Zöld kávébab a fogyásért, adagolás, élmény!
Lehet, hogy a kávét "vice" -nak gondolja, higgye el vagy sem, a tanulmányok azt mutatják, hogy sok esetben a kávéfogyasztókat több súlyos betegség fenyegeti, mint a nem használókat - legyen szó akár hagyományos kávéról, gombás kávéról vagy zöld kávébabról.
A kávéban található koffein mindig rossz rap-et kapott, de a kutatások szerint a koffein negatív hírneve csak féligazság. Az elfogyasztott mennyiségtől függően a koffeinnek pozitív és negatív hatása is lehet. A koffeint tartalmazó "stimuláns" termékek befolyásolhatják bizonyos ásványi anyagok felszívódását, beleértve a magnéziumot, a mangánt, a káliumot és az antioxidánsokat. A legtöbb kereskedelmi kávé előállításához használt mélypörkölés jelentősen csökkenti az antioxidáns szintet. Ha naponta megiszik egy-két csésze kávét, akkor valószínűleg minden rendben van. De ha ennél többet kezd inni, akkor szokása valószínűleg magas savasságot okoz és stresszt okoz a mellékveseiben.
Másrészt, bár a koffein nem mindenki számára szerződéses, ezért néha kerülni kell, egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a kávé és más mérsékelt koffeinforrások - köztük az úgynevezett zöld kávébab kivonat - fogyasztása előnyös a fogyás szempontjából a betegségek megelőzése pedig hasznos lehet.
Mitől olyan különleges a zöld kávébab?
Összességében még mindig vita folyik arról, hogy mennyire hatékony a zöld kávébab kivonat, beleértve néhány aggályát is, hogy az egyes tanulmányokban részt vevő kutatók túl elfogultak voltak-e ahhoz, hogy a következtetések megbízhatóak legyenek. Jelen pillanatban azonban komoly bizonyítékok állnak rendelkezésre arról, hogy a zöld kávé enyhe vagy mérsékelt védőhatással bírhat napjaink legnagyobb egészségügyi problémái ellen, hasonlóan a kávéfogyasztás néhány előnyéhez.
Mi a zöld kávébab?
Mi is pontosan a zöld kávébab kivonat, és mi különbözteti meg más kávétermékektől? Zöld kávébab és a "zöld kávébab kivonatok”Olyan kávébabokból származik, amelyeket nem pörköltek vagy alaposan feldolgoztak. Általában az általunk ivott fekete/főzött kávé készítéséhez használt babot 475 Fahrenheit fokon pörköljük, ami megváltoztatja a bab kémiai szerkezetét, színét, aromáját, ízét és tápanyag-koncentrációját. . Ahelyett, hogy egy itallal főznék, a tiszta zöld kávébab/mag kivonatot általában tabletta formájában veszik fel, amelyet zúzott zöld kávébabból készítenek, amelyek magasabb koncentrációban tartalmaznak bizonyos tápanyagokat.
A zöld kávé számos antioxidáns és más hasznos vegyület gazdag forrása, beleértve számos polifenolt. A klorogénsavnak nevezett polifenol-típus nagy mennyiségben található meg a zöld kávébabokban. A klorogénsavat az egyik leghasznosabb dolognak tekintik a kávébab-fogyasztásban, és annak az oka, hogy a zöldkávé-kiegészítők állítólag természetes fogyássegítőként és zsírégetőként működnek. Sajnos a kávébab pörkölése eltávolítja a kávéban található klorogénsav egy részét, ezért a tiszta/pörkölt bab fogyasztását sok szempontból jobbnak tartják.
Mit mondanak a tanulmányok a zöld kávébab kivonatról?
