Napi 6 perc gyakorlása a hasi zsír eltávolítására
A mag erősítése döntő fontosságú, amikor gyakorlatokat végzünk. A mag teljesen más kifejezés, mint a hasi, mivel magában foglalja az alsó hát, az abs, a csípő és a nadrág izmait. Az emberi test magjának tekintik.
Ehhez bemutatunk egy alapvető edzést, amely csak 6 percet vesz igénybe a napból. A következő edzésterv óriási hasznot hoz egész testének, és csökkenti a nagyon makacs hasi zsírt. Megerősíti testtartását, javítja sportteljesítményét, csökkenti az alsó hátfájást és megakadályozza a sérüléseket.
Itt van egy alap képzési sorozat 3 napja:
Az első nap során 3 egyszerű gyakorlatot kell végrehajtania. Ha nem kezdő, végezzen 2 ismétlést.
1. Fordított ropogás
Kezdje a gyakorlatot úgy, hogy a földön fekszik, teljesen kinyújtott lábbal és a karjaival a törzs oldalán. A tenyerének a padlón kell lennie. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlat során mozdulatlanul tartsa a karját. Ezután emelje fel a lábát úgy, hogy a combja merőleges legyen a padlóra, a lába pedig együtt legyen és párhuzamos legyen a padlóval. Ez a kiinduló helyzet. Ezután mozgassa a lábait a törzs felé, miközben hátradobja a medencéjét, és emelje fel csípőjét a padlóról. Térdével meg kell érintenie a mellkasát. Tartsa egy ideig ezt a helyzetet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegyen 10 ismétlést.
2. Az ablaktörlő
Ehhez a gyakorlathoz súlyzó szükséges. Le kell húznia a függesztõs rudat. Ezután tegye a lábát a rúd felé ásó helyzetben. Ezután lassan mozgassa egymás mellett a lábait, úgy tartsa össze őket, mintha ablaktörlő lenne. Csak akkor engedje le a lábait az egyik oldalra, amennyire csak tudja irányítani anélkül, hogy elcsavarná a csípőjét. Tegyen 10 ismétlést.
3. A csúszás
Először hozza testét deszkapozícióba az alkarján. Ezután kezdje el előre kúszni a karjaival, és húzza maga mögött a lábait. 36 előrelépést kell tennie.
A második napra még 4 gyakorlatot kell elvégeznie, ami még mindig csak 5 percet vesz igénybe az idejéből.