Zabkása mandulatejjel; tapasztalataim intervallumos koplalással

Az életmód blog felnőtt nők számára.

(HIRDETÉS megrendelés nélkül/nem fizetett! *) Reggeli cukormentes meleg zabkása mandulatejjel és köleskel reggelire könnyű mézes tekercs helyett. Sokkal jobban megkapja a gyomrom, és hosszabb ideig tart. Miután márciusban négy hétig cukormentesen éltem a bélrendszer részeként, megváltoztattam a reggeli viselkedésemet. És ez nagyon jó volt!

Személyi edzőm azt javasolta, hogy próbálkozzak intervallumos böjtöléssel (vagy szakaszos böjtöléssel). A 16/8 kicsi volt a táplálkozási tippeket tartalmazó cetliben. Kérdőjelekkel. Tehát javaslatként szánták. Fogalmam sem volt, mit jelent ez. Tehát először utánanéztem: Alapvetően késői reggelizésről és korai vacsoráról van szó, hogy a máj és az emésztésben részt vevő összes szerv megfelelő hosszú szünetet kapjon. Ez az az idő, amikor a testnek le kell bontania a zsírt - állítják a módszer hívei. Emellett állítólag az intervallumos koplalásnak nagy öregedésgátló hatása van, és leadja a kilókat. Ez utóbbi nem a célom, hanem az egészségesebb életmód, hogy fittebbnek és kevésbé lazának érezzem magam.

Íme néhány link, ha többet szeretne megtudni az intervallumos böjtről: Fit for Fun, Gesundheitsbox, NDR.

Időszakos vagy intervallumos böjt

Reggel 6.30-kor reggeliztem a családommal, és mézes pirítóst vagy lekvártekercset ettem, mert mindenki evett. Csak a táplálkozási protokoll révén tartottam a Ken Niestolik mellett tartott személyes edzés részeként, hogy tudatosult bennem, hogy valójában soha nem vagyok éhes ilyen korán. Maximális étvágy. Egyébként a táplálkozási napló azt jelenti, hogy egy hétig leírja mindazt, amit eszik és iszik, és hogy érzi magát. Reggel mindig azt mondtam: még nem vagyok éhes. Azonban még soha nem vettem észre.

Ezért a bélrehabilitációs készlet óta kora reggel inni koffeinmentes kávét mandulatejjel, bevittem a lányomat az iskolába, majd 15–45 perc testmozgást végeztem. Attól függően, hogy mennyi időm van és mit csinálok. Vagy elmegyek azonnal görkorcsolyázni, vagy elvégzem a Ken által javasolt néhány gyakorlatot. Vagy elmegyek a Yin jógába, vagy a fascia tekercs mellett tekerem ki *. Aztán főzök magamnak egy zabkását mandulatejjel, és leülök az íróasztalhoz, és megnézem a közösségi média csatornáimat és az e-mailjeimet. Ok, ez az egészségtelen rész. Még a tíz percet sem tudom kihasználni, és közösségi média nélkül leülni az asztalhoz. Akkor túl felvillanyozom, és a fejemben van a tennivalók listája.

Sokkal jobban érzem magam az új napi rutinnal. Mivel reggel fél 6-ig nem lőttem le a vércukorszintet mézzel vagy lekvárral az űrbe, csak általában éhes vagyok este 9 óra 30 perc körül. 13 óra körül ebédelek és 18 óra körül vacsorázom. Nos, kicsit később, nyáron is. Néha ez nem éppen 16 órás szünet, de majdnem. Egyébként az egész nagyon jól működik nekem. És mivel reggelire még mindig nagyon friss tekercs, házi lekvár és egy tojás van, hétvégén ezzel kedveskedem. Csak nem vagyok egyfajta diéta és állandó tiltás.

Reggeli sportkedvelőként a kis sportegység reggel 8 és reggel 9 között illik nekem. És egyáltalán nem olyan rossz. Közben nagyon hiányzik valami, ha nem jövök, mert vannak megbeszéléseim. Aztán néha este még a zoknimra is felveszem, amit még soha nem sikerült.

A sportnak is rutinra van szüksége! Ez minden munkaidővel működik.

Szerintem a testmozgás is határozottan rutinról szól. Arról van szó, hogy ne örökké gondolkodj azon, hogy meg akarod-e csinálni, vagy sem, hanem csak csináld. Mindenesetre a hátfájásom és különféle egyéb fájdalmaim március óta eltűntek. Tehát csak arra ösztönözhetlek, hogy dolgozzon ki egy megfelelő testmozgási rutint az Ön számára. Vagy személyi edző vagy fitneszstúdió segítségével, vagy YouTube-videók segítségével. Tényleg megéri!

Az említett idők természetesen az otthoni irodai munkához igazodnak. Ha reggel 7: 30-ig munkában kell lenned, az természetesen nem felel meg. De más munkaidő mellett is lapátolhat ingyenes kis időablakokat, ez rajtad múlik. Az első fontos lépés az, hogy tisztában legyél önmagaddal és az igényeiddel, és figyelj a testedre. Nos, természetesen még mindig a gyengébb énedet kell láncra helyezni. 😉 De meg tudod csinálni. Nekem is sikerült.

És most ott van a recept a cukor nélküli zabkása mandulatejjel és köleskel.

Cukormentes zabkása mandulatejjel és köles

Szüksége van a cukormentes zabkásra mandulatejjel és köleskel

• 200 ml mandulatej (vagy más növényi tej)
• 40 gramm köles (vagy zab, tönköly, rizs pehely)
• 1 csipet tengeri só
• 1 teáskanál bolhamag *
• 1 teáskanál tigrismogyoróliszt *
• 1 evőkanál kókuszvaj *
• friss gyümölcs (áfonya, cseresznye, eper ...)
• Kókuszreszelék *
• apróra vágott mandula vagy dió
• Kakaóhegyek *
• Csipet fahéj

Így elkészíti a cukormentes zabkását mandulatejjel és köleslel

Forraljuk fel a mandulatejet, adjuk hozzá a pelyheket, a psylliumot, a tigrismogyorólisztet és a sót. Hagyja 3–5 percig duzzadni, állandó keverés mellett. Keverje hozzá a kókuszvajat. Tedd egy tálba és díszítsd tetszés szerint. Kókuszos és fahéjas narkóként általában reszelt kókuszt és vastag fahéjat kapok a tetejére. A csokoládé ízéhez kakaócsíkot használok.

Kipróbáltad már a szakaszos böjtöt vagy a szakaszos böjtöt, és milyen tapasztalataid vannak?

Várom a megjegyzéseket.

Átláthatósági megjegyzés: A csillaggal jelölt termékek kapcsolt linkek. Ha megrendel rajta, kapok egy kis jutalékot. Ez segít a blog vezetésében.

---