Zabpehely lefekvés előtt - okok a fogyasztására - Egészségügyi adag

Melatonin- és B-vitamin-tartalma miatt a zab serkenti a szerotonin szekrécióját, segít a pihentető, zavartalan alvásban.

Tudta, hogy lefekvés előtt elfogyasztott zabpehely segít jobban aludni? A pihentető alvás egyet jelent a jó egészséggel és a magas szintű energiával.

A fenti állítás alapján van néhány kérdésünk az Ön számára: Megszakítás nélkül alszol nyolc órát? Vagy mindig felébred éjszaka, és reggel úgy érzi, hogy egyáltalán nem pihent meg?

Ha a válasz a második kérdésre igen, akkor intézkednie kell. Fontos néhány változtatást végrehajtani és egyszerű megoldást tenni: egy adag zabpehely lefekvés előtt.

Íme 5 ok, amiért érdemes ezt a szokást alkalmaznia.

1. Zabpehely lefekvés előtt: kiváló választás

A mély és pihentető alvás több tényezőtől függ. Közülük kettő nagyon világos: hány órakor vacsorázik, és milyen ételeket szolgál fel a nap utolsó étkezésénél.

Itt van egy érdekes dolog, amelyet szem előtt kell tartani: a máj reggel 1:00 és 3:00 között végzi a méregtelenítési folyamatot. Ha későn eszel, vagy kiadós ételt tálalsz, ez a funkció nem olyan hatékony, és felébredsz.

Tekintettel a fent említett szempontokra, ajánlott vacsorázni 19:00 és 21:00 között.

Ami az esti ételeket illeti, az egyik legjobb lehetőség a zab, mind a test egészsége, mind pedig a minőségi alvás kedvéért.

A pehely és a zabtej hasznos tápanyagokat tartalmaz, amelyek szabályozzák a vércukorszintet, ez az egyensúly nagyon fontos a nap utolsó óráiban.

Ráadásul, ha rendesen szeretne pihenni, nem jó vörös húst enni este. Miért? A vörös hús stimulánsokat tartalmaz, például hipoxantint. Ezért jobb választani a halakat vagy a teljes kiőrlésű gabonákat, például a zabot.

2. A zab gazdag melatoninban és D-vitaminban.

A melatonin természetes forrása, egy olyan vegyület, amely szabályozza az ébrenlét/alvás ciklust. Ez nem azt jelenti, hogy a lefekvés előtt elfogyasztott zab miatt a helyszínen elalszik, mint egy altató, hanem azt, hogy álmos lesz, mihelyt az éjszaka beköszönt.

A zab segít az ébrenlét/alvás ciklusának szabályozásában a malatonin és a D-vitamin tartalma miatt, amely más problémák leküzdésében is segít:

• migrén
• Krónikus fáradtság
• Irritábilis bél szindróma
• A csontsűrűség elvesztése (csontritkulás)

Így a kínált előnyök még nagyobbak, keresse a D-vitaminnal dúsított zabpehelyet a szupermarketben. Ez a termék serkenti a szerotonin termelését, elősegítve a gyorsabb elalvást.

3. Zab és B-vitamin komplex

A B-vitamin komplex fontos szerepet játszik az egész testben, segítve többek között az idegrendszer megfelelő működését.

• A zab gazdag B6-vitaminban vagy piridoxinban. Szükséges az élelmiszerből származó energia glükózzá történő átalakításához, valamint a zsírok és fehérjék metabolizmusához.

• A B3-vitamin serkenti a triptofántermelést, esszenciális aminosav, amely relaxációs és álmossági állapotot vált ki.

Ha hiányzik a B6- vagy B3-vitamin, akkor érezni fogja a hatásokat, a leggyakoribbak a fizikai fáradtság és az álmatlanság.

4. A zabpehely lefekvés előtt küzd a szorongással

A zab avenint és trigonelint tartalmaz, kétféle prolamin (növényi fehérje). Harcolnak a szorongás, az idegesség és a testi-lelki izgatottság ellen, amelyek megakadályozzák, hogy éjszaka elaludjon.

Fontos azonban megjegyezni, hogy a zabban található növényi fehérje allergiát jelenthet a lisztérzékenységben szenvedők számára, ezért nem ajánlott nekik.

5. Búcsúzzunk a stressztől zabdal

Az álmatlanság fő okai között szerepel a krónikus szorongás és a stressz. Serkentik a mellékvesét és felszabadítanak bizonyos hormonokat, amelyek izomfeszültséget, stresszt és fáradtságot okoznak.

A zab rendszeres fogyasztása segít a stresszhez kapcsolódó sok hormon egyensúlyában. Ez a gabonafélék szabályozzák a kortizol szintjét és támogatják az idegrendszert a B-vitamin gazdag tartalma miatt.

Ezenkívül a zab segít fenntartani a belső homeosztázist, pihentető, javítja az emésztést és támogatja a máj egészségét. Mindezek a hatások hozzájárulnak a békés és pihentető alváshoz.

Ne felejtsd el: minden este fogyasszon egy tál meleg zabpelyhet egy-két órával lefekvés előtt, hogy élvezhessem a fent bemutatott összes előnyemet.

• Corio Andújar, R., & Arbonés Fincias, L. (2009). Táplálkozás és egészség. Táplálkozás és egészség, 35, 9, 423–479. https://doi.org/10.1016/S1138-3593(09)72843-6
• Zúñiga Ávila, P. (n.d.). A titok: napi 5 étkezés. Diétás specialitások klinikája. Letöltve: https://www.carmenlia.com/Articulos/5_comidas_al_dia/5_tiempos_de_comida_al_dÃa.pdf
• Rozano Ladrón, V., Quiróz Santiago, C., Acosta Pulido, J. C. és Pimentel Ayaquica, L. A. (2004). Zöldségek, az energia kulcsa. Revista Digital Universitaria, 5. Letöltve: http://www.revista.unam.mx/vol.6/num9/art88/sep_art88.pdf
• Celorio Fries, G. A. és Mota López, M. Á. (2016). Mentális egészség és táplálkozás: szisztematikus áttekintés. Cádiz: Madrid hivatalos ápolói főiskolája.
• Romo, M. (2014). Vonat az agyad. Idegtudomány a mindennapi élethez. Barcelona: Szerkesztőségi Alienta.

Tudod, mi a boldogság hormonja? A szerotonin, a dopamin, az oxitocin és az endorfinok (SDOE) pozitív hatásainak felszabadításának képességét néha "boldogságnégyesnek" nevezik, mert kellemes érzést kelt bennünk a…

A nem kívánt haj pengével történő borotválása mind a nők, mind a nők számára rutinszerű gyakorlat. Azonban,…

Nehéz folyamat felismerni, hogy függ a vásárlástól, ha nem tud elegendő információt erről ...

Olyan korban élünk, amikor mindenkit állandóan információkkal bombáznak. A testápolással és a védelemmel kapcsolatos témák

A stressz és a depresszió két egymást kizáró feltételnek tűnhet. Míg az első kérdés társul ...

A hátsó gumiszalaggal ellátott gyakorlatok elvégzése segít a testtartás megfelelő kialakításában, amely megvédi a csigolyákat és

---