Zac Efron edzésterv Hogyan működik; s a Baywatch testtel

Ilyen nehéz volt az edzés és az étrendje!

Tegnap volt a középiskolás zenés tinicsillag! Baywatch-Izomcsomag ma! A hollywoodi színészek fizikai fejlődése Zac Efron több mint lenyűgöző lehet! De mit jelent ez? - Persze, kemény munka és szigorú diéta. Ez nem meglepő, ugye? Már az utolsójában Film (például rossz szomszédok, piszkos nagypapa vagy a barátai vagyunk) Efron egy jelentős test. De a legújabb projektjéhez az Baywatch remake, alig tett be 12 hét ismét hihetetlen átalakítás megy! Újra Zac Efron edzésterv nézett, tudjon meg itt!:)

Zac Efron étrendje (splan)

Sok sportoló már régóta vitatkozik a pontos értékekről, de ez Az egészséges táplálkozás az álomtest felé vezető úton biztosan 70-80% vitathatatlan. Természetesen ezt is Zac Efron fontosnak tartja az egészséges étrendet! De hogyan folytatta pontosan edzőjét?

A diéta + a diéta időtartama

Patrick Murphy, Efron edzője, a hollywoodi sztárt írta elő "Teljes ökológiai teljes étrend" - más szóval, csak feldolgozatlan, organikus, egészséges ételeket fogyasztott. Rengeteg volt belőle Tejsavó fehérje! Fent röviden megemlítettem, hogy az egész átalakulás csak 12 hétig tartott. Az étrendet folyamatosan módosították: Kezdetben lényegesen több volt szénhidrátok az étlapon, mint a diéta előrehaladott szakaszában. Közöttük is volt 9 szénhidrát- és cukormentes nap - ezért fehérje és saláta mértékkel! Csak kemény. A diéta végén jutalomként volt egy kiterjedt és többet is megérdemelt Cheat Meal a Cheat Day-en szobaszervizből!;)

Zac Efron (@zacefron) által megosztott bejegyzés 2016. március 5-én, 9:44 PST-kor

Ezeket az ételeket fogyasztotta

„Teljes organikus teljes táplálkozású étrend” - mit jelent ez pontosan? Itt van a lista a Étel, a Zac Efron étrendje alatt fogyasztva:

• csirke
• pulykamell
• disznóhús
• Tojás
• hal
• steak
• barna rizs
• Quinoa
• zabpehely
• diófélék
• Különböző típusú magok (pl. Chia vagy lenmag)
• Avokádó
• Almák
• Körte
• A bogyó bármilyen formája
• A zöldségek minden formája

Legalább minden nap ivott vele 3 liter vizet. Reggelire kombinálva Efron gyakran tojás és zabpehely a reggeli edzéshez szükséges erő biztosításához. Összességében ezt vette körül 3000-4000 kalória napközben magadnak - természetesen csak egészséges ételekkel. Minden gyorséttermet lemondtak.;)

Zac Efron (@zacefron) által megosztott bejegyzés 2016. július 4-én, 22:25 PDT-kor

A Zac Efron edzésterv

Zac Efron a 12 hét alatt gyakran nincs konkrét Edzésterv betartotta - inkább volt fajta a titka. Megtalálta a megfelelő keveréket ezekből a képzési módszerekből:

• A sport, amit élvez
  • Ahelyett, hogy sok időt töltött volna az edzőteremben, gyakran túrázni, biciklizni vagy futni ment. Minden lehetőséget futballozásra, kosárlabdára használt, vagy akár szörfözni is tudott.

• Korai edzések
  • Zac korán kelt, majd elvégezte az edzését. Tehát reggel mindig jó érzés volt, és mindig valamivel előbbre tartotta a tervét.

• Erő edzés
  • Természetesen az edzőteremben való edzés is napirendre került - ilyen testet nem lehet elérni súlyok nélkül. Összetett gyakorlatok, mint például guggolás, fekvenyomás, fekvőtámasz variációk és felhúzások voltak Zac állandó társai. Bennfentes tippje: Dipszek - acélos vállakért és erős tricepszért!

• "Lassú" edzés
  • A legfontosabb az edzőteremben: lassan és kontrolláltan edzeni! Gyors és lendületes gyakorlatok elvégzése egyszerűen nem volt lehetséges - túlságosan hatástalan! Minden gyakorlatot optimálisan hajtott végre, és ezáltal maximálisan stimulálta az összes izmot.

Ezek fajta nemcsak izommá tette, hanem mindenekelőtt szélsőségessé atlétikai! Mert az életmentőnek mozgásképesnek is kell lennie, és 200 méter után nem szabad lélegeznie.;)

Ins Tornaterem arra ment Zac gyakran 3-szor ban,-ben hét. Így nézett ki az osztott edzése:

• Hétfő: Mellkas és tricepsz
• Szerda: Leg Day & Shoulders
• Péntek: hát és bicepsz

Ban,-ben Napok között épített kemény körverseny a. Ez gyakran így nézett ki:

• 25 felhúzás
• 50 holtpont
• 50 fekvőtámasz
• 50 dobozugrás
• 50 egykarú kiragadás
• 50 guggolás súlyzókkal
• 50-szer vállprés
• 25 felhúzás

Minden után kiképzés akkor volt egy különleges ráz ki Fehérje por és gyümölcs - a lehető leghamarabb Edzés! Miért? Mert mindkettő fehérje, továbbá szénhidrátok gyorsabban dolgoznak együtt. Így a fehérje még gyorsabban éri el az izmokat!

---