Zöld, egészséges és élvezetes A terhesség megfelelő táplálkozása
- Az étrend a nők és a férfiak termékenységére is hatással van.
- Azok a nők, akik egészségesen étkeznek a terhesség előtt, segíthetnek a későbbiekben a hiányosságok megelőzésében.
- Egyes gyógymódokat és ételeket kerülni kell, amikor gyermekvállalást próbálunk elérni.
Mindenki tudja, hogy a nőknek egészségesen kell táplálkozniuk terhesség alatt. Ez biztosítja, hogy a születendő gyermek minden fontos tápanyaggal ellátva legyen és jól növekedjen. De ami nem feltétlenül mindenki számára világos: A helyes étrend hatással van a férfiak és a nők termékenységére is. Itt megtudhatja, milyen lehet a megfelelő étrend azoknak a pároknak, akik gyermeket szeretnének, és terhes nők.
1. A termékenységnek megfelelő táplálkozásra van szüksége
Ha gyermekeket szeretne, zöldségféléket kell fogyasztania.
Bizonyítékok utalnak arra, hogy a megfelelő táplálkozás kritikusan befolyásolja a nők termékenységét. Erre utal egy tanulmány, amelyet Claire Roberts professzor, az Adelaidei Egyetemről tett közzé 2018. májusában a "Human Reproduction" folyóiratban. Ausztráliában, Új-Zélandon, az Egyesült Királyságban és Írországban élő szülésznők közel 6000 terhes nőt kérdeztek meg, akiket először látogattak meg étkezési szokásaik miatt. Ezután a válaszokat összefoglalták és elemezték.
Nyilvánvalóvá vált, hogy azok a nők, akik több gyümölcsöt fogyasztanak, gyorsabban teherbe esnek, mint azok, akik több gyorséttermet fogyasztanak. Helyes étrend mellett egyrészt növelhető a termékenység, másrészt lerövidülhet a sikeres megtermékenyítés ideje.
Azoknak a nőknek, akik kevesebb, mint három adag gyümölcsöt ettek naponta egy hónappal a terhesség kezdete előtt, körülbelül fél hónappal tovább kellett megtermékenyíteniük, mint azoknál a nőknél, akik naponta legalább háromszor vagy gyakrabban ettek gyümölcsöt.
Pontosan az ellenkezője van a gyorséttermi ételeknek, például hasábburgonyának, pizzának vagy hamburgernek: A megkérdezett nőknek, akik hetente legalább négyszer ettek gyorséttermet, csaknem egy hónappal hosszabbra volt szükségük ahhoz, hogy teherbe eshessenek, mint azoknál a nőknél, akiknél alig vagy egyáltalán nem volt gyors Ételt eszik.
A túlsúly miatt a nők és a férfiak egyaránt sterilek lehetnek.
A felmérésben az is észrevehető volt, hogy azoknál a nőknél, akik másnál gyakrabban esznek nagyon keveset vagy semmilyen gyümölcsöt, több mint egy évre volt szükségük a teherbe eséshez. A megkérdezett nőknek, akik leggyakrabban ettek gyorséttermet, szintén több mint egy évre volt szükségük a sikeres megtermékenyítéshez.
A tanulmány tehát egyértelmű irányt jelez, még akkor is, ha az eredmények kizárólag a nők emlékein alapulnak. Tehette nincs összefüggés a zöld leveles zöldségek vagy a hal fogyasztása és a termékenység között el kell ismerni.
Ezenkívül a nőket nem kérdezték más tényezőkről, és nincs információ az apa termékenységéről.
2. Tippek: Így esznek azok a nők, akik gyereket szeretnének szülni
Gyógyszerek csak egy orvossal folytatott konzultációt követően
A nők termékenységét rontják például a magas vérnyomás és a reuma elleni gyógyszerek, a férfiaké az epilepszia elleni gyógyszerek.
Tehát mi része az egészséges és egészséges étrendnek, amely erősíti a nő termékenységét? Itt van egy rövid áttekintés arról, hogy mi legyen a napi menü:
- Gyümölcs és zöldség, 3-5 adag naponta
- teljes kiőrlésű termékek
- Baromfi és hal (utóbbi legalább hetente kétszer)
- Hüvelyesek és diófélék
- Tejtermékek (sajt, joghurt, friss tej)
- Rizs, burgonya
- vörös hús
- Zöld leveles zöldségek (káposzta, spenót, saláta)
- hüvelyesek
2.1. Folsav: egyél több spenótot
A gyermekeket akaró nőknek kerülniük kell az édesköményt.
A folát a B-vitamin csoportba tartozik. Azt a jó termékenység egyik legfontosabb vitaminja, ezért sok nő folsav-kiegészítőket szed terhesség előtt. A folsav felelős különösen a follikulusstimuláló hormonok (FSH) és a luteinizáló hormonok (LH), valamint a női nemi és nemi hormonok képződéséért.
Tartalmazza: Spenót, brokkoli, endívia, kelkáposzta, szójabab, paradicsom, petrezselyem
2.2. Vas: gondoskodás a szülés utáni időre
Mind az anyának, mind a gyermeknek rengeteg vasra van szüksége terhesség alatt és szülés után, különösen, ha az anya sok vért veszít a szülés során. Ez rendkívül gyorsan kiüríti a vasraktárakat. Még a terhesség kezdete előtt a nők rendszeresen elveszítik a vasat menstruációs vérzéssel.
