Westside a sovány gazemberek számára; (WS4SB) - Erősítő edzés sportolók számára - (FE); (FE)

Mivel az emberek folyamatosan kérdezik, hogy milyen programot tehetnek az atlétikájuk vagy a tényleges sportáguk teljesítményének javítása érdekében (kosárlabda, röplabda, kézilabda, foci stb.), Gondoltam, itt írok egy rövid bemutatást egy ilyen programról de anélkül, hogy a legapróbb részletekig visszarágnánk, amit a program kitalálója a honlapján 3 cikk formájában írt a programról.

Ez a programot tartalmazza: "Westside for Skinny Bastards" - Módosított emelési program a "hardgainerek" számára írta Joe DeFranco.

Link a honlapjára és a három cikkre: https: //www.defranco…ards-part1.html

Mint a címben már említettük, a program a jól ismert "Westside Súlyzó Rendszer" módosítása, amely az erőemelés (erőemelés) területén más megközelítést követ, mint a klasszikus (blokk) periodizálás, ahol az edzés részleges szempontjainak szenteli magát az egyes edzésfázisokban. . A Westside Súlyzó Rendszerrel ezeket a szempontokat gyakorlatilag egyszerre edzik úgy, hogy egy edzéshét alatt kombinálják a maximális erőfeszítést, a dinamikus erőfeszítést és az ismétlési módszert a versenygyakorlatokhoz. (Van még néhány dolog, ami a Westside súlyzó rendszert alkotja, de ez túl messzire megy.)

A DeFranco a WS4SB első verziójában a négy edzésnapból hármat vesz át, és a következőket tervezi:

Mon. Max-Effort felsőtest
Sze. (Max. Erőfeszítés) Alsó test
Ms. Ismétlés felsőtest

Csak egy nap az alsó test számára, mivel a tényleges sport okozta stressz hozzáadódik.
Nincs „Dinamikus erőfeszítés” nap, mivel ez nem annyira eredményes ennek az ügyfélkörnek, mint tapasztalt erőemelőknek. (Itt azonban utalás a sorozat többi cikkére, ahol ezt az állítást kissé átdolgozza, és a sportághoz igazítja. További kiigazítások és javaslatok vannak az idényen belüli és azon kívüli edzésekre.)
Az edzésnapok logikailag nem az említett hétköznapokra vannak beállítva. Fontos, hogy 3 nap/hét és legalább egy nap szünet legyen ezen edzőegységek között. Minden sportolónak képesnek kell lennie arra, hogy beépítse ezeket a napokat a jelenlegi edzés- és versenyprogramjába.

Az egyes képzési egységeket általában a következőképpen írják le:
V: a nap fő gyakorlása; az erő növelésére (vagy max. ismétlésekre max. tömeggel)
B: Támogató gyakorlat; támogatja a fő gyakorlatot (pl. lunges, ha a fő gyakorlat a guggolás)
C - F további gyakorlatok, amelyek támogatják az általános erőfejlesztést, segítenek elkerülni az egyensúlyhiányt, vagy foglalkoznak a sport bizonyos vonatkozásaival

A maximális erőfeszítési napok elsősorban a maximális erő javítását szolgálják, ez képezi az alapját a további erői szempontoknak (sebességi erő, erőtartósság), amelyek viszont különösen fontosak a sportolók számára. Az ismétlési módszer napjának támogatnia kell az izomépítést is.

Különbségek a kezdőknek szóló „klasszikus” erőnléti programoktól:

Ez a megközelítés lehetőséget nyújt arra, hogy a sportolók erőfejlesztését a tényleges sporttal párhuzamosan közelítsük, és figyelembe vegyük a sportágra jellemző terheléseket. Aki például kosárlabdázik vagy röplabdázik, a normál edzés mellett gyorsan eléri a határait olyan programmal, mint a Kezdő erő vagy Erős emelés 5 × 5, ahol (nehéz) guggolásra (plusz 1 - 2x holtpontra) 3x/hét szükséges (főleg az évszak). A gyakorlatok nem korlátozódnak a klasszikus alapgyakorlatokra (guggolás, holtemelés, fekvenyomás, sor, nyomás és felhúzás), de tartalmazzák többek között. emellett a tapadás erősségére irányuló gyakorlatok, egyoldalú gyakorlatok, izolációs gyakorlatok és a mag stabilizálására szolgáló gyakorlatok.

Nagyon fontos, hogy az erősítő edzés (csak) a fő sportág teljesítményének támogatását szolgálja. A fő sportnak továbbra is a középpontban kell lennie.

Tehát ... itt fejezem be a rövid bemutatkozásomat. Aki iránt érdeklődik a program iránt, olvassa el figyelmesen a DeFranco honlapjának három cikkét, ahol sok kérdés megválaszolható, és konkrét információkat nyújtanak az egyes képzési egységekről.

Olvassa el itt:

Tetszett a cikk? Rendszeresen juttasson el többet ezekből közvetlenül a postaládájába: FE e-mail frissítések.