Yoyo-effektus 10 tipp ennek meghiúsítására
A fogyáshoz sokan úgy döntenek, hogy diétát követnek. De miután befejezte a diétát és lefogyott, a font varázslatosan visszatér. Ez aztán a skála ábráinak kiábrándulása és túlfeszültsége. Ezt szokták nevezni yoyo-effektusnak: fogyás és hízás megy végbe a nélkülözésen és repedéseken. Ezen ingadozások elkerülése érdekében kövesse ezt a 10 tippet, hogy meghiúsítsa a yoyo hatást.
A yoyo-hatás megszüntetése érdekében tekintse át étkezési viselkedését
Ha szokása van, hogy megfosztja magát, majd megreped, akkor a súlyának ennek megfelelően kell ingadoznia. A stabil súly titka stabil alapokon nyugvó táplálkozási magatartás: napi szinten ez azt jelenti, hogy az igényeidnek és vágyaidnak megfelelően étkezz. Ez azt is jelenti kerülje a nélkülözést ami elkerülhetetlenül később megreped. Ehhez fogadjon el globális étrendet az Ön igényeinek megfelelő étkezés több napon keresztül. Ehhez két alapvető elemet kell felismerni: éhségérzet és teltségérzet.
Támaszkodjon a gyomrára
A tested mindenféle üzenetet küld neked: ha elfárad, pihenést kér; amikor nincs alvása, tudatja veled, és amikor energiára van szüksége, az éhségérzetnek köszönhetően jelzi. Miért hagyja figyelmen kívül ezt a test megfelelő működéséhez elengedhetetlen érzést? Val vel a jóllakottság a legfontosabb érzés, hogy elkerüljük a yoyo-hatást. Ha éhes a tested, akkor ehetsz, amit csak akarsz, és nem fogsz meghízni, annak az egyszerű oknak az miatt a testednek csak energiára van szüksége. Másrészt elengedhetetlen a azonosítsa a teljesség érzését is, hogy megtudja, mikor kell megállni.
A jóllakottság, időzítés kérdése
Tudni, hogyan lehet időben megállni, a megfelelő egyensúly megtalálását jelenti: egyél csak az igényeid szerint, se több se kevesebb. A teltség pillanatának észleléséhez próbáld meg átérezni azt a pillanatot, amikor már nem érzed az éhség érzetét. Legközelebb, amikor a tányérjára segít, csökkentse az adagját, és az étkezés után várjon. Figyelje meg, hányszor éhes újra, és ismételje meg rendszeresen a gyakorlatot. Néhány próbálkozás után tudni fogja, mi van megfelelő mennyiségű ételt, hogy éhesen eljussunk a következő étkezéshez.
Hagyja el az étkezést, ha nem éhes
A yoyo-effektus ellensúlyozására felejtsd el, mit tanítottak eddig a társadalmi szokások és a diéták: Igen, lehetséges az étkezések kihagyása, sőt ajánlott, ha nyomon követed az éhségedet és a jóllakottságodat. Ha nem vagy éhes, például vacsorára, akkor az étel bevitele igen haszontalan, és hízni fog, még ha minimális is. Ha a testének megfelelő adag energiát ad, az a legjobb módja annak, hogy csalódás vagy túlzás nélkül stabilizálja súlyát..