Zene edzés közben Gyakrabban hallgass valami újat - FIT FOR FUN

Szívesen hallgatja kedvenc dalait edzés közben? Akkor itt az ideje ezeket új dalokra cserélni. Ellenkező esetben nem fognak működni.

edzés

Az edzés lejátszási listája elavult? Akkor minél előbb keverd össze őket új számokkal. A szakértők azt javasolják, hogy az edzések során hébe-hóba próbálj ki valami újat, nemcsak fizikailag, hanem zeneileg is.

Zene edzés közben - miért is valójában?

Tudományosan bebizonyosodott, hogy a zene jobb teljesítményre késztetheti edzés közben. A megfelelő dal - lehetőleg 120 és 140 ütés/perc között - motivál, kevésbé érzékeny a fájdalomra, növeli az állóképességet és a hatékonyságot. "A zene képes növelni a hangulat pozitív aspektusait - például az erélyt és az izgalmat -, és csökkenti a negatív szempontokat, például a feszültséget és a kimerültséget" - mondta dr. Costas Karageorghis - a londoni Brunel Egyetem sportpszichológusa - a "Time.com" -val beszélgetve.

Az energikus rock-, pop- és hip-hop dalok különösen hatékonyak, amint azt Karageorghis egy 2009-es tanulmányban megállapította. 30 alanyot küldtek a futópadra, de közülük csak némelyik engedett zenét hallgatni. Teljesítményük 15 százalékkal volt magasabb, mint azok, akik csendben edzettek.

A változatosság elengedhetetlen

Edzés közben sok sportrajongó bekapcsolja a fitnesz dalok klasszikusait - köztük a „Rocky” himnusz, az „Eye of The Tiger”, amely egyszer megizzasztotta Sylvester Stallone-t, vagy olyan popslágerek, mint Justin Timberlake „SexyBack”, David Guettas és Akon 'Sexy Bitch' és 'Pump It' a Black Eyed Peas-ből. De ha ugyanazokat a dalokat hallja újra és újra, akkor érzéketlenné válik. Világos nyelven: Érzéketlenné válik kedvencei toló hatása iránt.

keverés!

Ennek a deszenzitizálásnak az ellensúlyozására rendszeresen frissítse az edzés lejátszási listáját. Karageorghis rámutat: "Ezért a rádióállomások úgy népszerűsítik a dalokat, hogy újra és újra lejátszják őket, majd egyre kevésbé, hogy a közönség ne kapjon negatív reakciót. Tehát kéthetente cserélje le a lejátszási listáját, hogy ne hallja újra és újra ugyanazt a számot . "

Hogy megtudja, mely edzésszámok különösen népszerűek a Spotify millióinak milliói körében, a 'Billboard' összefogott a zenei streaming szolgáltatással. Együtt létrehozott egy listát a zenei ajánlásokról (elérhető a www.billboard.com/articles/news/6121505/exercise-songs-workout-playlist címen), amellyel testmozgás közben visszatérhet a pályára - beleértve az Eminem Till I Collapse ”, Avicii„ Wake Me Up ”és Kanye West„ Stronger ”c.

Íme néhány olyan dal is, amelyek nem csak a listán szerepelnek ezen a nyáron, hanem extra erőt is nyújtanak:

  • "Nyár" - Calvin Harris:
  • "Egyek vagyunk (Ole Ola)" - Pitbull ft. Jennifer Lopez és Claudia Leitte
  • „Hálózat” - hangos körhinta
  • „Üvegszív” - Gisele Bündchen
  • Életem legjobb napja - amerikai szerzők
  • "Nem játszunk a közelben" - Dizzee Rascal
  • "Lay Me Down" - Avicii
  • 'Álom' - Cro
  • "A csillagokkal teli ég" - Coldplay
  • "Tudod a nevem" - Courtney Love