Zabpehely - egészséges táplálékértékű kalória Fitness Spartacus
A cikk áttekintése
Ezért egészséges a zabpehely
A zabpehely különlegessége a tápanyagok összetétele. Körülbelül 350 kalóriát biztosítanak 100 grammonként. Ennek valamivel több mint a felét kiváló minőségű szénhidrátok alkotják, emellett rostot, fehérjét és telítetlen zsírsavakat is kap.
Alig más élelmiszerek kínálnak ilyen átfogó, kiváló minőségű alkatrészeket. Ugyanakkor hosszan tartó Telítettségi hatás, ami elsõsorban segít megakadályozni a sóvárgást. Itt kaphat képviselőt Táplálkozási értékek a kiváló minőség érdekében zabpehely egy pillantással:
59 kalória 58,3 gramm szénhidrátok
239 kalória 6,2 gramm zsír
A tápanyagok kiegyensúlyozott eloszlása és a Ásványi anyagok és vitaminok a zabpehely nagyon alkalmas reggelire. Nem számít, hogy izomzatot szeretne-e építeni, vagy zsírvesztést szeretne-e tenni. Csak alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén jelentkezhetnek problémák a viszonylag magas szénhidráttartalom miatt.
De azt is tudnia kell, hogy a zabpehely összetett szénhidrátokat biztosít. Ezért emelkedik Vércukorszint nem indul hirtelen, például egy csokival. Ez azt jelenti, hogy nem kell attól tartania, hogy aktiválódik a zsírraktározás.
Még a Koleszterinszint csökkenthető a zabpehely rendszeres fogyasztásával.
Számtalan tanulmányban a tudósok kimutatták, hogy a zabpehely rendkívül pozitív hatással lehet az egészségére. Például a benne lévő réz és a B-vitamin segít ebben Arcszín, haj és körmök szép és egészséges legyen.
Nemrégiben azt is felfedezték, hogy a zabpehely hozzájárulhat a hím hatékonyság fenntartásához. Ez azért van, mert a pelyhekben lévő anyagok termelik a hormont tesztoszteron növekedés, ami nagyrészt a hím nemiség felelős valamiért.
Zabpehely és fogyás - túl sok kalória?
Az étrendben a legtöbb esetben két kényelmes alkalom van nagyobb mennyiség esetén szénhidrátok rekord. Az első az reggeli. Erre pedig a zabpehely tökéletes. A szénhidrátokkal megszakítja a katabolikus, azaz izomtörési folyamatot, amely gyakran az éjszaka végén következik be.
Ugyanakkor a testet kiváló minőségű energiával látják el a nap elején. Jobb kezdéssel kezdheti a napot táplálás alig fekszik. Mivel nem akarsz zabpelyhet enni attól függően, hogy hogyan szereted megenni nagyon kevés idő és felkészülés A zabpehely ideális mindazok számára, akik csak nagyon reggel kis idő reggelizzen, vagy gyakran teljesen elhagyja a reggelit.
A második lehetőség a szénhidrátok fogyasztása edzés után. Mert ezen a ponton a testnek azonnal szüksége van energiára. Kombinációja Szénhidrátok és fehérje. Tehát erre nagyon alkalmas a zabpehely. Megteheti például egy Fehérjeturmix kombájn. Ily módon a testet az edzés után az ideális tápanyag-kombinációval látják el.
Zabpehely és izomépítés - ezek a táplálkozási értékek a barátod
Ha már ismeri a jó létrehozását Táplálkozási terv az izomépítéshez tudod, hogy a szénhidrátok megfelelő segítésére van szükség. De ez nem azt jelenti, hogy nem mindegy, melyik szénhidrátok.
Itt is fontos, hogy a szénhidrátok kiváló minőségűek legyenek. A következő elv érvényesül: minél kevesebb az élelmiszer feldolgozása, annál jobb. Mert a legtöbb esetben ez azt jelenti, hogy ezek az ételek az Ön számára készültek állandóbb vércukorszint érdekelni.
Ezért ideális a zabpehely izomépítéshez. Pontosan megfelelnek a fenti kritériumoknak. A magasba Kalóriasűrűség egyben is használhatók Súlygyarapító rázás hatékonyan kell használni. De gyorsan megtalálhat néhányat más változatokban is kiváló minőségű kalória vigye magához.
Ha jelenleg izmokat akar építeni, akkor szinte bármikor használhatja a zabpelyhet. Függetlenül attól, hogy Reggeli, uzsonna vagy edzés előtt és után. Minden napszakra van lehetőség zabpehely használni.
Instant zabpehely
Nál nél Instant zabpehely ez normális pelyhek, amelyek talaj voltak. Ez lehetővé teszi számukra, hogy folyadékban oldódjanak. Ezt megteheti például edzés előtt gyors egy pohár vízzel.
A gépi feldolgozás azonban gyakran csökkenti a A termék értéke egyértelmű. A vércukorszint általában nem marad stabil a szupermarket normál termékeinél. Így veszít kissé azonnali zabpehely Hatékonyság a.
Van azonban lehetőség kiváló minőségű instant zabpehely megvásárlására, amelyeket még laboratórium is tanúsított és tesztelt. Ezek valamivel többe kerülnek, mint a szupermarketben, de minőségileg egyértelműek magasabb minőség.
Receptek zabpehellyel
Annak érdekében, hogy megkönnyítse a zabpehely beépítését a mindennapokba, szeretnénk befejezni Önnel három recept képzeld el, melyik vagy több ihlet szolgálnia kell. Az egészséges táplálkozás sokféle módon vezethető be a napodba.
Előző este egy tálba kell tenni a zabpelyhet és magával hozni forró víz Öntsük be annyira, hogy a pelyhek enyhén be legyenek takarva. Aztán beleteszed a tálat hűtőgép. Másnap reggel vághat friss gyümölcsöt, például almát, körtét, vagy akár egy egész gyümölcssalátát, és hozzáadhatja.
Ezután keverj bele kvarkot egy kis tejjel, hogy az tetszetős legyen számodra. Végül opcionálisan tehet valamit édesem, vagy adjon hozzá stevia-t az íz lekerekítéséhez.
Az erőfeszítés marad jóval 10 perc alatt és az eredmény remek ízű.
Cookie-k és sütik
A zabpehely nagyon jól megy egy kicsi körül Snack a kettő között hogy készítsen belőle. Minden, amire szükséged van:
- 300 ml tej
- 300 g zabpehely
- 150 g kókuszreszelék
- 150 g napraforgómag
- 150 g földimogyoró
- Akácméz az Ön preferenciájától függően
Keverjen össze mindent, majd hagyja rövid ideig állni. Ezután formázhatunk sütiket, és 25 percre 180 fokos sütőbe tehetjük.
Edzés után és közben
A zabpehely, a tojásfehérje és a tej nagyon jó ráz mert edzés után. A jó szénhidrátokra és a fehérjékre éppen a szervezetnek van szüksége. A zabmag ideális akkor is, ha éhes vagy. Frissesség gyümölcs készítsen egészséges és ízletes snacket a zabpehelyből az étkezések között.
Amint láthatja, tudják zabpehely legyen nagyon hasznos. Ráadásul valóban megfizethetőek. Tehát, ha még nem gondolt arra, hogy tesztelje a cukros reggeli müzlit, akkor itt az ideje!