Zabálás; Hagyja abba a sóvárgást Mi segít és mit tehet Dr

Bűnügyi helyszín kanapé.

Újabb mértéktelen evés. Azt eszi magába, amit kézbe vehet.

A Nutella edényben lévő kanállal kíváncsi vagy, mibe töltheted be magad.

Olyan lehet, mint egy őrület. Figyeli magát, hogy eszik, ahelyett, hogy saját cselekedeteit irányítaná. Még belül is elég üresnek érezheti magát.

Egy ilyen támadás gyakran néhány nap fegyelmezett táplálkozás után következik be, mintha kapcsolót dobtak volna.

Sokan szégyellik magukat, és nem is beszélnek erről a legközelebbi barátaikkal.

Az étkezési támadások elterjedtek

Ez egyáltalán nem ritka!

Folyamatosan kapok e-maileket, amelyekben elmondják ezeket a problémákat.

Jó hír: A jövőben jobban megszabadulhat ettől a mértéktelen evéstől és jobban ellenállhat a kísértéseknek (ha nem is könnyedén).

Ezután a súly és a mérések bekerülnek az étrendbe, és ami a legfontosabb: jól érzed magad ebben.

Fontos jegyzet: Ha semmit sem tud magáról, diétázik vagy étrend-változást nem folytat, és egyéb tüneteket észlel, például fáradtságot, állandó fertőzéseket és gyakori vizeletet - jobb, ha orvoshoz megy ellenőrizni.

Az éhségérzet olyan betegség is lehet, mint pl B. Cukorbetegség.

Az étkezési támadások leállítása: a legfontosabb lépések

Hogyan lehet megszabadulni a mértéktelen evéstől:

1. Legfeljebb -20% kalóriahiány

A teljes fogyasztás alatt legfeljebb 20% kalóriahiány (nem az "alapanyagcsere sebessége")

Természetesen ez csak a mértéktelen evés esetén érvényes - a nagyobb hiány teljesen rendben van, ha nincsenek ilyen problémái!

Ezzel a kalkulátorral kiszámíthatja a kalóriafogyasztást. De figyelmesen olvassa el az utasításokat és a magyarázatokat, mert egyetlen számológép sem tudja pontosan kiszámítani a valós fogyasztást.

Ha feltétlenül gyorsan szeretne fogyni, és többször tapasztalja a mértéktelen evést, akkor többször maga szabotálja étrendjét. A valamivel kevesebb étkezés oda vezet, hogy a teste „kényszeríti” az étkezésre.

Ez segít elfogadni, hogy a lassú étrend még mindig a leggyorsabb módja ennek elérésében. A fogyás alacsonyabb hiány mellett és mértéktelen evés nélkül a keresett parancsikon.

2. Elég fehérje

Biztosítsa a magas fehérjebevitelt. Egynek 60 kg Például személyt ajánlok 120-180g fehérje napközben. Sok fehérje van ezekben az ételekben: A magas fehérjetartalmú ételek válogatható listája

A programjaimban vagy az "Automatikus fogyás" témában pontos információkat talál arról, hogy mennyi fehérjét kell enni.

3. Elég zöldség

Elég zöldség: sokaknak ajánlott 500g Alacsony kalóriatartalmú, sok rostot tartalmazó zöldségek, például sárgarépa, paprika, brokkoli, karfiol stb. Ha gázt tapasztal, elhagyhatja a káposzta típusait (például brokkoli és karfiol).

Pontos információkat kap az Ön programjairól vagy az "Automatikus fogyás" részben.

Tipp: használja ki a lustaságot Dolgozzon lustaságával úgy, hogy belefoglalja a tervezésbe. A viselkedésminták építészévé válhat, ahelyett, hogy megpróbálná jobban "összeszedni magát". Így teszem az ügyfelekkel folytatott konzultációim során.

2 tanács:

1. Nehezítse meg a káros dolgokat: Ahelyett, hogy hibáztatnád magad, hogy nem állsz elég ellenállásba, győződj meg arról, hogy az nem elérhető és látható.
   Így:
   1. ne vedd meg
   2. távolodjon el tőle és
   3. fogd ki a látókörödből pl. B. egy fiókban
2. Tedd könnyebbé magad dolgát: Kérjük, ne állítsa, hogy „igazi salátát” készít vagy főz, ha az korábban túl bosszantó volt számodra.

Jobb, ha sárgarépa, paradicsom, uborka vagy fehérjetartalmú ételek mindig készen állnak a hűtőszekrénybe. Ezután közvetlenül elkészített, alacsony zsírtartalmú kvarkmártással vagy hasonlóval is megeheti.

A szupermarketben sok mindent készen és azonnal ehetően is megvásárolhat.

Fehérjeforrások, amelyeket útközben is megkaphat:

• harzer sajt
• Fehérjeturmix
• Készen húzd fel a húst
• Felvágottak (csirke, pulyka stb.)
• Keményen főtt tojás sóval (több napig tartható)

• paprika
• Sárgarépa (a legkevésbé kész hámozott - "baba sárgarépa")
• Bármilyen levélsaláta (jégsaláta, báránysaláta, kínai káposzta, radicchio stb.)

