Ww-logi-kombi - LOGI-Method - LOGI, FLEXI-CARB, FLEXI-DIÄT és MÁJGÖNTÉS - The Nutrition Forum
Ez a webhely sütiket használ. Webhelyünk használatával elfogadja, hogy sütiket állítsunk be. További információ
Carolynn
Ute Albrecht
Ha nem tartja be a súlyozási ajánlásokat, az már nem LOGI. Így:
1. Tartsa be a súlyozási ajánlásokat.
+
2. Számolja meg a pontokat.
Körülbelül 60 kcal = 1 WW pont.
De: További pontok a zsírgrammért.
7,5 g repceolaj = 1 WW pont, ha a repceolajban nem volt zsír.
De 7,5 g repceolajnak a zsír miatt 1,75 pontja van.
Tegyük fel, hogy a kalória valóban kalória, de akkor a repceolaj csak 60 kcal-val kerülne be az energiamérlegbe. A WW-nél "nagyobb értékkel" megy a mérlegbe.
Az omega-3 zsírsavak energianövelők is, ezért serkentik a zsírégetést.
Bizonyos dolgok egyáltalán nem számítanak, vagy a tányéron található mennyiségtől függetlenül néhány ponttal szerepelnek a számításban. (Ez rendben van a gyümölcsökkel és zöldségekkel, a "teljes krumpli" vagy ilyesmi egyébként kimarad a Logi alatt.)
Magam is pontszámláló diétából jöttem a Logi-be. Csak az éhségre és az étvágyra koncentráltam, és természetesen a LOGI piramisra. Három hónapig tartó érdeklődési kör étkezési naplót vezetett. Minden nap jó 100 g zsírom volt, kb. 70-80 g szénhidrát és elegendő fehérje, átlagosan majdnem 1600 kcal és kb. 38 pont, ami 1,65-szerese az "engedélyezett" pontok számának. Fogytam, mint korábban, de a testzsírszázalékot jobban tudtam csökkenteni, mint a magas szénhidráttartalmú étrend mellett. Azt kell mondanom, hogy 1,5 kg-os Logi-vel kezdtem a kívánt súlyom előtt, és Logi-vel 3 kg-ot is lefogytam teljes étkezéssel. . Körülbelül 21% -os testzsírszázalékot értem el edzés nélkül (akkor sérülés miatt). Szinte túl vékony az életkoromhoz (44 akkoriban - de előtte csak egy 4 hónapos diétás "karrier").
Ebből a tapasztalatból természetesen határozottan meg vagyok győződve arról, hogy nem kell pontokat számolnia, ha ragaszkodik a LOGI piramishoz, még akkor is, ha magasabb zsírtartományban van.
De azt is el tudom képzelni, hogy néhány embernek szüksége van valamire, amihez ragaszkodni lehet, legalábbis kezdetben, amikor biztosak abban, hogy ez nélkül is meg lehet csinálni. Nem rázhat le egy olyan étrend-mentalitást, amely évek óta tart.
Ha nem fogy a Logi-vel, akkor először a pontos mennyiségek mérlegelése nélkül írnám le, mit eszel. Ha ezután kiderül, hogy a súlyozási ajánlásokat betartják, akkor néhány napig megpróbálnám lemérni és kiszámítani a kcal-t, miközben meghatározom a tápértékeket is, hogy lássam, hol van a probléma. Általában azonban erre nem lenne szükség.
Természetesen az elegendő testmozgás és az ivás mindig része.