A Journal of Nutrition folyóiratban közzétett, 2008-as tanulmány megállapította, hogy a zöld kávébab kivonat háromféle klorogén- és koffein-kininsavat (CGA-t), dikaffeoilkin-savat és antioxidánsokat tartalmaz, beleértve a koffeinsavat, a ferulinsavat, az izoferulinsavat és a p-kumarinsavat. Miután tíz egészséges felnőtt 170 milligramm zöld kávé kivonatot kapott, a kutatók azt találták, hogy ezek a hasznos vegyületek a kezelés után fél óra és nyolc óra között voltak a legmagasabbak. A kutatók arra a következtetésre jutottak:
"Ez a tanulmány azt mutatja, hogy a zöld kávéban található fő CGA-vegyületek erősen felszívódnak és metabolizálódnak az emberekben."
Egyes tanulmányok azt találták, hogy a zöldkávé kivonat körülbelül 46% klorogénsavat tartalmaz, más hidroxi-fahéjsavakkal együtt, amelyekről ismert, hogy antioxidáns hatással vannak az egészségre. A klorogénsav és más hidroxi-fahéjsav-tartalom együttes koncentrációja körülbelül 57 százalék. A koffeintartalom a legtöbb szabványosított zöldkávé-kivonat termékének körülbelül 2–4% -a.
Mennyi koffein van a zöld kávébab kivonatban?
Egy csésze szokásos főzési kávé körülbelül 95 milligramm koffeint tartalmaz. A szokásos csésze kávéhoz képest a zöld kávébab hasonló mennyiségű koffeint tartalmazhat, de ez végső soron az Ön által alkalmazott adagtól függ - hány kapszulát vesz be egyszerre és hányszor egy nap.
A kávé koffeinje miatt ismerten növeli az éberséget és az energiát, ezért hatással van bizonyos hormonok és neurotranszmitterek felszabadulására. A zöld kávébab kivonatot akkor "stimulánsnak" tekintik? A legtöbb esetben igen. A koffein technikailag gyógyszer, és hasonlóan működik, mint a stimulánsok, amikor a központi idegrendszer működéséről van szó. A legtöbben a koffeint valamiféle metilxantin-osztályú stimulánsnak tartják. A metilxantin-stimulánsok, bár emberek milliói használják nap mint nap, mégis közvetlen és néha jelentős hatással vannak az agy és a test olyan részeire, amelyek ellenőrzik az izgalmat, az éberséget, a fáradtságot, a szorongást és az alvást.
A zöld kávébab 6 előnye
1. Segíthet a fogyásban vagy a zsírvesztésben
A zöld kávé magja akkor vált népszerűvé, amikor egyes tanulmányok kimutatták, hogy képesek elősegíteni a fogyást. Noha ez nem gyors módszer az egészségesebb súly elérésére, a kutatások szerint a klorogénsav nagyon jól felszívódik a lenyelés után, és segíti a szervezet glükózégetését és a testzsír energia-tárolását. Csökkentheti a gyulladást (a cukorbetegség és más anyagcsere-problémák oka), lassíthatja a cukor felszabadulását a véráramba, és elősegítheti az inzulin felszabadulásának szabályozását, amely glükózt juttat a sejtekbe.
Egy, a zöld kávébab kivonat (GCBE) elhízott egerekre gyakorolt hatását vizsgáló, publikált állatkísérlet megállapította, hogy a GCBE jelentősen csökkentette a testtömeg-növekedést, a máj súlyát és a zsírszövet súlyát a zsírszöveti lipolízis, a hormonok, például az adiponektin és a leptin szabályozásával.
„A vizsgálat végén a GCBE-vel kezelt egerek zsírtartalma alacsonyabb volt azokhoz az egerekhez képest, amelyek nem kaptak GCBD-t, de ugyanolyan magas zsírtartalmú étrendet kaptak. Összességében a zöld kávébabot kapott egerek viszonylagos testtömeget és zsírtartalom csökkenést tapasztaltak, ami arra a következtetésre vezetett, hogy "a GCBE potenciálisan elhízási hatású".
2. A GC segíthet a vércukorszint normalizálásában
A tudósok szerint a zöld kávébabnak a vércukorszintre gyakorolt jótékony hatása összefügg a gyulladáscsökkentő képességgel, hozzájárulhat az egészségesebb testtömeg eléréséhez és a gyulladásos ételek utáni vágyakozás megfékezéséhez. Ugyanakkor segíthet a vércukorszint csökkentésében és esetleg az energiaszint növelésében. Míg a koffein jótékony hatással lehet az anyagcsere funkcióira, még a koffeinmentes zöld kávébab termékek is hasznosnak tűnnek.
