbá tesznek. Megszabadulni a rossz hangulattól ezekkel a "boldog ételekkel".

diéta

1. Ovazul. A szénhidrátok elősegítik a szerotonin előállítását. Aki megette egy csomag Oreót, ezt igazolhatja. Azonban a gyorsan égő szénhidrátok helyett, amelyek a glükózszint növekedéséhez vezethetnek, a táplálkozási szakemberek összetett szénhidrátokat, például zabot ajánlanak.

2.Ouale. A tojás tartalmaz kolint, az esszenciális tápanyagot, amelyre szükség van az acetilkolin előállításához, részt vesz a memória folyamatában, az információfeldolgozásban, a nyelv- és izomszabályozásban. A kolinhiány, amely acetilkolinhiányt eredményez, memóriavesztést, izgatottságot, tanulási problémákat, demenciát és kreativitáshiányt okozhat.

3. Tökmag. A tökmag olyan, mint a kis magnéziumgömb, tele vannak ezzel az ásványi anyaggal, amely csökkenti a stresszt. A magnézium kulcsfontosságú a negatív mentális állapotok elleni küzdelemben. Bónusz: triptofánt is tartalmaznak, amely hozzájárul a szerotonin termelésének növeléséhez.

4. Marhahús. Kiváló fehérjeforrás, marhahús, más húsokkal együtt. Megadja számunkra a tirozin aminosavat, amelyre szükség van a dopamin előállításához, az a neurotranszmitter, amely energiát, lelkesedést és mozgásképességet biztosít számunkra. Ez is segít koncentrálni és figyelni.

5. Tengeri növények. Bárki, aki depresszióban szenved, fontolja meg a tengeri moszat, a spirulina és a moszat fogyasztását. Ezért: A tengeri növények a szerotonin előállításához szükséges aminosav triptofán forrása. Ehelyett a szerotonin válik alvási hormongá, a melatoninná. A szerotonin a lelkesedés és a boldogság forrása.

6. Tejsavófehérjék. A glutamin a leggyakoribb aminosav az izmokban. Szükségünk van rá, hogy növeljük és fenntartsuk izomméretünket és erőnket, valamint előállítsuk a GABA-t, egy szorongást csökkentő neurotranszmittert. A GABA (vagy gamma-aminovajsav) segít megnyugtatni az idegrendszert. A hiány szorongáshoz, OCD-hez és fáradtsághoz vezet. A tejsavófehérje kiváló glutaminforrás. Megtalálható az edzőterem után szokott turmixokban. Ha nem iszik fehérje turmixokat, akkor a glutamin másik ideális forrása a higanytalan hal, szerves csirke, tojás, dió és tejsavócsíra.