Zabpehely 5 recept rosttartalmú reggelihez
A zab a teljes kiőrlésű gabonák kategóriájába tartozik, tápanyagokban gazdag tápláléknak számít, ami elengedhetetlen a napi étrendben. Gyakran zabpehely formájában fogyasztják, kiváló választás, ha kiadós és energikus reggelit szeretne. Íme néhány reggeli ötlet, amely magában foglalja a zabpelyhet, de azt is, hogy mi a 3 legfontosabb előny, amelyet a szervezet számára nyújt.
A zabpehely előnyei
- A zabpehely támogatja az emésztőrendszer egészségét. Gazdag rostforrásként ajánlott őket az étrendben a székrekedés tüneteinek enyhítésére.
- A zabpehely javítja a szív egészségét. A nagy mennyiségű antioxidáns miatt a zabpehely fogyasztása megakadályozhatja a káros koleszterin oxidációját, és ezáltal csökkentheti a szívbetegségek előfordulását.
- Növelje az energiaszintet - a zabpehely kiváló összetett szénhidrátforrás, amelyet a szervezet lassan felszív. Így az energiaszintet hosszabb ideig fenntartják a maximális szinten.
1. recept: Zabpehely
A zabpehely nagyon könnyen elkészíthető, de ideális azok számára is, akik fogyókúrásak. Kezdje azzal, hogy a zabpelyhet egy edénybe teszi vízzel vagy tejjel együtt, és közepes lángon párolja. Adjunk hozzá egy csipet sót, és keverjük össze a készítményt. Amikor forrni kezd, csökkentse a hőt, és keverje tovább körülbelül 5 percig, amíg sima nem lesz. Ha folyékonyabb összetételt szeretne, adhat hozzá vizet vagy tejet. A zabpehely egyszerűen vagy gyümölcsökkel fogyasztható, például alma, szeder, banán vagy eper.
2. recept: Zabpehely görög joghurttal, áfonyával és eperrel
Keverjünk össze egy tálban zabpelyhet, görög joghurtot és chia magot. Adjunk hozzá egy csipet sót és két teáskanál mézet, és keverjük simára. Ez a készítmény eper vagy áfonya szeletekkel fogyasztható.
3. recept: Zabpehely banánnal és mogyoróvajjal
A recept elkészítéséhez a chia magokat jól össze kell keverni egy zabpehellyel és tejjel. Vágjon egy banánt apró szeletekre, és tegye őket az összetételre két kanál mogyoróvajjal együtt. A végén öntsön egy evőkanál mézet a tetejére.
4. recept: Zabpehely banánnal, mandulával és fahéjjal
Kezdje azzal, hogy meghámozza a banánt és felszeleteli. Tegye a mandulát egy serpenyőbe, közepes lángon, olaj nélkül, és hagyja kb. 4 percig, amíg aranyszínűvé nem válik.
A zabpehely a klasszikus recept szerint készül, csak a végén fahéjat és mézet adunk hozzá, és jól összekeverjük. Ezt a reggeli lehetőséget banánszeletekkel, sült mandulával és egy kevés mézzel szolgálják fel.
5. recept: Zabtej
Valószínűleg hallottál a híres zabtejről. Nos, a receptje nagyon egyszerű. Csak annyit kell tennie, hogy egy tálba hozzáadunk egy evőkanál zabpelyhet és egy csésze vizet szobahőmérsékletre. Egy percig intenzíven keverjük, amíg a víz kifehéredik. Lecsepegtetjük a zabot, és ízlés szerint édesítjük a maradék folyadékot. A zabtejet hidegen vagy melegen lehet fogyasztani.
Minden nap kapjon tápláló reggelit, hogy egész nap energiát kapjon!