Vessen egy pillantást közelebbről, és éhségroham esetén mindig azonnal elfogyaszthat valami megfelelő ételt.

Minél sikeresebb vagy, annál kevesebbet kell dolgoznod és gondolkodnod (jelenleg!).

4. Nincs HIIT

Ne csináld a HIIT-et - Jobb, ha igazi erőnléti edzést végez, és elmegy sétálni.

Miért ne a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)?

A HIIT-et gyakorló emberek erőteljes testmozgással hajlamosak túlzásba vinni - az erőnlét és a könnyű testmozgás kombinációja ideális a jobb megjelenéshez és a zsírvesztéshez.

Az evési rohamok gyakran a test reakciója az elégtelen energiaellátásra a nagy intenzitású edzések során. Jobban működik, ha valamilyen ellenállóképességgel (testtömeg, gépek vagy súlyzók) megcélozza az izmokat, és több kalóriát éget el valamivel, ami a lehető legkevesebb megterhelést és éhesebbé teszi Önt.

Egyes esetekben a HIIT elnyomhatja egyesek éhségét, de inkább a versenysport szintjéről vagy a nagyon ambiciózus, összetett étrendről szól. Szinte senki ne tegye így, hacsak nem szeret kudarcot vallani.

5. Keresse meg és távolítsa el az eseményindítókat

Mi váltja ki a támadásokat?

Ha megtudja, hogy mi váltja ki pontosan az ilyen támadásokat, célzott lépéseket tehet.

• Vannak különleges ételek a támadásai elején? Ezek lehetnek különleges édességek, péksütemények vagy Nutella. Ha sikerül száműzni őket az életéből, amennyire csak lehetséges, akkor már nem kell ellenállnia nekik.
• Hogyan érzi magát a támadásai előtt és alatt? Gyötrelmesen üres, feszült, tele félelemmel?
  Gyakran a mértéktelen evés (= érzelmi (Fr) evés) nem segít itt jól - és Ön maga is tisztában van ezzel.
  Hasznos lehet először szabadon (lehetőleg papírra) felírni, mi folyik a fejedben és mit érzel. Ez segít megérteni, hogy mi folyik most benned, és önmagában terápiás hatása van.
• Továbbá a idő segíthet megtalálni a kiváltó okokat. Kérdezd meg magadtól: mikor vannak ezek a támadások? Csak a hétvégén? A munkából hazafelé menet sokaknak rajtad keresztül megy unalmas vagy stresszes munka aztán este csalódottan enni. A legjobb módszer erre az, ha munkahelyet cserél, vagy megfelelőbb munkát talál ugyanazon cégnél.

6. Hogyan viselkedsz magaddal: kritika vs. együttérzés

Sok ember, aki a mértéktelen evéstől szenved, rendkívül keményen viseli önmagát - és paradox módon még rosszabbá teszi, és nagyobb eséllyel kapja meg újra ezt a mértéktelen evést.

Hasznosabb lenne együttérzéssel (nem szánalommal) bánni magával. A perfekcionizmus és a kemény magunkkal való bánásmód gyakran inkább a félelemre adott válasz vagy a „hibák” kompenzálására tett kísérlet.

Erre a megoldás nem az, hogy többé összehúzza magát, hanem hogy jobban elfogadja magát. Pontosan így lehet megszabadulni a mértéktelen evéstől.

Nőknek: a tabletta

A nőknél a tabletta gyakran az étvágyakra is. Ha ezt észreveszi: keresse fel nőgyógyászát és beszélje meg. A tablettának vannak olyan formái, amelyek nem tudtak ilyen támadásokat kiváltani benned. Tehát válthat, vagy dönthet úgy, hogy abbahagyja a tabletta szedését.

Ez még nem segített?

Ha mindez mindeddig nem segít, ne essen kétségbe: Még több lehetőség van!

1. lehetőség: Szakmai segítség

Egyrészt szakmai segítséget kaphat, azaz orvoshoz vagy pszichoterapeutához fordulhat, és leírhatja az étkezéssel kapcsolatos problémáit. A mértéktelen evés mögött depresszió vagy étkezési rendellenesség is állhat.

Ez helyenként nehézséget okozhat a hely megszerzésében, így ha egy útmutató segítségével gyorsabban talál jó terapeutát, vegye fel a kapcsolatot kapcsolattartón keresztül vagy írjon vissza egy e-mailre.

2. lehetőség: Túl hosszú és túl kemény diéta túl sok testmozgással

Vagy talán túl keményen és túl sokáig diétázott, és a teste egyszerűen megmutatja, hogy ideje szünetet tartania.

Ez leginkább azoknál a sportolóknál fordul elő, akik hosszú ideje fogyókúráznak, és sokat mozogtak. Több hónapos diéta után (gyakran alacsony szénhidráttartalmú!) A szervezet egyszerűen azt mondja: elég.

A többhetes diétaszünet (legalább fenntartó kalória) sok szénhidráttal (150 g +/nap) és kevesebb testmozgással segít.

Olvassa el a következő cikkeket arról is, hogyan lehet megállítani az érzelmi étkezést, és mire kell figyelnie, ha el akarja nyomni az éhségét.

---