11 tipp, amely motiválja önmagát az otthoni testmozgásra - GymBeam Blog

Szeretne elkezdeni otthon edzeni?, de nem tud erőfeszítést tenni? Lehet, hogy éppen nincs elég motivációd! Olvass el 11 tippet arra, hogyan motiváld magad otthon gyakorolni, és milyen tényezők befolyásolják a testmozgás vágyát vagy akadályozzák a haladást.

11 tipp arra, hogyan motiváld magad a testmozgásra

A motiváció egy pszichológiai folyamat, amely aktiválja az emberi viselkedést és meghatározza annak irányát. Ez az úgynevezett belső mozgatóerő, amely a be nem teljesített vágyak kielégüléséhez vezet. Egyszerűen fogalmazva, ez akarat elérni valamit. Vessen egy pillantást arra, hogyan motiválja magát fitnesz céljainak elérésére, és izgathassa magát az otthoni testmozgás iránt.

Tegyen konkrét, de reális célokat

Az embereknek többek között nem sikerül lefogyniuk vagy javítaniuk a sportteljesítményüket, mert túl irreális célokat tűztek ki. Különbség van abban, hogy azt mondom, hogy havonta 2 fontot fogok fogyni, vagy havi 20 fontnak kell lennie. Különbség van abban is, hogy heti 3 alkalommal 30 percig és heti 6 alkalommal 120 percig edzünk. Ha irreális céljaid nem valósulnak meg, demotiválódni fogsz, és a kudarc negatívan befolyásolja a motivációdat. Ezért tűzz ki bizonyos, fizikailag és szellemileg is elérhető célokat. Próbáljon meg rövid távra is tervezni, különösen, ha még csak most kezdi. ő Nemcsak áttekintése van arról, hogy mennyire teljesíti elkötelezettségét, hanem sokkal motiváltabb is. Kezdje el lassan otthon gyakorolni és fokozatosan növelje igényeit. [2] [3]

Készítsen edzéstervet

Akár otthon van, akár bent van Tornaterem nincsenek Edzésterv sokkal nehezebb lesz a tied céljait nak nek elérni. Ha már tervezel, Súly nak nek elveszíti az izomtömeget vagy Kényszerítés nak nek győzelem, készítenie kell egy edzéstervet és a heti edzés durva vázát. Ennek köszönhetően fekete-fehérben látja, mire lehet számítani, hogyan kell előre felkészülni rá, és amikor naplójában látja, hogy a szerda este a sportnak szentelték, a motiváció még erősebb lesz. Kövesd ezt 7 lépés, hogy a legtöbbet hozza ki az edzéstervből: [1]

1. mérhető célt tűz ki
2. Válassza ki a képzési struktúrát
3. Válasszon megfelelő gyakorlatokat és osztályozza azokat
4. Válassza ki az ismétlések és a készletek számát
5. hozzon létre gyakorlatok kombinációit
6. Ezekkel a pontokkal hozhat létre edzéstervet
7. Tervezze meg az edzések elosztását és gyakoriságát

Keresse meg cikkünkben További információ ezekről a lépésekről és az edzésterv megfelelő megtervezésérőlHogyan készítsünk magas színvonalú edzéstervet - tippek, képzés, a leggyakoribb hibák.

Szerezzen be saját edzőtermet

Nem mindenkinek van lehetősége iAz edzőterembe járni, és valakinek nem biztos, hogy tetszik, ha valaki nézi, ahogyan edz. Ebben az esetben az Házi edzés ideális választás. De egy kicsit A motiváció megtalálása önmagában hozzá kell igazítania a környezetét is. Kutatások kimutatták, hogy az otthoni testmozgás motivációja megsokszorozódik, ha otthonod legalább alapszintű Szereljen fel fitnesz kiegészítőket vagy segédeszközöket. Nem hiányozhatnak a felszereléséből: [2]

• Fitness szőnyeg - ennek köszönhetően a gyakorlat sokkal kényelmesebbé válik, és segít elkerülni a sérüléseket és a kellemetlen vérfoltokat is.
• AB Roller - az edzés során minden izomterületet használhat hátulról a borjakig. Főleg hasi gyakorlatokra használják.
• Fitness labda - Használhatja az egész test megerősítésére, ezáltal javítva annak stabilitását, egyensúlyát és helyes testtartását.
• Fitness zenekarok - A mellkas, a fenék és a hasizmok, de a láb és a hátizmok megerősítésére is szolgálnak. Így edzed az egész tested!
• Ugrókötél - Az ugrókötél pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, javítja a fizikai állapotot és erősíti az izmokat.
• Habgörgő - a megterhelt izmok masszírozása mellett használható a farizom, a hátsó testmozgáshoz, vagy deszka vagy guggolás részeként is.
• Súlyzók - sokféle gyakorlathoz használhatja őket, és nekik köszönhetően különösen erősíteni fogja a bicepszet, a tricepszet, a váll- vagy a hátsó izmokat. Ha nincsenek otthon, akkor azt is megtöltheti teli üveg vízzel.

