Yoga Kobra - Erős hátért - Jóga sorozat

A kobra minden jógaórának része. És a tökéletes gyakorlat, ha tenni akarsz valamit a hátadért. Megmagyarázzuk neked, mi a fontos.

Mi a jóga kobra?

A kobra - Bhujangasana - szokásos jógagyakorlat. Mindenekelőtt erősíti a test hátulját, stimulálja a hasi szerveket, mentálisan felszabadító és pozitívan befolyásolja a koncentrációt. A kobrával a hasán fekszik, a kezek a padlóra csúsznak, a váll és a mellkas fel van emelve, a hát, a lábak és a fenék aktívak. A jóga kobra része a klasszikus hatha jóga napköszöntésnek és a legtöbb jógaórán fordul elő, akár Yin Yoga, Hatha, Vinyasa vagy flow osztályok, kezdő vagy haladó.

Így működik a jógakobra

Kezdő vagy a jógában, vagy gyenge a hátad és a hátad felnéző kutya még mindig nehéz vagy? Akkor a kobra a tökéletes felkészülési póz az Ön számára.

erősíti az egész hátsó izmokat.
erősíti a feneket és a vállakat.
mozgósítja a gerincet.
aktiválja a mag-, fenék- és lábizmokat.
kinyitja a ládát.
stimulálja a hasi szerveket.
energiát ad az egész testnek
mentálisan felszabadító hatású.
támogatja a koncentrálóképességet és az önbizalmat.

Még mindig keres Snack az egészséges életmódhoz? Aztán a miénk Diófélék és bogyók éppen neked való. Macadamia az eperfával, az iráni pisztácia a kiváló minőségű fizálissal találkozik. Kesudió, brazil héjhéj, mandula és goji bogyók teszik teljessé az ízélményt. Testet, lelket és lelket kedvelő snack.

Yoga Cobra - Így csinálod jól

A kobra klasszikus változata, ahogy Jenny jógaoktató teszi a fotón, meglehetősen egyszerű. Ennek ellenére kezdettől fogva győződjön meg arról, hogy mindent helyesen csinál. Csak akkor válik igazán hasznára a póz. És erről van szó.

Yoga Kobra - ez a legjobb módja a kezdésnek

A legjobb módja a kobra hajlamos helyzetből ki. Tegye a kezét a vállai mellé, ujjbegyeit egy vonalban a lábával. Hajtsa a karjait a teste felé úgy, hogy a felkarja közel legyen a bordáihoz, a könyöke pedig hátrafelé mutat. Húzza meg a hasizmait, húzza be minimálisan a gyomrát, és nyomja a medencéjét a szőnyegre. Tolja a talpának hátulját a földbe, és aktiválja a lábizmokat. Most húzza össze lapockáit a hátán, nyomja le a kezét, és emelje fel kissé a mellkasát. Nézzen előre és felfelé, és csak minimálisan döntse meg a fejét.

Ellenőrzőlista a jógakobrához

A lábak aktívak, a lábak háta a földbe tolódik.
A medence a padlóba csúszik, a hát alsó része hosszú.
A lapockák összehúzódnak, segítenek megemelni a felsőtestet.
A könyök hátrafelé mutat.
Az ujjbegyek összhangban vannak a vállával.
Nézz kissé a mennyezet felé, de a nyak hosszú marad.

Jóga kobra - A leggyakoribb hibák

Úgy hangzik, hogy nem tévedhet el? Ez nem igaz. A fotón láthatja, hogyan ne nézzen ki a kobrája. Ez túlzott megterhelést jelent a nyakán, az alsó háton és a csuklón. Ezért: Koncentráljon a helyes cselekedetekre, és kerülje a következő hibákat.

Hiba:	Az alsó hát összenyomva van.
Hogyan kerülhető el:	Győződjön meg arról, hogy kezei megfelelő helyzetben vannak. Aktiválja a vállakat és a lábakat, a lábakat határozottan nyomja a földbe.
Tipp:	Csúsztasson egy összehajtott takarót a dereka alá. Feszítse meg a gyomrát, és tegye a kezét a padlóra, a csípőjét pedig a mennyezetbe. Ez megkönnyíti a hátad hosszú tartását, és megérzi a helyes helyzetet.

Hiba:	A lábak nem működnek.
Hogyan kerülhető el:	Tolja a talpát a földbe, és feszítse meg a combokat.
Tipp:	Próbálja meg megfeszíteni a fenekét, de ne görcsölje meg őket.

Hiba:	A váll és a felső test inaktív.
Hogyan kerülhető el:	Tartsa a könyökét hátrafelé, és húzza össze a lapockákat a hátán.
Tipp:	Képzelje el, hogy valamit kitűzni szeretne a lapockái közé.

Hiba:	A mellkas a földön marad.
Hogyan kerülhető el:	Ellenőrizze a kezek, a vállak, a lábak helyzetét, majd a motivációt és a felsőtesttel felfelé.
Tipp:	A kevesebb több. Elég, ha a mellkas néhány centiméterrel feljebb kerül a padlótól. Ennek egyáltalán nem kell jól láthatónak lennie. A lényeg az, hogy észrevegye, hogy a hát alsó része működik.

Hiba:	Nyakát túlhúzza.
Hogyan kerülhető el:	Mindenekelőtt nézzen átlósan maga elé a mennyezet felé.
Tipp:	Csak kissé emelje fel az állát, így a nyak szinte egyenes marad.

Hiba:	A szeme körbejárja a szobát.
Hogyan kerülhető el:	Koncentrált tekintet előtted a mennyezet felé.
Tipp:	Összpontosítson a lélegzetére. Nem arról szól, hogy a többiek mit csinálnak, vagy mi történik még a szobában, hanem rólad, a kobrádról és a pillanatodról.

Összességében mozdulatlannak érzi magát? És egyébként is túl hajthatatlan vagy a jógához? Felejtsd el. Te sem vagy túl gyenge az erősítő edzéshez. Velünk 10 egyszerű agility gyakorlat, hogy bárhol könnyedén beilleszkedhet a mindennapjaiba, tökéletesen felkészíti ízületeit a jóga gyakorlásához.

Jóga kobra változatok

A kobra, ahogy Jenny a fenti fotón mutatja, az Sa kobra szabványos változata, amelyet javasoljuk gyakorolni. Tökéletes alternatíva, ha szereted az ilyen gyakorlatokat felnéző kutya még mindig nehéz. De vannak a kobra más változatai is, amelyeket gyakorolhatsz a hátad megerősítésére és a mellkas izmainak pihentetésén dolgozhatsz.

Fontos: először az alapok! A variációk gyakorlása előtt győződjön meg róla, hogy helyesen csinálja-e a kobrát.

Emelje fel a kezét néhány milliméterrel a padlóról.
Keresztezze a kezét a háta mögött, és emelje magasabbra a felsőtestét. Ügyeljen arra, hogy a könyöke ne legyen túlfeszített, és a keze sarka együtt maradjon.
Haladó felhasználók számára: egyenesítse ki jobban a karját, és emelje magasabbra a mellkasát. Ez jobban kinyitja a mellkasot, és erősíti a karokat és a vállakat is. De fennáll annak a veszélye is, hogy a hát alsó részét túlságosan összenyomják. Csak akkor gyakorold ezt a változatot, ha már van tapasztalatod a hátsó hajlításokról, és jógatanárnak kell utánanéznie.