Yin jóga béka pozíció •
Folytatódik yin jóga sorozatunk a professzionális Barbara Rappauerrel a Poweryoga Vienna-től. Ma a béka pozíciója szerepel a programban. ESSÜNK NEKI!
Pozíció: béka
Ez a pozíció szórakoztató névvel rendelkezik, és érdekesnek tűnik, de végrehajtása meglehetősen intenzív.
A helyzet megkezdése előtt tegyen egy takarót a szőnyegre arra a területre, ahol a térde valószínűleg párnázatot nyújt a térdének. Ezután kerüljön a 4 lábas helyzetbe, és térdeit a lehető legtávolabb állítsa el egymástól.
Nyújtsa előre a karját a padló mentén. Egyelőre tartsa szorosan egymás mellett a feneket a lábai és a lábai között.
Miután megérezte a comb belső oldalán a nyújtást, kissé távolabb mozgathatja a lábát. Lehet, hogy kissé előre csúsztathatja a felsőtestét - csak próbálkozzon egy kicsit, amíg meg nem találja azt a beállítást, amellyel jól érzi magát!
A béka mélyen kinyitja a csípőt, az ágyékot, a belső lábakat és a hátat. Attól függően, hogy milyen mélyre megy a felsőtestével, előfordulhat egy kis hátsó hajlítás is, vagyis a hát alsó részének aktiválása.
A helyzet élénkíti a máj és a vese meridiánjait. Ha a karjait is előre nyújtja, a felső test meridiánjait masszírozzák - szív, tüdő, vastag- és vékonybél.
Vigyázni kell az ülőideg, a térd és a hát sérüléseivel kapcsolatos problémákra. Általában, mint mindig: Ne lépje túl a fájdalmat!
Tartsa a helyzetet 3-5 percig - minél hosszabb, annál jobb.