Yin jóga videók otthon

A Yin Yoga jóga stílusa óriási népszerűségre tett szert az elmúlt években. Úgy tűnik, ez a válasz az egyre gyorsabb mindennapokra. Ebben a cikkben szeretnénk elmagyarázni, hogy mi a különleges a Yin jógában, és adunk néhány video javaslatot, amelyekkel otthon kipróbálhatja a Yin jógát.

Mi a yin jóga?

A Yin és a Yang a daoizmus két kifejezése, amelyek két ellentétes erőt írnak le: Yang a hímnek kijelölt aktív oldal. Yin a passzívabb, nőiesebb. Együtt alkotnak koherens, harmonikus egészet. Ez vonatkozik jógagyakorlatunkra is, igen, egész életünkre: Az aktív, energikus szakaszokat mindig a relaxáció és a pihenés fázisainak kell követniük. És pontosan itt játszik szerepet a Yin Yoga.

Gyerekjátéknak tűnhet, ha az ember mozdulatlanul fekszik és kissé békára hasonlít. Nem mozog, nem mozog, és támlák, takarók és tömbök veszik körül.

Valahogy nappali hangulata van. Egészen más, mint az izzadt jógastúdiók, hihetetlenül dinamikus jógikkal és jógikkal népesítve, akik egyik Chaturangáról a másikra repülnek, anélkül, hogy a számtalan izzadságcsepp egyikét le kellene törölniük a homlokukról.

Igen, nagyon egyszerűnek tűnhet, de nagyobb kihívást jelent, mint a legtöbb gondolja!

Ki merem állítani, hogy a csend ártalmatlan, de a visító zaj és a színpad szempontjából fontos fontosságú időszakban aligha áll ki senki a csendben. Nincs semmi veszélyesebb, mint a csend.

Tartsd csendben

A yin jógáról beszélünk, és ahol itt fúj a szél (ami nem heves), ott már a névből kiderül: Yin. A nőies, szelíd, passzív, befogadó, hűvös energiáról beszélünk. A sarki megfelelő Yang, a férfias, erőteljes, aktív és forró energia. Yin és Yang a taoizmus két kozmikus elsődleges ereje, amelyek az isteni névtelenekkel, a Tao-val áthatják a világ "tízezer dolgát".

A Yin jóga gyakorlatok során hosszan és kitartóan - három-öt percig - elmegy egy ászanában, és egyre mélyebben megy. Nem feszíti meg az izmait, de figyeljen testére, érzelmeire és gondolataira. Úgy tűnik, nem sok minden történik itt, de a látszat megtévesztő, mert a yin jóga gyakorlatok kemények. Miért van ez később? Egyelőre a Yin jóga történetéről.

A yin jóga története

A Yin jógát Paul Grilley fejlesztette ki. 1987-ben Grilley megismerte Paulie Zink amerikai kung-fu mester „daoista jógaóráit”, és elbűvölte a pózok hosszú, csendes tartása, és megtudta, hogy ez a gyakorlat csendesen, de hatékonyan vezet személyes korlátokhoz - másként, mint egy dinamikus jóga gyakorlat.

Grilley tovább fejlesztette a stílust, és integrálta anatómiai ismereteit. Grilley Yin Yoga gyakorlása nem csupán hosszú ideig tartó ászanák, hanem arra is felhívja a figyelmet, hogy egyre mélyebben érezhesse saját testét, annak lehetőségeit és határait. Egy igazi yin jóga gyakorlat úgyszólván egy csendes expedíció a testen, a léleken és a szellemen keresztül, és odaadást és kitartást igényel.

Az utazás a kötőszöveten keresztül

A yin jógagyakorlat során megtanulják megkülönböztetni, hogy mi az egyéni mozgástartománynak köszönhető, mennyi egyéni tér van. Két lehetőség van:

az egyedi csontszerkezet és
az izom-fasciális feszültség.

A csont szerkezetét nem lehet megváltoztatni. Ez azonban más az izmokkal és a fasciákkal. És ez egy olyan kifejezéshez vezet, amely nagyon fontos a Yin jógában, a fasciában (kötőszövetben).

