Yogalates test és lélek fitnesz
A Yogalates népszerű fitnesz fogalom. Az 1990-es években Jonathan Urla, a New York-i jógatanár és táncos fejlesztette ki, és ötvözi a klasszikus jóga leghatékonyabb gyakorlatait a Pilates gyakorlataival.
A jogalátoknak van néhány előnye, többek között a jobb mobilitás. (Fotó: Wavebreakmedia/Depositphotos)
Tartalomjegyzék
Mi a Yogalates?
A jogalátus - amint a neve is mutatja - a jóga és a pilates kombinációja. Mindazonáltal nem kevered mindkét technikát: csinálod a pihentető és izomfeszítés A jóga ászanák (jóga testtartások) és az egyszerű meditációk, valamint a testformáló és alakformáló Pilates gyakorlatok egymás után. Így kapsz egyet a test és az elme holisztikus megerősítése. Bármennyire is különbözik a két megközelítés - mindkettő tudatos, pontos és koncentrált megközelítést tanít a saját testéhez.
A két világ legjobbja
A hagyomány szerint a jóga-ászanák elsősorban a kikapcsolódásra irányulnak és elősegítik azt A test mobilitása, az orron keresztüli légzés a klasszikus jóga szerint.
Ezzel szemben a Pilates testmozgás részei teljesen a test középpontjában állnak, különösen a mag. Ezeket a kinetika legújabb eredményeinek megfelelően fejlesztették ki.
A Pilates gyakorlatok erősítse a hátsó és a hasi izmokat, valamint a medencefenék izmait, így harmonikusan működnek együtt, és a test minden mozdulata a test közepétől történik. Ez az összehangolás azért fontos, mert a Pilates tanítása szerint csak egy stabil, megerősített testközpont (a test közepe) biztosítja a belső stabilitást és egyensúlyt gyakorló személy számára.
Edzés célja
Az edzés célja például gyengéd hasi gyakorlatokkal érhető el, amelyek erősítik a hasizmokat és pontosan igazítják a testet. A szájon át történő kényszerített kiterjesztett kilégzés (mellkasi légzés) szintén erősíti a test közepét. Kellemes mellékhatás, hogy a mag ezen a területen megerősödik alakformálás és szövethúzás művek.
A jogalátok elősegítik a Koordinációs képességek és erősíti a mély izmokat. A klasszikus sportoknál gyakran ezt hanyagolják el.
Hogyan működik a Yogalates edzése?
Például egy Yogalates edzés így néz ki:
- Első lépés
Az óra elején a tanfolyam résztvevői teljes egészében a belső részükre és a légzésükre koncentrálnak: mélyen lélegeznek be az orrukon keresztül, és az oldalukon lévő karjaikat a fejük fölé mozdítják. Amikor kilégzel, csukd be a szemed, és koncentrálj teljesen a légzésedre. - Második lépés
Ezután bizonyos jóga nyújtó gyakorlatok segítségével megtanulják, milyen érzés minden egyes izomot érezni. Ezután néhány tipikus jóga-ászana elkészül, mint a fa. Elősegíti a testi és szellemi stabilitást. Ezek a gyakorlatok igényesebbek a test számára, mint a bevezető gyakorlatok. - Harmadik lépés
A napköszöntés - olyan gyakorlatsor, amelyben a különféle jóga testtartásokat kombinálják - biztosítja a testhőmérséklet emelkedését: az egyes testrészek gyors egymásutánisága stimulálja a keringést. - érettségi
Ezután a résztvevők néhány pilates gyakorlatot végeznek, ahol természetesen a szájukon keresztül kilégzik. Általában erősítik a hátat, a gyomrot és a medencét. A relaxációs szakasz fekvő helyzetben és egyenesen következik, amellyel a Yogalates edzés befejeződik.
Kinek szól a Jogalates?
A jóga foglalkozások során a test és az elme holisztikusan megerősödik. (Fotó: Syda_Productions/Depositphotos)
A jogalátok alapvetően alkalmas mindazok számára, akik szeretnék a sajátjukat Elősegítse a hát egészségét akar. A mentális-lelki szempont sok kurzus résztvevője számára is fontos. A holisztikus megközelítés, a test és az elme összekapcsolása szintén hozzájárul az edzés koncepció népszerűségéhez.
Bár vannak speciális tanfolyamok kezdőknek, a résztvevők, akik nem ismerik a jógát vagy a Pilates programot, eleinte elborulhatnak. Ez elsősorban annak a sebességnek köszönhető, amellyel az egyes részek követik egymást. Ezért tanácsos a kezdőknek szóló jóga vagy pilates tanfolyamon elsajátítani legalább mindkét irány alapjait. Akkor a jóga alappozícióival is jobban kijön.
