Yam a kissé eltérő kvarkkal

Hosszú testedzés után először töltsön fel szuper magas biológiai értékű fehérjét.

Ezeknek a finom zöldségeknek a segítségével a fehérje oda kerül, ahova mennie kell ... turbó sebességgel.

A fehérje biológiai értéke ebben az étkezésben> 100 a kvark és az édesburgonya fehérje kombinációjának köszönhetően.

Mennyei étkezés hosszú edzés után. A szénhidrátok feltöltik az üres készleteket, és a fehérje fokozhatja a regenerációt. A szénhidrátok segítségével fokozódik az izmok fehérjeszintézise.

És ez így történik:

1 bio édesburgonya
Fahéj és egy csipet só

800g kvark sovány
Friss menta
2 evőkanál olívaolaj
2 teáskanál só
kb. 1 cm-re egy friss gyömbérgumótól
1 csipet chili
2 evőkanál fehérborecetet
1 bio citrom

Mossa meg az édesburgonyát és vágja szeletekre. Helyezze a szeleteket sütőpapírral bélelt tepsire, és kenje meg olívaolajjal. Kicsit sózzuk meg, majd szórjunk egy kis fahéjat minden szeletre. Mmm.

Melegítsük elő a sütőt 180 fokra, és az édesburgonya 15 perc múlva készen áll.

Közben készítse elő a kvarkot:

Tegye az összes hozzávalót a kvarkra, és erőteljesen keverje. Belereszeljük a gyömbért. A citromhéjat is. A citromot teljesen nyomja össze. Befejezett. Finom. Élvezd.

1 adag (180g édesburgonya és 400g kvark) kb .:

804kcal | 13g zsír | 66g szénhidrát | 102g fehérje