Ha a testtartás hosszan elidőzik, a gyakorlat a test mélyén működhet. A Yin jóga gyakorlatok serkentően befolyásolják az izmokat és a kötőszövetet, és oldják a feszültséget és a tapadásokat.

A Yin jógát nem szabad összekeverni a helyreállító jógával, amint azt Markus Henning Giess, a Yin jóga oktatója kifejti. Mivel a Yin jógában a szövet - az izmok, sőt az ínszalagok és az ízületi kapszulák burkolata - erősen feldolgozott. Nem annyira nyújtásról, rugalmasabbá válásról van szó, hanem arról, hogy a fascia szövetet úgy alakítsuk át, hogy egészséges maradjon. Ha sokáig ülünk, sok toxin képződik a szövetekben. Ha egy ászanába hajol, például egy előre hajlóban, akkor a szövet megnyúlik. Tehát a méreganyagok kiürülnek és a tápanyagok bejutnak.

Feszített izmok helyett tartó

A klasszikus yang jóga gyakorlatokkal ellentétben a yin jóga izmai nem feszülnek meg; Ezenkívül csak ülve és fekve gyakorolják. Ezért a sok segédeszköz, például támlák, takarók vagy tömbök. Ezek és saját testünk súlya segítenek abban, hogy elengedjük az izületet az ízület körül, amelyen dolgozni próbálunk, és hosszú ideig ászanában maradunk.

Egy másik különbség az igényes áramlási osztályoktól: nem lépünk a maximumra. Ott maradunk, ahol a szakasz jól érzi magát, és ahol néhány percig tarthatjuk. Az ászana során észrevesszük, hogy ott-ott elkezd húzódni vagy szúrni, hogy balra vagy jobbra lendülünk. A test csendben találja középpontját, és vele együtt a szellem is. Azáltal, hogy a test egyik területére koncentrálunk, például a gerincre, amikor előrehajolunk, a gondolatok egyre lassabban ugranak előre, mielőtt gyengéden kilendülnének - mint a vízben lévő körök, amelyekbe egy követ dobtunk.

Ebben a tekintetben a Yin jógának terápiás hatása is van. Az endorfinok felszabadulása még a fájdalmat is enyhítheti - mondja Markus Henning Giess.

A csontszerkezet az egyéni határ

A Yin jóga arra is megtanít, hogy ismerjük fel és tartsuk tiszteletben határainkat. A csontokkal kezdődik. Paul Grilley szerint nem minden jógini, minden jógi képes minden ászanát ugyanabban a formában végrehajtani. Mert mindenki másképp épül fel. Ami egyesek számára könnyű, mások soha nem tehetik meg. "A csontszerkezet a végső határ" - magyarázza Markus Henning Giess, aki a Grilley-n tanult. Az egyik példa a lótuszhelyzet, amelyet a fejállással együtt gyakran az ászanák királynőjének neveznek. A legtöbb nyugati országból érkező ember csak 40-70 fokkal forgathatja kifelé csípőízületét, de a lótuszhoz 90 fok kellene. Sokan úgy vélik, hogy a lótusz helyzetében "kiképezheti magát", de ez végzetes, és csak túlterheléshez és sérülésekhez vezet.

De Markus Henning Giess szerint az a fontos, hogy feltegyék a W kérdéseket. Miért akarunk eljutni egyik vagy másik pózba? Miért akarok tudni lótuszt használni? Egyébként mi a lótusz funkciója? Bárki, aki felteszi ezeket a kérdéseket, és van olyan tanára, aki képzett az egyéni csontstruktúrára, lassan esztétikai orientációról funkcionális orientációra vált. Például sok olyan ászana létezik, amelyek fizikai hatása ugyanolyan, mint a lótuszé.