Az egyik légzési technikáról a másikra váltás is meglehetősen nehéz azoknak a résztvevőknek, akik soha nem csinálták egyiket vagy másikat. Azok az emberek, akik már keveset tudnak róla, még mindig sokat tanulnak, de legalább nem terhelik őket a rengeteg részlet, amelyet figyelembe kell venni.
Ez hozza Yogalates-t
Amire a Yogalates tanfolyam résztvevője számíthat:
- nagyobb mobilitás
- Az izmok tonizálása
- a mozgások jobb koordinálása
- általában jobb fizikai erőnlét
Mi kell a Yogalates tanfolyamhoz?
A Yogalates egységhez csak egy jógaszőnyegre és kényelmes ruházatra van szüksége. (Fotó: Tatomm/Depositphotos)
Általában elég egy Jóga szőnyeg és kényelmes ruházat ki. Abban az esetben, ha a tanfolyamot kint, friss levegőn kell lebonyolítani, javasoljuk, hogy vigyen magával meleg takarót is.
A megfelelő szőnyeg
A klasszikus jógaszőnyeg helyett természetesen használhat egy normál torna szőnyeget is. Durvább felülettel kell rendelkeznie, hogy izzadás közben ne csúszkáljon a szőnyegen. A legkevesebb 175 x 60 cm méretű és 4–5 milliméteres magasság ajánlott. Szőnyeg vásárlásakor ideális esetben ügyeljen arra, hogy ne tartalmazzon semmilyen káros vegyi anyagot (egyes gyártók ilyen szőnyegeket kínálnak!).
Jóga ruhák
Természetesen a természetes szálakból készült speciális jógaruházat stílusos. Ez azonban nem követelmény. Fontos, hogy a nadrág és a póló kényelmes legyen, és hogy a jógában ismert, nagyon hosszú mozgások és lépések szakadás és összehúzódás nélkül haladjanak. A póló szorosan illeszkedik, így nem csúszik felfelé. Nem szabad azonban, hogy összeszoruljon és ne csípje meg.
A nadrág leginkább puha, szakadásálló szövetből készül. Fontos, hogy a textíliák légáteresztőek legyenek. Enyhén meg kell melegítenie őket, mivel a jóga pihenő szakaszában gyorsan lehűl.
Mezítláb vagy tornacipővel
Néhány résztvevő mezítláb edz. Könnyű, csúszásmentes talpú, vastagabb, nem túl szorosan illeszkedő, lélegző anyagból készült zoknival rendelkezik. A cipőnek elegendő mozgásszabadságot kell biztosítania a lábujjak számára. Mivel a jógagyakorlatok során néha kézzel kell támasztania magát, ajánlott, Jóga kesztyű vonzani.
Következtetésünk
A Yogalates ideális mindazok számára, akik számára az erőedzés és a klasszikus sportok túlságosan testközpontúak. Ezenkívül a kíméletes edzésmódszer előnye, hogy jobb alakot kap anélkül, hogy egyszerre építené a nem kívánt izomtömeget.
Különleges egészségügyi problémákkal küzdő nők Menstruációs rendellenességek és a premenstruációs szindróma (PMS), valamint azok a résztvevők, akik gyakori hasi fájdalomtól szenvednek, remélhetik a tüneteik javulását a Yogalates tanfolyamokkal. Speciális prenatális és postnatális Yogalates tanfolyamokon a medencefenék izmait még intenzívebben erősítik, mint a szokásos edzési órákban.
Szerző: FitundGesund szerkesztőségi csoport
Információk a szerzőről: Orvosi szerkesztők és újságírók
Készült ekkor: 2016.06.04
Felülvizsgált: 2020.11.13
ESETLEG EZEK IS ÉRDEKELHETNEK
HIIT nagy intenzitású intervall edzés
A nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) hatékony módszer a zsír gyors elvesztésére és az állóképesség javítására.
Karcsú, fitt és jó hangulatú ezekkel az aqua fitnesz trendekkel
Ezekkel a népszerű fitnesz trendekkel az aqua-aerobic nem unalmas! Az Aqua fitnesz jó hangulatban van, rengeteg kalóriát éget el, és még hatékonyabb is, mint az állóképességi edzés.
Az úszás olyan egészséges
Az úszás népszerű sport, amely szórakoztató és sok izmot erősít. Amire érdemes figyelni, az megtalálható a cikkben.
A fitnesz trendek, amelyek szórakoztatóak és fittek
Tudja meg, mely aktuális fitnesz trendek szórakoztatóak, szórakoztatóak és a kívánt sikert is elhozzák a kívánt figura felé vezető úton.