X rendszer után kezdete; alacsony kalóriatartalmú étrend 1200 kcal napos - Kalóriatartalmú étrend - FÓRUM
Szia,
1,66 m magas vagyok, 27 éves vagyok, és egyetem óta diétáztam !
Nem mondhatom, hogy kipróbáltam az összes diétát, de számosat kipróbáltam: alacsony kalóriatartalmú, káposztaleves, Fricker, Montignac, Dukan, étkezést helyettesítő (Gaylord Hauser, Gerlinéa), magas fehérjetartalmú tasakkal (Protifast), chrononutrition Dr. Delabos, teljes fiatal, sport, gyümölcs és zöldség kúra .
Eredmények, fogyás, majd súly helyreállítás, röviden, minden klasszikusabb. Egy katasztrófa súlya 2006-ban: 88 kg .
Gayelord Hauser és Gerlinéa helyettesítő étrend: -20 kg 9 hónap alatt.
Ezután egymást követik a változatos étrendek: - 10 kg
Vagy -30 kg
Súly: 57 kg
De nagyon nehéz stabilizálni. Sikerült, 3-5 kg-os ingadozásokkal.
De a depresszió és a mértéktelen evés után mindössze 3 hónap alatt (2011) 12 kg-ot híztam: 69 kg .
Szigorú HP diétát végeztem Protifast tasakokkal: 58 kg (-11 kg).
De 2 hete depresszió és bulimia 4 kg-ot híztam! azaz 62 kg.
Tehát alacsony kalóriatartalmú étrendet kezdek, 1200 kcal/nap, mert már nincs bátorságom visszavenni a tasakokat, vagy túl korlátozó diétákat folytatni. Nincs többé erőm és vágyam.
Összefoglalva, szeretnék veszíteni
7 kg elérni
55 kg, miközben fitt marad, egészséges, éhes vagy csalódott.
Itt található a tipikus menü:
- kenyér (50 g)
- vaj (5-10 g)
- lekvár (2 teáskanál)
- 1 juhtej joghurt
- sovány hal vagy hús (100 g)
- zöldség (200 g)
- kompót (200 g)
- 1 joghurt
- 1 gyümölcs vagy 20 g étcsokoládé
- keményítőtartalmú (50 g nyers)
- zöldségek (a keményítők aránya megegyezik)
- kompót (200 g)
Aktív 45 perces séta ebéd után.
Örülök és bátorítom, ha más, szintén alacsony kalóriatartalmú étrendet folytató emberek vesznek részt ezen a fórumon. Megoszthatnánk recepteket és tippeket. Legyen olyan emberek ajánlása, akik tesztelték ezt a fajta étrendet.
Üdvözöljük !
Szia
Alacsony kalóriatartalmú étrendet is követek, jóval többet, mint te: 1500 sport nélkül, tehát 1800, miközben kardiózom.
Az elfogyasztott étel típusom nagyon hasonlít ahhoz, amit meg akarsz enni.
Másrészt reggel nem teszek vajat, és eszek 100 gr teljes kiőrlésű kenyeret, és kevesebb lekvárt (megtanultam "kaparni" a kenyeremet, 15gr konfotit).
A kompótokkal kapcsolatban figyelje a cukorszintet, és nézze meg, hogy a gyártók nem adnak-e hozzá túl sokat? Egyébként ebben a szezonban a gyümölcs a legjobb.
Miért akarja korlátozni a zöldségadagokat? Ha semmi nem kerül bele, vagy ha Ön ellenőrzi, mit ad hozzá (só, olaj.), Akkor "zöldségeket teszek, amíg meg nem éhezik".
Szerény véleményem szerint mindenesetre a lényeg az, hogy kényeztesse magát ezekkel az ételekkel. Ha nem ez a helyzet, akkor ez egy tanulási folyamat, ne felejtsük el, hogy egész csomó gyógynövényt is adhatunk a zöldségekhez, ez nagyon egészséges és nagyon sok ízt ad.
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Köszönöm a válaszod JoanEsbour ne! Ez jó
Tehát a lekvárat is kikaparom, mint te.
A kompótok csak emésztés kérdése. Az étkezés végén egy darab gyümölcs bevétele erjedést okoz a belekben és puffadást okoz. Ezért ha gyümölcsöt eszem, akkor délutáni teára viszem. De igazad van, a legjobb a házi készítésű kompót, cukor és adalékanyagok nélkül. A probléma az, hogy ebédre a munkahelyi étkezdemben eszem. Szóval nem tudom édes-e vagy sem. Este aztán "mesterséges" kompótokat eszem, a Taill * márkából, de nem kellett volna megvennem őket. Kár, most meg kell ennem őket. Cserepenként csak 45 kcal-t termelnek, szóval ez klassz.
Másrészről a reggeli lekvár inkább bio gyümölcskészítmény (40% -kal kevesebb cukor).
A zöldségeknél ugyanaz az elv. Vízvisszatartást végzek. A zöldségfelesleg duzzanatot okoz. Kerülöm a nyers zöldségeket is, hogy lapos hasat találjak.
És te, mennyit veszítesz átlagosan? Méred, hogy mennyi milyen súlyra, ha nem indiszkrét.
Még egyszer köszönöm a választ
1m71, 82 kg-ra.
A fogyásomat tekintve véletlenszerű, általában napi 0 és 1 font (400 gr) között van. Ma reggel a mérleg nem mozdult, de érzem, hogy lazul a nadrágom!
Természetesen lusta vagyok (nem tetszik, hogy az általam tett erőfeszítések haszontalanok). Tehát a rögeszmém a yoyo-hatás elkerülése, sokkal több, mint a gyors fogyás.
Remélem, hogy időtartam alatt eléri a 75 kg-ot, majd a 70 kg-ot (soha nem lesz alatta, imádok formákat szerezni). korlátlan. Nincs időcélom, amíg kontrollálhatom magam és egy olyan életet, amelyet a lehető legegészségesebben próbálok ki.
Vízvisszatartási problémám van, mint te; de hé, én úgy döntöttem, hogy nem aggódom túl sokat emiatt, mindaddig, amíg ez nem fékezi meg súlycsökkenésemet. A kulcsszó az öröm és az egészség, tudom, hogy 500 gr nyersség után dagadok, mint egy lufi, de aztán élvezem.
Nem veszítek minden nap 400gr-t. Ha ez megtörténik, kivételes lol.
Ha átlagot kell tennem. Azt mondanám, hogy napi 0,2 font, ez kevesebb, mint 100gr huhu
Ha többet akarsz veszíteni, véleményem szerint a gyaloglásod mellett növelned kell az anyagcserédet. A testépítés a királynő ennek.
Fel kell ráznia a testét, minden nap különböző gyakorlatokat kell végeznie!
Reggel kondizom is.
Nagyon sportos lettem: kocogás, görkorcsolyázás, mászás, hegyi kerékpározás, egynapos túrák .
De a sportot különböző okok miatt több hónapig otthagytam.
Apránként visszatérek rá. Szombaton is hegyikerékpározni járok.
Elvesztettem az állóképességet, amit fel kell gyógyulnom. Ezért kezdem minden nap aktív gyaloglással, mint korábban.
Erőedzés, túlságosan félek a tömeggyarapodásért. A borjaim már összetettek. Még a biciklit is mérsékelem, mert nem akarom jobban növelni a vádlijaimat. Finomítanám a lábam és a gyomrom. Szerintem az aktív gyaloglás ideális. Lassan vissza kell térnem a kocogáshoz is. De igaz, hogy szinte minden nap az esővel nehézzé válik. Micsoda m ** nyár! lol