Zero Carb Diet - 2. oldal - Softpedia fórum
Naijax, 2018. december 17–11: 10, ezt mondta:
razvansd, 2018. december 17 - 12:56, ezt mondta:
A napi 25-30 g szén nem alacsony szénhidráttartalmú. és Keto
Nincs mit keresniük, mert nem tartalmaznak elegendő rostot és mikrotápanyagot a napi szükségletek kielégítésére és a maximális szénhidrátmennyiség tiszteletben tartására, emellett 100 grammra nagy a szénhidrát-sűrűségük. 11 és 25 gramm/100 gr.
Hogy 30 gramm szénhidrátot spenótból, rukkolából, brokkoliból, karfiolból, avokádóból stb. különben megesz egy darab 100 gramm banánt, és aznap megette az összes szénhidrátot anélkül, hogy bármilyen előnye lenne
Pontosan azt, amit fentebb mondtam. ez a fajta diéta nem követi a fület.
Szerkesztette -Jinx-, 2018. december 17. - 13:12.
razvansd, 2018. december 17 - 13:12, ezt mondta:
Lehet. hogy jól érzed magad, az egy dolog.
De az ilyen típusú étrenden lévő gyümölcsök egyszerűen nem ideálisak.
A bogyók (a málna kivételével) szintén a 10 gramm szén-dioxid NET/100 gr kategóriába tartoznak
A háló azt jelenti, hogy nem veszik figyelembe a szálakat.
Összehasonlításképpen: a karfiol 3 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz 100 grammban (plusz 2 rost), a spárga 2 gramm nettó szénhidrátot és 2 gramm rostot tartalmaz.
Minden 100 g gyümölcsért meg lehet enni 500 g spárgát, és itt szigorúan a leggyengébb szénhidráttartalmú gyümölcsökről beszélünk. lásd a problémát. talán csak annyi, hogy jobb vagy nálam
Elméletileg azt tehet, amit akar. ez nem azt jelenti, hogy ideális.
Említette a magas fehérjetartalmat is. lásd, hogy a keto fehérje mennyisége nem azonos a többi étrenddel .
Nem kell 2-3 gramm fehérje/testtömeg-kg (mivel még mindig belépünk a testépítésbe), mert belép a glikogenezisbe és kijut a keto-ból.
A keto körülbelül 1,6 gramm fehérje/100 gramm. elég a fehérjeszintézis elősegítéséhez, és elég ahhoz, hogy ne befolyásolja a ketózisát
Megcsinálta a vizeletvizsgálatait, hogy megnézze, keto-e ?
Szerkesztette -Jinx-, 2018. december 17. - 13:31.
Néhány hétig tartottam a keto-t, és jól éreztem magam. Az első napokban őrültebb volt, de két napig böjtölni kezdtem, aztán ketoztam. Az első napok után jól éreztem magam, leginkább az éhség hiányára figyeltem fel, valójában ettem, mert "muszáj volt", de ha az éhségérzet után mentem volna, egész nap nem ettem volna semmit.
Gyakorlati okokból adtam fel, mert sütemények. Nagyon korlátozó, mert sok étel tartalmaz szénhidrátot, és nem lehet túlzásba vinni azokat az ételeket, amelyek kis mennyiségben tartalmazzák őket.
SmurfK, 2018. december 17 - 13:40, ezt mondta:
Akár böjtöltél, akár nem, még mindig szörnyű volt.
Amíg a test megtanulja a ketontestek átalakítását és felhasználását, az agy gyakorlatilag fennmarad.
-Jinx-, 2018. december 17 - 12:07, ezt mondta:
Egy kis táplálkozási oktatás.
Az emberi test 2 forrásból nyerhet energiát. zsírok vagy szénhidrátok.
A fehérjéket glikogenezissel kell átalakítani, hogy energiaforrásként felhasználhassák őket, így elméletileg energiaforrásként a szénhidrátok kategóriájába is belép.