3. Segíthet a vérnyomás csökkentésében
Számos tanulmány kimutatta, hogy a zöldkávé kivonat hatékonyan csökkentheti a vérnyomást. 17 hipoglikémiában szenvedő beteg vizsgálata azt mutatta, hogy 17 hallgatóból 13-nak csökkent a vérnyomása a zöld kávé mag kivonatának bevétele után. A résztvevők körülbelül 800 milligramm kivonatot vettek naponta, ezt a dózist a magas oldalon tartják, de úgy tűnik, hogy nagyon hatékony a vérnyomás csökkentésében. Más kutatások azt mutatják, hogy az alacsonyabb dózisok, körülbelül 50-140 milligramm között, szintén előnyösek lehetnek a felnőttek vérnyomáscsökkentésére, ha 4-12 hétig szedik őket.
4. A benne található antioxidánsok miatt öregedésgátló hatású
A zöld kávébab kivonatot vizsgáló tanulmányok számos antioxidáns tulajdonságot azonosítottak, amelyek lelassíthatják a különféle öregedési hatásokat. Mint fentebb említettük, a klórogénsav feltehetően felelős a zöld kávébab ezen antioxidáns tulajdonságainak többségéért. Noha az emberekben nincs szabványos ajánlott bevitel/szint az antioxidánsok fogyasztására, egyes szakértők úgy vélik, hogy ha egy személy naponta 400 milligramm zöld kávét fogyaszt (általában két-három adagra osztva), akkor jelentős lesz Ennek nagy része a napi antioxidánsok részét képezi, amelyeket az embernek diétával el kell érnie.
5. Segíthet a mindennapi élet energiaszintjének javításában
A kávé köztudottan segít abban, hogy az emberek kevésbé érezzék magukat fáradtnak és növeljék az energiaszintet, mert az stimuláns koffeint tartalmaz. A koffein valójában drog, és világszerte a legszélesebb körben fogyasztott pszichoaktív anyag.
Az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint a koffein jelentős hatással van a "pszichomotoros és kognitív teljesítményre, a mentális jólétre, a vérnyomásra, a diagnosztikai és terápiás felhasználásra, valamint az atlétikai teljesítményre". Amikor egy stimuláns-kiegészítőből/termékből, például zöld kávébabból fogyaszt koffeint tartalmazó italt vagy kap, a koffein felszívódik a véráramba, ahol az agyba jut, és blokkolja az adenozin nevű gátló neurotranszmittert. Ugyanakkor a noradrenalin és a dopamin nevű neurotranszmitterek szintje emelkedik, ami a kognitív változásokhoz vezet, beleértve a fokozott fókuszt, a motivációt és a gyakran pozitív kilátásokat.
6. Segíthet a hangulat és az összpontosítás javításában
Amint azt fentebb megjegyeztük, a zöld kávé termékek megfelelő mennyiségű koffeint tartalmaznak, és nagyobb mennyiséget juttatnak el, ha nagyobb adagot vesz be. Számos tanulmány kimutatta, hogy a koffein/kávéfogyasztás képes megváltoztatni a mentális egészség és az agy működésének számos aspektusát, beleértve a figyelmet, a hangulatot, a memóriát, a figyelmet/éberséget, a motivációt, a teszt bevitelét, a reakcióidőket, a motoros kontrollt/a fizikai Teljesítmény és még sok más .
Azonban nem minden ember reagál pozitívan a koffein kognitív funkcióra gyakorolt hatásaira. Tehát mindig figyelje a saját tüneteit, és fontolja meg az adag alacsonyabb tartását az elején. A koffein túladagolását is szeretné elkerülni, ezért ne vigye túlzásba a zöld kávébab-kiegészítőkkel.