Biztosítsa magánéletét és nyugalmát

Ahogyan pihenésre van szüksége munka közben, sportolás közben békés környezetet kell biztosítania. Ez csak egy pillanat az Ön számára, és a szellemi és fizikai hangulatát is hozzá kell igazítani. Mindenesetre a gyermekeknek a Az edzéseknek nem szabad járniuk körülötted, a partnered nem terhelhet felesleges kérdésekkel, és egyedül kell lenned a szobában. Amikor magányra és békére vágyik a testmozgás motivációja megnő, és sokkal jobban fog teljesíteni, mert az elméd csak a mozgásra és nem a zavaró elemekre összpontosít. A legjobb, ha a mobiltelefonját is elteszi. Ügyeljen arra, hogy senki ne zavarjon, és ne szakítsa meg az edzését. Könnyű érdekes híreket kapni, és nem térhet vissza a képzésre. [3] [4]

Vedd fel a sportruhákat

A sportruházat edzés közben különféle funkciókat lát el. Nem csak stílusosan néz ki, hanem segíthet:

• elkerüli a sérüléseket- Sok sportsérülést a nem megfelelő felszerelés vagy sportruházat okoz. Akár edzőteremben, otthon vagy a szabadban edz, a ruháját szabni kell. Meg kell védenie magát a dudoroktól, a túlmelegedéstől vagy a hipotermiától. Otthon sem szabad mezítláb tornázni, de a lábát elég erős cipővel kell védeni.
• növeli az önbizalmat - különbség van abban, hogy széles pólóban és széles nadrágban edz-e, vagy legginget, sportnadrágot, fitnesz pólót és egyéb fitneszruhát visel. Vágásával és anyagával pontosan testre szabva hatékonyan eltávolítja az izzadságot és erősíti az izmokat. Ez azt is érezteti veled, mintha az edzőteremben lennél, ami motiválja az aktívabb testmozgásra. Egyszerűen fogalmazva: amikor a tükörből látja, milyen jól néz ki egy sportruhában, akkor megnő a testmozgás vágya. [3] [4]

Ossza meg fényképét a közösségi hálózaton

A közösségi hálózatok kétségtelenül számos negatív hatást gyakorolnak ránk, de ismét nagyszerű M-kéntgyakorlatokhoz használható otivator, amelyet mindenképpen az előnyére kellene használnia. Számos tanulmány kimutatta, hogy a közösségi hálózatok növelik az önbizalmat és a Jelentősen növeli a testmozgás motivációját. Csak annyit kell tennie, hogy megosztja fényképét a gyakorlatból vagy a gyakorlat után egy közösségi hálón barátaival vagy akár ismeretlenekkel. Az emberek reakciói a fogyásra vagy az izomszerzésre általában nagyon biztatóak. Még különféle fitneszközösségekhez is csatlakozhat, amelyeket elsősorban az önbizalom és a testmozgás motivációjának növelésére terveztek. Figyelheti mások fejlődését is, ami természetesen a jobb teljesítményre is ösztönzi. [3] [4] [5]

Kapcsolja be a megfelelő zenét

Zenehallgatás edzés közben a Javítsa az edzés minőségét, Javítsa a hangulatát és motiválja a jobb teljesítményre. Az elsősorban gyakorlásra szánt zenének általában erős és állandó ritmusa van, amelyet mozgásaival követhet. Általában azt is tartalmazza nyugtató elemek, ami régen a gyakorlatok vagy a Légzési szünet nak nek csináld. Ha a dal fülbemászó és Motivációs szövegeket tartalmaz, ez nagyban növelheti a jobb teljesítmény iránti vágyat. [6] [7]

Tanulmányok azt mutatják, hogy a zene gyorsabb üteme hozzájárul ehhez, Javítsa az atlétikai teljesítményt, ha egy személy enyhe vagy közepes testmozgást végez. Ezenkívül a zene elvonja az embereket a fájdalomtól, mivel könnyebb fájdalmat vagy fáradtságot tapasztalni Hallgat Elfelejteni kedvenc zenéjét. [7]