Az egyetlen szerv a testben, amely nem tudja feldolgozni a zsírt energiaforrásként, az agy. Az alábbiakban visszatérek erre a témára (a vér-agy gát nem teszi lehetővé a zsírok átjutását)
A két energiaforrás közötti különbség az energiává való átalakulás sebessége.
Képzelje el, hogy a szénhidrátok petróleum, a zsír pedig fűtőolaj.
Az emberi test még mindig nagyon alkalmazkodó. Szénhidrát hiányában az étrendben elméletileg az agy nem működne tovább. de az emberi test belép a Ketosisba. A ketózis azt jelenti, hogy a test átalakítja a zsírt ketontestekké, amelyeket az agy (és más szervek) energiaforrásként felhasználhatnak.
Körülbelül 2-3 napig tart ideális körülmények között, amíg teste alkalmazkodik az étrendben található szuper alacsony szénhidráttartalomhoz és ketózissá válik. Ebben az időszakban szarnak érzed magad, és még gondolkodni is nagyon nehéznek tűnik. a jelenséget keto-láznak hívják
Ha ketózisba kerül, a dolgok normalizálódnak. valójában nem csak normalizálódnak, hanem energikusabbnak érzed magad, mint amikor szénhidrátot eszel, mivel a szénhidrátok feldolgozása az inzulintól függ, és ez az egész mechanizmus következetlen energiát biztosít (magas és alacsony periódusokkal)
A probléma az, hogy bármilyen jelentős szénhidrátforrás (azaz gyümölcs) meg tudja győzni a testét, hogy kilépjen a ketózisból, és akkor kezdje elölről.
A felesleges fehérje pedig kijuttathatja a ketózisból a glikogenezis nevű mechanizmusnak köszönhetően, amelyben a tested szénhidrátokká alakítja a fehérjét.
Ez egy nagyon nehéz étrend fenntartása, amely folyamatos ellenőrzést és a táplálkozás fejlett ismeretét igényli.
Ez nem kezdő étrend.
Előnyei, hogy a tested megtanulja felhasználni a zsírokat elsődleges energiaforrásként, és sokkal könnyebben tudsz fogyni, mint a szokásos.
A zsírok is sokkal kielégítőbbek az étel szempontjából, így akkor sem lesz ugyanolyan éhségérzetünk, ha alacsony számú kalóriát fogyasztunk.
A veszélyek egyértelműek, ha nem tartja be úgy, ahogy van. rosthiány (székrekedés), mikrotápanyaghiány (legyengült immunrendszer), ha nem gondosan számolja ki a napi szénhidrátok számát (max. 25-30 g), akkor fennáll a kockázata, hogy kiszabadul a ketózisból, és újrakezdi a keto-lázzal
Nem fehérjék, hanem aminosavak és nem mindegyik. NEM szabad átalakulni glükózzá, és a folyamatot glükoneogenezisnek, nem pedig glükogenezisnek nevezik.
"A zsírok sokkal kielégítőbbek az ételeket illetően is, így akkor sem fogja érezni ugyanazt az éhséget, ha alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszt."
Hogyan állapította meg ezt? Vitatható, sokan úgy vélik, hogy a fehérjék a legkellemesebbek, köztudott, hogy a zsír több kalóriát tartalmaz.
"Ez egy nagyon nehéz étrend fenntartása, amely folyamatos ellenőrzést és fejlett táplálkozási ismereteket igényel."
Igazad van, nagyon nehéz diéta tartani, normális emberek számára haszontalan, sőt problémás.
"A veszélyek egyértelműek" Itt is igazad van
"A keto kb. 1,6 gramm fehérje/100 gramm. Elég a fehérjeszintézis elősegítéséhez, és elegendő ahhoz, hogy ne befolyásolja a ketózisodat" fehérje szintézis a parasztok mondására/írására).
vinciun, 2018. december 17 - 20:17, így szólt:
Nem fehérjék, hanem aminosavak és nem mindegyik. NEM szabad átalakulni glükózzá, és a folyamatot glükoneogenezisnek, nem pedig glükogenezisnek nevezik.
