Zabpehely fr; hst; ck 5 recept f; r reggel

A reggeli zabpehely segít a fogyásban - ezt állapította meg egy tanulmány. Tökéletesen kezdje a napot ezzel az öt gyors recepttel.

Egy New York-i túlsúlyos emberekkel végzett tanulmány kimutatta: Egy után Zabpehely reggeli a tesztalanyok elképesztő 30 százalékkal kevesebbet ettek a nap folyamán. Az ok: A komplex szénhidrátok sokáig jóllaknak. A vércukorszint szintén hosszabb ideig stabil marad a zabpehely étkezés után.

Azt jelenti: Mivel a hízó hormon inzulinból kevesebb úszik a vérben, a párnák lebomlanak. A pehely magas fehérjetartalma serkenti az anyagcserét. A szervezet energiát fogyaszt, amikor a növényi fehérjét a szervezet saját fehérjévé alakítja. A zabpehely szintén az egyik legjobb magnézium-beszállító. Ez azért fontos az ábra szempontjából, mert ez az ásványi anyag javítja a sejtek oxigénellátását és ezáltal a zsírégetést.

A zabpelyhes reggeli erős immunrendszert biztosít

A zabpehely különösen értékes oldható rost béta-glükánt tartalmaz. Megköti a vizet, és megnyugtató géllé válik a belekben. Ez megvédi a bél nyálkahártyáját, felszívja a méreganyagokat és elszállítja azokat. A duzzanat a béltartalom térfogatát is növeli, és ez stimulálja a perisztaltikát. A térfogatnövelő szerek jót tesznek a gyomornak, mert megkötik a felesleges savat. Az úgynevezett "rezisztens keményítő" elősegíti a jó baktériumok termelését. További előny: a béta-glükán rost segít hatékonyan csökkenteni a koleszterinszintet, és ezáltal megakadályozza a szívbetegségeket.

A zabpehely még székrekedés és lassú emésztés, valamint gyomorgyulladás esetén is igazi csodákra képes.

Nő diéta hírlevél képe

Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.

Ami jobb: gyengéd vagy húsos?

Ízlés kérdése. Mert akár zsenge (kicsi levél), akár mákos (nagy levél) - zabpehely mindig teljes kiőrlésű termék, csak a termés más. A kislevelű pelyheknél a magokat darabolásra vágják, mielőtt hengerelnék, a nagylevelű pelyheknél egészek maradnak. A különbség az étkezés terén: Pehely pelyhekkel kissé krémesebb, ropogós pelyhekkel kissé táplálóbb.

Az azonnali vagy megolvadt pelyhek is képesek lépést tartani, mert teljes kiőrlésű zablisztből készülnek. Mivel gyorsan feloldódnak, inkább a turmixokra alkalmasak, mint az éjszakai receptekre.

Könnyű és egyik napról a másikra: öt zabpehely recept a karcsú vonalhoz

Ez olyan egyszerű! Este elkészíti a zabpehely reggelijét (ez nem tart tovább 5 percnél!), Beteszi a hűtőbe, majd másnap reggel kanalazza meg - édes vagy sós.

A megfelelő üveg: Az éjszakai pelyheket legelőnyösebben tágra nyíló és csavarható fedelű üvegekbe készítik. 500 ml jó méretű, elegendő helyet hagy a keveréshez és a kanalas kanalakhoz. Ha nem vagy nagy reggeli evő, csak vidd délre a zab ételt. Csomagolja be a poharat, és kész!

1. Éjszakai zab vaníliával és naranccsal

A narancsból származó C-vitamin egy további része megnöveli a zsírégetést. A vanília aroma jó hangulatba hozza reggel.

RECEPT: Nyomjon össze 2 narancsot. Keverje össze a levet (kb. 100 ml) 5 evőkanál (50 g) zabpehellyel. Keverjünk hozzá 100 g görög natúr joghurtot (0,2%) és 1 csipet vaníliaport. Vágja apróra az 1 narancs pépét, és adja hozzá a zabkeverékhez a levével. Csavarja be az üveget, tegye a hűtőbe. Reggel 1 teáskanál (5 g) mandulapehellyel megszórjuk.

Táplálkozási értékek: 360 kcal, 7 g F, 53 g KH, 21 g E

2. Éjszakai zab uborka és bazsalikommal

A bazsalikomból származó tanninok és olajok jót tesznek az emésztésnek. Az uborkából származó enzimek megtisztítják a belsejét, kiküszöbölik a rossz baktériumokat a belekben.

RECEPT: Keverjen össze 50 g zabpehelyet 100 ml paradicsomlével. Hámozzon meg 150 uborkát (150 g), apróra vágja fel a magokkal, és hajtsa be 100 g görög joghurtba (5,0%). 8 darab bazsalikom apróra vágja és hajtsa be. Helyezze az uborka joghurtot a zabpehelyre. Zárjuk le és szórjuk meg 1 evőkanál fenyőmaggal (10 g) reggel.