Tartalmazza: Zabpehely, dió, olajos magvak, vörös hús
2.3. Kalcium: Anya és gyermeke erős csontjaira
A tej a terhesség alatti egészséges étrend része.
Kalciumra van szükségünk az erős csontokhoz és fogakhoz. Azoknak a nőknek, akik gyermeket szeretnének szülni, elegendő kalciumkészlettel kell rendelkezniük ahhoz, hogy a későbbiekben a terhesség alatt jól ellássák őket. Ha a terhes nő nem rendelkezik elegendő kalciummal, az embrió ellátja magát az anya csontjaiból származó kalciummal. Ez óriási fizikai stresszhez vezethet a nőknél a terhesség után.
Tartalmazza: Gyümölcs- és zöldséglevek, zöld leveles zöldségek, szárított gyümölcsök, ásványvíz, tej és tejtermékek, bogyók, brokkoli, zsázsa és petrezselyem
2.4. Cink: Férfiakra és nőkre egyaránt szükség van
A cink felelős az ösztrogén és a progeszteron női nemi hormonok kialakulásáért. Akut cinkhiány esetén a termékenység erősen korlátozott mind a nők, mind a férfiak körében.
Tartalmazza: Sajt, vörös hús, teljes kiőrlésű gabona, tenger gyümölcsei, élesztő, zöld tea
3. A férfiak így esznek, amikor gyermekeket akarnak
A férfiak magas C-vitamint tartalmazó gyümölcslevet fogyasztanak, hogy termékenyek maradjanak.
A férfiak sokat hozzájárulnak a sikeres megtermékenyítéshez. Csak akkor juthatnak el a petesejtbe, ha a sperma egészséges és fürge. Ezért azoknak a férfiaknak, akik gyereket szeretnének szülni, a megfelelő étrendre is figyelniük kell a gyors terhesség esélyének növelése érdekében. Az egészséges étrend mellett, amely a partner számára is fontos, van néhány további tipp a férfiak számára. Így kell az ételekben és a gyümölcslevekben is sok C-vitamin bele kell foglalni. A C-vitamin bevitele bizonyítottan csökkenti a sérült spermiumok kockázatát.
3.1. Elhízás: a sperma lassúvá válik
A túlsúlyos nők nehezebben esnek teherbe. A vizsgálatok azt mutatják, hogy ez a férfiakra is vonatkozik. A megnövekedett testtömeg-indexű férfiak nemcsak kevesebb spermasejtet termelnek, hanem lassabbak és rövid életűek is. Ez nagymértékben csökkenti annak a valószínűségét, hogy a spermium sejt eljut a petesejtbe. A kiegyensúlyozatlan hormonális egyensúly valószínűleg felelős ezért.
Paul Cohen-Bacri, a párizsi Eylau-Unilabs laboratórium tudósának tanulmánya szerint a túlsúlyos férfiaknál körülbelül tíz százalékkal kevesebb a spermasejt, mint a normál testsúlyú férfiaknál, míg az elhízott férfiaknál még 20 százalékkal kevesebb.
3.2. Kerülje a vízágyakat és a fűtött üléseket
Az evolúció semmit sem hagy a véletlenre, és valójában van egy oka annak, hogy az ember heréi a testen kívül vannak. Az emberi test átlagos maghőmérséklete 37 fok - túl meleg a spermiumok számára. Kiválóan fejlődnek 33 és 35 fok közötti hőmérsékleten. Ezért a gyermekvállalásra vágyó férfiak számára ajánlatos elkerülni a túl szoros ruházatot, amely hőfelhalmozódást okozhat. Fűtött ülések az autóban, vízágyak és a laptop a combján is elég hőt sugározhat a spermiumok halálához.
Tipp: A japánok még a forró fürdőt is használják fogamzásgátlásként, ezért az átmeneti meddőség kockázata nem olyan kicsi.
3.3. Sport: Néha a kevesebb több
A tea finom, de néhány gyógynövény gátolhatja a termékenységet.
A rendszeres testmozgás nemcsak a normál Boby Mass Indexet biztosítja. A férfiaknál a testmozgás szintén növeli a tesztoszteron szintet és javítja a sperma minőségét.
A kerékpározás is az egészséges sportok közé tartozik, de a férfiaknak itt nem szabad túlzásba vinniük. A napi legfeljebb három órás kerékpározás rendben van, versenysportként és napi 6 órásként a meddőség valószínűsége hatalmas mértékben megnő. A hosszú ideig nyeregbe ülve károsodnak az idegek és a szövetek, ami gátolja a sperma termelését.
Vannak olyan ételek is, amelyeket a gyermekvállalást próbáló nőknek és férfiaknak kerülniük kell. Negatívan befolyásolhatják a sperma minőségét, vagy csökkenthetik a női termékenységet.
Ha utódaiknál nem sikerül a helyzet, akkor a nőknek és a férfiaknak először meg kell nézniük saját étrendjüket, kedvenc teájuk összetevőit, a bevett gyógyszereket és a saját testsúlyukat. Néha elég egy kicsit egészségesebb étkezés és néhány étel mellőzése a gyermekvágy elérése érdekében.
Fotó: Pikselstock/shutterstock, BhFoton/shutterstock, Agent Penguin/shutterstock, LightField Studios/shutterstock, VGstockstudio/shutterstock, Africa Studio/shutterstock, TanaCh/shutterstock (a cikk sorrendje szerint rendezve)