A zene is A boldogság és a gondolkodási folyamatok vezető érzése változás. Ez a pszichológiai hatás a Hormonszint. Például egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy azoknak a résztvevőknek a száma magasabb, akik gyakorlása közben kellemes és népszerű zenét hallgattak Szerotoninszint volt ilyen "Feel-good hormon" ismert. Ez azt jelenti, hogy a megfelelő zene kiválasztása edzés közben nem csak a tiéd Rontja a teljesítményt, de boldogság érzéssel is tölt el. [6] [7] [8]

Figyeld a haladást

Nem elég fényképezni és fotókat hozzáadni a közösségi hálózatokhoz. Hogy motiválja Önt és Amíg folytatja a testmozgást, tartson naplót az előrehaladásról. Különösen, ha otthon edz egyedül és tapasztalt edző jelenléte nélkül. Hogy kiderüljön, melyik Üa gyakorlatok ideálisak az Ön számára, melyik napon teljesített jobban és hány kilogrammal Ha veszített, gondosan írja le az egyes edzéseket. [2] [3] A következő tényezőkre kell összpontosítania:

• Súly edzés után
• Táplálkozási terv a nap folyamán
• Konkrét részek mérése - bicepsz, mellkas, has, csípő, comb stb. Átmérője.
• Az edzés előtti érzések
• Az edzés utáni érzések
• Edzésterv
• Égett kalóriák száma

Azáltal, hogy Ön követi ezeket a referenciaértékeket, láthatja a haladást Idővel meghatározva az elkövetett hibákat, vagy éppen ellenkezőleg, kitalálva, hol rejlik az erősségetek. Ahogy látod a haladást, a testvágyad megnő garantiert. Elérhet az elkészített fitnesznaplókhoz vagy naplókhoz is, amelyek általában különféle fitnesz tippeket, egészséges recepteket vagy motivációs üzeneteket is tartalmaznak.

Próbálja ki az online képzéseket

Fontos tényező és nagyszerű motiváló tény, hogy soha nem vagy egyedül az élő edzés során. A tréner folyamatosan kapcsolatban áll veled, válaszol a kérdéseidre, és láthatod, hány ember edz. Úgy fogja érezni, hogy nem vagy egyedül ezekben a kérdésekben, és amikor xy emberek elkezdtek gyakorolni, akkor nem lehet kivétel. Fontolja-e egy online oktató szolgáltatásait? Tehát olvassa el cikkünket, hogyan lehet kideríteni, hogy rossz-e az online edző és táplálkozási szakember?

Változtassa meg az edzést

Ugyanúgy, mintha a képzett hivatásos oktatók, az otthoni gyakorlat során kell elvégezni ne csak egyfajta gyakorlásra koncentráljon. Megeshet, hogy gyorsan elfárad, és eltűnik a motivációja a testmozgásra. A legjobb módja az otthoni edzés frissítésének és az edzés megszerettetésének, az, hogy rendszeresen változtass az edzésterveden.

A legjobb, Kombinálja az erő, a kardió és a pihenés edzését. Tehát meg kell terveznie, hogy melyik napot szentelik az erőedzéseknek, pl. B. a Súlyemelés vagy saját súlyú testmozgás, pl. B. Guggolás vagy felülés. A következő napot a kardió edzésnek kell szentelni, amely valóban széles választékot kínál. Kipróbálhatja a HIIT edzéseket, a kerékpározást álló kerékpáron, a Pilates, a Zumba vagy egyéb táncos edzéseket.A pihenőnapokon koncentráljon az izmok megfelelő nyújtására vagy a test és az elme megnyugtatására jóga vagy meditációs gyakorlatokkal. Ahogy az étrend sokfélesége tetszik a nyelvének, úgy a mozgás sokfélesége is kedveli testét és elméjét. [2] [3]

A rendszeres testmozgás előnyei

Végül megvan Összefoglaló a rendszeres testmozgás legnagyobb előnyeiről és ugyanakkor a motiváció fő hajtóereje. Rendszeres képzés: [10]

• csökkenti a krónikus betegségek, például a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás kockázatát,
• javítja a hangulatot és a mentális egészséget,
• jobb alvást és kevesebb energiaingadozást hoz a nap folyamán,
• javítja a nemi életet,
• pozitív hatással van az agy aktivitására,
• segít a fogyásban,
• lelassítja az öregedési folyamatot,
• erősödik és az alakod,
• növeli az önbizalmat,
• fenntartja a test és az elme egészségét

Van-e valamilyen Motivációs probléma, amikor otthon edz? Segítettek a tippjeink? Tudassa velünk a megjegyzéseket. Ha tetszett a cikk, ossza meg bátran.

---