"A zsírok is sokkal kielégítőbbek az étel szempontjából, így akkor sem lesz ugyanolyan éhségérzetünk, ha alacsony kalóriatartalmú ételt fogyasztunk."
Hogyan állapította meg ezt? Vitatható, sokan úgy vélik, hogy a fehérjék a legkellemesebbek, köztudott, hogy a zsír több kalóriát tartalmaz.
"Ez egy nagyon nehéz étrend fenntartása, amely folyamatos ellenőrzést és fejlett táplálkozási ismereteket igényel."
Igazad van, nagyon nehéz diéta tartani, normális emberek számára haszontalan, sőt problémás.
"A veszélyek egyértelműek" Itt is igazad van
"A keto kb. 1,6 gramm fehérje/100 gramm. Elég a fehérjeszintézis elősegítéséhez, és elegendő ahhoz, hogy ne befolyásolja a ketózisodat" fehérje szintézis a parasztok mondására/írására).
1. Lásd, hogy mindkettő igaz
GLUCOGENEZA GLUCOGENEZA, s f./Glucogenese, s. F./Glucogenesis. [Qr. glykys = kételkedés; keletkezés = termelés,. [a gennan = termelni.> 1) A glükóz képződése a szervezetben más forrásokból. Bűn. (ritka): glikogenezis. rövidebben a glükóz keletkezése
2. A tiszta fehérjék aminosavakra bomlanak a szervezetben, és az aminosavak tovább átalakulnak. Nem tartottam szükségesnek olyan mélyrehatóan elmélyülni ebben a témában, amelyben sokan élnek azzal a benyomással, hogy nincsenek szénhidrát nélküli ételek.
3. A zsírokat senki nem hasonlította a fehérjékhez, mint a jóllakottság érzéséhez, hanem a szénhidrátokhoz, amelyeket energiaforrásként pótolnak.
A zsírok emésztési ideje gyakorlatilag duplája a komplex szénhidrátokhoz képest. az egyszerű szénhidrátokhoz képest nem is beszélünk róla.
4. Nem tudom, mit nem értettél.
Kevesebb fehérjét fogyasztanak ketogén diéták során az 1. pontban szereplő jelenség miatt. A felesleges fehérje glükóz termeléséhez vezet, amely kiszabadítja a ketózisból.
Az általam említett mennyiség elegendő ahhoz, hogy meghatározzuk a fehérjék szintézisét (természetesen súlyzós edzéssel kombinálva) a testben anélkül, hogy kiszabadítanánk a ketózisból.
A fehérjeszintézis az egyik alapvető folyamat a testben, amelyen keresztül "minden sejt szintetizálja saját fehérjéit, egy olyan folyamat révén, amely számos szakaszból áll, a szintézis a transzkripciós folyamattal kezdődik és a transzlációs folyamattal zárul le. A folyamat, bár hasonló, attól függően eltérő a sejt: eukarióta vagy prokarióta "
A jelenlegi helyzetben az izomsejtek szintéziséről van szó, mivel a kolléga az ömlesztésről/vágásról beszélt.
5 Ha angol kifejezéseket használok, azért használom őket, mert a táplálkozással és a testépítéssel kapcsolatos ismereteim nagy részét angol forrásokból szereztem (azaz Lyle Mcdonald - A ketogén diéta)
A román nyelvű források meglehetősen ritkák és általában elavultak
P.S. A diéta nem igazán haszontalan mindenki számára. a feleség példájaként ez az étrend javította a pattanásait, és ömlesztve könnyebben fogyott.
Miután ketózisba került, teljesen levágta az édesség utáni vágyát, ami általában akkor volt, amikor lefogyott.
Szerkesztette -Jinx-, 2018. december 17. - 22:32.