Zabpehely diéta Hogyan működik - NetDoktor
Carola Felchner szabadúszó író a NetDoktor orvosi csapatában, valamint tanúsított képzési és táplálkozási tanácsadó. Különféle szaklapoknál és online portáloknál dolgozott, mielőtt 2015-ben szabadúszó újságíró lett. Szakmai gyakorlata előtt fordítást és tolmácsolást tanult Kemptenben és Münchenben.
Ban,-ben Zabpehely diéta Körülbelül 250 gramm zabpelyhet érdemes enni a nap folyamán. A fogyni vágyók tetszés szerint kombinálhatják és elkészíthetik őket, de figyelniük kell a teljes kalóriaszámra. A zabpehely étrend célja a fogyás éhezés és tápanyaghiány nélkül. Itt megtudhatja, hogy működik-e a koncepció.
Mi a zabpehely étrend?
Karcsúvá válni éhezés vagy alultápláltság nélkül - ezt ígéri a zabpehely étrend. Összetevők tekintetében a zabpehely egészséges. Tartalmaznak szénhidrátokat, fehérjéket, káliumot, kalciumot, nátriumot, magnéziumot (állítólag serkentik a zsírégetést), vitaminokat és rengeteg rostot.
Különböző receptek és tervek vannak a zabpehely diétára. Általában azonban a következők érvényesek: Ilyen típusú étrend esetén az egészséges pelyheket a reggeli és az ebéd tartalmazza. A teljes kiőrlésű pelyhek a legjobbak a vércukorszint állandó szinten tartása és a vágyakozás elkerülése érdekében. Este vannak zöldségek sovány hússal vagy nyers zöldségek, hogy ne fogyasszanak túl sok kalóriát.
A zabpehely étrend így működik
Ennek az étrendnek a fő összetevője természetesen a zabpehely. Fogynia kell a viszonylag nagy energiasűrűségük ellenére (a zabpehely tápértéke: kb. 350 kcal/100 gramm), mert hosszú ideig teli állapotban kell tartaniuk és ösztönözniük kell a zsírégetést.
Annak érdekében, hogy ez működjön, és ne legyen túl monoton, a zabpehely elkészíthető zabkása, leves vagy müzli formájában. Kombinálhatja őket például joghurttal, tejjel, gyümölcsökkel vagy zöldségekkel. Ihat sok vizet, gyümölcs- és gyógyteákat, valamint cukrozatlan zöldségleveket. A cukrot viszont a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülni - csakúgy, mint a nagyon édes gyümölcsöket (szőlő, banán stb.). Emelnék a vércukorszintet és vágyat okoznának.
Ezt hozza a zabpehely étrend
Fogyni a zabpehely diétával lehetséges, de nem könnyű: heti két-öt font leeshet, ha betartja a napi 1000-1300 kcal kalóriahatárt. Ehhez azonban a fogyni vágyóknak bizonyos táplálkozási ismereteket kell magukkal hozniuk. Mert vannak receptjavaslatok, de nincs pontos táplálkozási terv. A teljes kalóriamennyiséget magának kell megbecsülnie és ellenőriznie.
Ha a teljes kiőrlésű változatot választja, akkor a magas rosttartalom miatt valóban sokáig teli marad. Ha fogyasztás előtt hagyja, hogy a zabpehely vízben vagy tejben áztassa, a jóllakottság hatása még fokozódik.
Zabpehely diéta lisztérzékenység esetén
Egyes tanulmányok szerint a 20 ppm alatti gluténértékű, szennyezett, azaz kvázi gluténmentes zabpehelyeket fogyaszthatják a lisztérzékenységben szenvedők is. Mivel azonban minden érintett személy másképp reagál, a zabpehelyet csak orvosi felügyelet mellett szabad ellenőrizni és enni, ha gluténérzékeny. Nem haladhatja meg a napi 50 gramm mennyiséget.