Winston Képek és videók (hagyjam abba a száradást)

által Winston 04/04 13:45

Először is szeretném megköszönni az értékes tanácsokat, amelyeket néhány hónapon át be tudtam szerezni ezen a fórumon anélkül, hogy részt vennék a megbeszéléseken, de egy olyan esetben találom magam, amely arra késztet, hogy írjam meg az első témámat:

Itt van a gyors történet, én egy ülő harmincéves vagyok, aki (szinte) soha életében nem sportolt, természetesen duci, kövér nélkül (71 kg 1m73-on).

12 hónappal ezelőtt nulláról kezdtem a testépítést, többé-kevésbé modelleztem az itt felajánlott kezdő programot (kissé adaptálva némi ízületi fájdalmat követően).

Az étrendet illetően: Az első 6 hónapban a fehérje adagomat 2 g/napra hoztam anélkül, hogy megváltoztattam volna az összes kalóriabevitelt, kihasználtam a "kezdő" hatást, amely lehetővé tette, hogy egyszerre izomzatot szerezzek és fogyjak. A súlyom nem változott, de az alakom jelentősen javult.

6 hónap végén szárazba kezdtem, azzal a céllal, hogy tíz kg zsírt fogyjak.
Maga a száraz már elég jól elsajátított, mindig 2 g fehérje/kg, sok zöldség, hal, szénhidrát csak reggel (zabpehely).

---