Csigolyáink korlátozhatnak minket is, ha előre vagy hátra hajlunk. - Van, akinek négy, van öt, és hat ágyéki csigolyája van. Van, akinek vastagabb spinális folyamatai vannak, és kevés a helyük között, ami kevesebb hátsó kanyarulatot jelent, van, akinek vékonyabb spinos folyamata van, és sok hely van közöttük, ami azt jelenti, hogy nagyobb a hátsó kanyar. A hátsó kanyar végső határa itt van megadva ”- magyarázza Markus Henning Giess.

Mivel testalkatunk nagyon egyéni, a jógát is egyénileg kell gyakorolnunk, Grilley prédikál, és így eltávolodik a klasszikus beállítástól; Tehát a klasszikus orientáció.

Yin jóga, buddhizmus és hagyományos kínai orvoslás

A meridián rendszer fontos szerepet játszik a yin jógában; Összehasonlítható az indiai jóga nadiseival. A meridián rendszer a hagyományos kínai orvoslás (TCM) alapja. A hagyományos kínai orvoslás szerint az életenergia (Qi) a meridiánokon kering. A Yin jóga gyakorlatok stimulálják a Qi áramlását, amelyet a jógában Pranának hívnak, felszabadítják az elzáródásokat és a torlódásokat, és passzív jellegük miatt különösen hatékonyak. Nagyon élénkítik, lazítják és aktiválják a test finom rétegeit.

Sarah Powers integrálta a buddhista filozófia szempontjait. Beépítette a buddhizmus egyik legrégebbi meditációs módszerét, a megfigyelés és az éberség gyakorlását a jóga gyakorlatába. Végső soron a cél az, hogy felébredjünk tudatlanságunkból, elengedjük a kleshákat, a fájdalmas feszültségeket vagy mentális mérgeket, amelyek elhomályosítják az elmét és belső feszültséghez vezetnek.

Sarah Powers ebből következően a Hatha jóga gyakorlatot meditatív gyakorlattá alakította, eltávolodva minden torna- és sportigénytől. A Yin jógán belül Sarah Powers buddhista meditatív megközelítése nagyobb valószínűséggel a Yin területéhez tartozik, míg Grilley, a csontszerkezetre és az egyéni anatómiára összpontosítva, valamint a csakra és csakra meditáció tanítására, általában a Yang elemet képviseli.

Bízzon az életben

Bár a Yin jóga meglehetősen szelíd, a gyakorlat nagyon kihívást jelent. Hosszú ideig a passzív testtartásokban való tartózkodás kapcsolatba hoz bennünket belső életünkkel.

Talán egy mozgalmas nap után nehéz megpihenni, talán ezer kép száguldozik a fejünkben, talán érzelmeink hullámokat csapnak: egy Yin jóga gyakorlat láthatóvá teszi, felkavarja és még a temetett érzéseket is előhozza. És ez a lényeg!

A Yin jógában érzékenységet és tudatosságot fejlesztünk, hogy lássuk, mi van. Megfigyeljük és hagyjuk bekövetkezni anélkül, hogy azonnal reagálnánk, anélkül, hogy engednénk a cselekvési kötelezettségnek.

Így megtanuljuk jobban kezelni a mindennapi élet nehéz helyzeteit.

Tehát: menj be a gyerekbe. Csúsztassa előre a kezét, és nyissa ki a térdeit, miközben a fenekét - ha lehetséges - a sarkán tartja. Menj mélységbe szelíden és türelemmel.

Szembesülsz ezzel a kihívással?

Összpontosítson a yin jógára

Ez a szelíd, nyugodt jóga stílus táplálja az ellensúlyt az aktív, stresszes mindennapjainkban, ezért sok rajongója van.
A Yin testtartásokat fekve vagy ülve végzik, és három-öt percig tartják. Az izmok nem aktívak. Inkább elengedésről van szó.
A Yin jóga mély hatással van a mély izmokra és a fasciára. Érzelmi és spirituális szinten több nyugalomhoz, nyugalomhoz és figyelmességhez vezet.

Szeretne egy kis szünetet a mindennapi életben? Nem akarsz edzeni, inkább mélyen pihenj és pihenj? Ezután fedezze fel a Yin Yogát a YogaMeHome videóival.