WOCHE-Fitness-Blog Táplálkozás a 8020 szabály szerint - Karintia
Számos táplálkozási koncepció, étrend és terv létezik. A mindennapi életben fontos, hogy találjon valamit, amit beilleszthet az életmódjába vagy beilleszthet az életmódjába anélkül, hogy túl sokat kellene áldoznia.
Leginkább a 80/20 szabályhoz ragaszkodom. Ez azt jelenti, hogy 80 százalékban egészséges ételt fogyasztok, és 20 százalékos kivételt engedélyezek magamnak. Természetesen ez mindig a célomtól függ. Ha konkrét célom van, akkor egy ideig 100% -ig kitarthatok egy terv mellett.
A 80/20 szabály nagyon jól bevált a mindennapi életben. Ezzel az egészséges táplálkozás tovább tartható, és nem válik olyan gyorsan agóniává.Létfontosságú, hogy az egészséges étkezési és testmozgási szokásokat életmódjává tegye. Amint megszokássá válik, az erőfeszítések elmaradnak, és hosszú távon pozitív és fenntartható változáshoz vezetnek az egészség szempontjából.
A 80/20 szabály a gyakorlatban
A gyakorlatban ez általában nekem így néz ki:
Hétfőtől péntekig nagyon következetes vagyok, és 100% -ban egészségtelen ételek, például desszertek, fehér lisztből készült termékek, alkohol és néhány egyéb dolog nélkül csinálom.
Hétvégenként gyakrabban hívnak meg benneteket, vagy buli van, aztán megengedek magamnak egy desszertet, egy nyolcadik bort vagy egy nagy sört.
Ez az elv segített abban, hogy hosszú távon beépítsem az egészséges táplálkozási koncepciót az életembe, ami számomra nem jelent sok erőfeszítést vagy lemondást.
Csak arra kell vigyáznia, hogy számon tartsa a dolgokat, és ne hagyja, hogy a „Csalónapok” normává váljanak, és ne vigye őket túlzásba.
Ezért kérjük, ne hagyjon fel 100% -kal kevesebb egészséges étellel hétfőtől péntekig, majd a hétvégéket korlátlan desszertekkel, sült ételekkel, alkohollal, kólával és más!