Yogalates - Mit jelent a dinamikus pilates órák használata a fogyáshoz és az izmok erősítéséhez

A cikk tartalma

Az utóbbi időben a pilates és a jóga lett a legnépszerűbb sportedzés. A szakemberek úgy döntöttek, hogy tovább mennek, és a Yogalate nevű gyakorlattá egyesítik őket. A test ápolásakor ismernie kell ennek az új technikának a lényegét, alapelveit és gyakorlatait.

Mi a Yogalate?

Mi áll e sokak számára szokatlan szó mögött? A Yogalates a rendkívül hatékony dinamikus gyakorlatok kombinációja. A jóga és a pilates gyakorlatából származnak. A jóga szélességének lényegének megértéséhez röviden le kell írni azokat a technikákat, amelyekből származnak. A Pilates egy olyan edzésrendszer, amely a relaxáció, a koordináció, a koncentráció, az állóképesség, az összehangolás, a sima teljesítmény, a központosítás és a légzés elvein alapszik. Gyakorlatokat tartalmaz a rugalmasság, a testtartás javítása és az immunitás növelése érdekében.

A jóga olyan tanítás, amelynek lényege a test és a lélek közötti összhang elérése speciális technikák rendszerén keresztül. A gyakorlat 8 lépésből áll:

Gödör (viselkedés);
Niyama (életmód);
Pranayama (energiaszabályozás);
Ászana (testtartások);
Pratyahara (az érzések ellenőrzése);
Dharana (koncentráció);
Dhyana (meditáció);
Samadhi (az ember életpotenciáljának kiaknázásának csúcsa).

A jogalátok (jogalátok) lehetővé teszik, hogy ne csak hibátlan fizikai formát találjon, hanem belső harmóniát is. A dinamikus gyakorlatok célja a rugalmasság fejlesztése és a comb, a fenék, a has, a hát és a nyak izmainak erősítése. Állandóan, ülve, fekve hajtják végre őket, vannak fordulatok, hajlamok, de további erőfeszítések nélkül. A testmozgás során minden belégzést és kilégzést ellenőrizni kell, és jó hangulatban kell lenni. A jogalátoknak számos előnye van:

Alkalmas férfiak és nők számára, minden súlycsoportban és életkorban.
Segít a fogyásban, vékonyvá teszi a derekát.
Az órák nem tilosak a mozgásszervi rendszer sérülése és a szülés után.
Segít leküzdeni a stresszt.
Javítja az ízületek és a csigolyák mobilitását, és rugalmassá teszi a testet.

Jogalátok fogyáshoz

Első pillantásra az edzőrendszer túl puhának tűnik a fogyáshoz. Valójában a jogalát fogyás hatékony, mert hozzájárul a megnövekedett energiafelhasználáshoz, ami a zsír intenzív kiégését okozza. A gyakorlat előnyei azok számára, akik fogyni szeretnének:

Segít a hátsó, kar- és lábizmok megerősítésében, valamint a tökéletes testtartás kialakításában.
Javítja a vérkeringést.
Erősíti a hasizmokat és lapossá teszi őket.
Segít növelni az állóképességet, edzi a légutakat.
Kalóriát éget.
Dinamikus gyakorlatokat választhat a test problémás területeinek kijavítására.

Yogalates Alena Mordovinával

Egy jól ismert, biztonságos fitnesz oktató évek óta videotanfolyamokat készít. Yogalates Alena Mordovinával - egy videósorozat, amely bemutatja a nőknek, hogyan kell otthon egyedül gyakorolni a gyakorlatokat. Ahhoz, hogy a pozitív eredmény észrevehető legyen, hetente legalább háromszor-négyszer el kell foglalnia. Ha más típusú kikötőket gyakorol, kombinálhatja azokat jóga esztergával, ami csökkenti az edzés gyakoriságát.

Az edző program célja a mély izmok gyakorlása, a medence ízületeinek megnyitása, valamint a rugalmasság és a plaszticitás fejlesztése. A módszer szerzője hangsúlyozza a helyes légzést és a terhelés egyenletes elosztását. A testmozgás azok számára is alkalmas, akik nem rendelkeznek alapvető fizikai erőnléttel. Segítenek enyhíteni a hátsó stresszt, ami különösen igaz azokra az emberekre, akik inkább az életmódot kedvelik.

Jóga Louise Solomonnal

Ez a nő ausztrál fitnesz edző, akit sokan a gyakorlat megalapozójának tartanak. Yogalates Louise Solomonnal - videó gyakorlatsor az állóképesség növelésére és a műanyagok fejlesztésére. A tanfolyamon a legfontosabb az, hogy minden elemre összpontosítson, és mindent lassan végezzen. Az alapgyakorlatok könnyen megjegyezhetők, majd a módszertan készítője javasolja egy egyéni edzésterv elkészítését. Minden izomcsoportra szabott elemek.

Yogalates Firsova Catherine-vel

A következő gyakorlatok videó formátumban. A Yogalates a Firsova Ekaterinával azok számára is alkalmas, akiknek a legcsekélyebb fogalmuk sincs erről a technikáról. Az órák ideálisak az otthoni önálló tanuláshoz. Figyeljen figyelmesen az oktatóra, és kövesse ajánlásait, különös tekintettel a légzésre. A jogalátok jóak a fogyáshoz.