Táplálkozási értékek: 330 kcal, 12 g F, 39 g KH, 16 g K

3. Éjszakai zab banánnal és kókuszdióval

A kókusz egészséges zsírokat biztosít az összes fontos anyagcsere-folyamathoz. A banán rengeteg káliummal egyensúlyozza a folyadék egyensúlyát.

RECEPT: Keverjen össze 4 evőkanál zabpehely (40 g) 100 ml cukor nélküli kókuszos itallal. Felezzen 1 kis banánt (110 g pép). Az egyik felét villával pépesítsük, és keverjük össze a zabpehellyel. A másik felét ismét hosszában felezzük és finom szeletekre vágjuk. Keverjük össze 50 g görög joghurttal (0,2%), és adjuk hozzá a pelyhes keverékhez. Zárja le és tegye a hűtőbe. Reggel megszórunk 2 evőkanál (egyenként 4 g) kókuszreszelékkel.

Táplálkozási értékek: 360 kcal, 8 g F, 53 g KH, 20 g E

4. Éjszakai zab céklával és kaporral

A kaporból származó illóolajok jót tesznek az emésztésnek. A céklából származó betain növényi anyag erősíti a májat és az epét.

RECEPT: Keverjen össze 50 g zabpehelyet 100 ml céklalével. Kockázzon fel 6 cornichont (70 g) és 6 szelet céklát (üveg, 70 g). Keverjünk össze 70 g alacsony zsírtartalmú kvarkot (0,2%) 1 evőkanál bizsergő ásványvízzel krémesre. Hajtsa be a kockákra vágott zöldségeket. 3 kaporszárat vágjunk apró darabokra, és adjuk hozzá. Zárja le az üveget és tegye a hűtőbe. Reggel megszórjuk frissen vágott kaporral.

Táplálkozási értékek: 320 kcal, 5 g F, 50 g KH, 18 g E

5. Éjszakai zab almával és fahéjjal

Egy jó csipet fahéj még tovább stabilan tartja a vércukorszintet. Az almából származó pektin támogatja a toxinok eltávolítását.

RECEPT: Keverjünk hozzá 100 g alma pépet cukor nélkül 50 ml vízzel és 1 teáskanál fahéjjal, és keverjünk hozzá 50 g zabpelyhet. Finoman felkockázzon 1 kis almát (pl. Topáz) és hajtsa be 100 g túróba (0,2%). Megszórjuk kevés fahéjjal, és ráöntjük a zabpehelyre, becsukjuk az üveget és hűtőbe tesszük.

350 kcal, 5 g F, 56 g KH, 21 g E

(Az összes recept 1 főre van kiszámítva)

További kreativitás: dolgozzon ki saját recepteket

Biztosan ízleni fog benne! És mivel már van némi tapasztalata az egyik napról a másikra zabpehellyel, kreatívabbá teheti magát, és saját recepteket dolgozhat ki. A lehetőségek végtelenek!

Csak kövesse ezeket az alapvető szabályokat:

Ahhoz, hogy a pelyhek megduzzadjanak, elegendő folyadékra van szükségük. Kezdje az 1 (zabpehely): 2 (víz, gyümölcslé, tea) arányával. Attól függően, hogy különösen krémes vagy kissé szilárdabb-e a harapáshoz, adjon hozzá több vagy kevesebb folyadékot.
Kísérletezzen olyan fűszerekkel, mint a fahéj, a vanília, a kardamom, a gyömbérpor, a köménymag, a paprika, a chili - ez megtakarítja a cukrot és a sót.
Étkezés előtt reggel ismét erőteljesen keverje az éjszakai zabpelyhet.
Ne adjon hozzá olyan összetevőket, amelyek reggelig ropogósak akarnak maradni.

Következtetés: A zabpehely reggelire finom - és segít karcsúsítani

A zabpehely - felkelés után elfogyasztva - karcsúvá tesz. Különösen akkor, ha a többi alkalmazott összetevő aláhúzza ezt a hatást. És ami a legjobb benne: Egy ilyen zabpehely reggeli nagyon finom - függetlenül attól, hogy édes vagy fűszeres. Csak próbáld ki a receptjeinket.

Nézzen meg más reggelire vonatkozó tippeket is diéta közben:

Diéta és reggeli

További információs útmutatókat és receptjavaslatokat találhat a zabpehelyhez, az ízletes reggelihez vagy általában a diétához kapcsolódó témákban.

Frissítve: 2020. november 4., 7:23

Itt talál filmjavaslatokat, karácsonyi recepteket és kreatív ötleteket a szemlélődő adventi időszakhoz.