Hogyan kell használni a zöld kávébabot
Győződjön meg arról, hogy a választott márka csak tiszta kávékivonatot tartalmaz, és nem tartalmaz semmilyen adalékot, kötőanyagot, töltőanyagot vagy cellulózt. A biotermékek ideálisak, mivel ez biztosítja, hogy a babot bizonyos vegyi anyagok használata nélkül termesztették.
Tiszta kivonatot találhat az Amazon-on vagy a helyi egészséges élelmiszerboltban.
Ha koffeinérzékenysége vagy szívproblémája van (erről bővebben alább), először beszéljen kezelőorvosával.
Mennyi zöld kávébabot kell bevenni? Ez számos tényezőtől függ, például jelenlegi állapotától, koffein toleranciájától és testtömegétől. Sok márka azt javasolja, hogy a ballparkban napi kétszer 800 milligrammot kezdjen (30 perccel étkezés előtt).
Jelenleg nincs szabványos „optimális adagolás” a zöld kávébab kivonathoz. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek előnyöket tapasztalnak, ha 200–400 milligramm körüli alacsony dózisokat szednek, de még erősebb hatásokat tapasztalhatnak, ha az adagot 800–3000 milligrammra növelik. Végül az adagolás a klorogénsav koncentrációjától függ a kiegészítésben; Minél magasabb a klorogénsav-koncentráció, annál kevesebbet kell szednie. Az ajánlott bevitel a következők között van:
- Ha a klorogénsav koncentráció alacsonyabb (körülbelül 10 százalék), vegyen be napi 800-3000 milligrammot.
- Ha a klorogénsav koncentrációja magasabb (körülbelül 20 százalék), vegyen be naponta körülbelül 600-1500 milligrammot.
- Ha a klorogénsav koncentrációja legfeljebb 50 százalék, csökkentse az adagot napi kb. 200-600 milligrammra.
- Olvassa el az adagolási ajánlásokra vonatkozó utasításokat, ügyeljen arra, hogy ne lépje túl a 2000-3000 milligrammot anélkül, hogy először konzultálna orvosával.
A zöld kávébab kivonat lehetséges mellékhatásai
Bár bizonyosan bizonyított előnyei vannak, a zöld kávébab nem varázslatos golyó. Ez csak egy eszköz, amely segíti Önt abban, hogy esetleg fogyjon, vagy javítsa az egészség egyéb aspektusait. Ne feledje, hogy bár a kiegészítők hasznosak lehetnek, jelentős eredményeket érhet el egyszerűen az étrend megváltoztatásával, a stressz csökkentésével, az elegendő alvással és a rendszeres testmozgással (különösen a HIIT vagy a robbant edzés).
Néhány ember számára bármilyen koffeinforrás, beleértve a sült kávét is, mellékhatásokat okozhat, például szorongást és vérnyomásproblémákat. Azok számára, akiknek kórtörténetében koffeinérzékenység vagy szívproblémák vannak, fontos, hogy kerüljék a koffein tartalmú italokat vagy kiegészítőket, mivel ezek szabálytalan szívverést okozhatnak vagy súlyosbíthatnak. Ha azt észleli, hogy az IBS, a székrekedés, a hasmenés, a fejfájás, az álmatlanság vagy a savas reflux súlyosbodik, amikor koffeint fogyaszt vagy zöld kávébab termékeket fogyaszt, akkor jobb, ha leállítja őket, és beszéljen orvosával.
Végső következtetés a zöld kávébabról
A zöld kávébab kivonat pörkölés nélküli, "tiszta" kávébabból készült kiegészítő, amely magas szintű klorogénsavnak nevezett védő polifenolt tartalmaz.
A zöld kávébab-fogyasztáshoz kapcsolódó néhány előny a súly- vagy zsírvesztés, segít normalizálni a vércukorszintet és az inzulint, a szív egészségét, az emelkedett energiaszintet, a kognitív egészséget és a jobb hangulatot.
Azok számára, akiket enyhén érint a koffein, vagy bizonyos állapotokban vannak, beszéljenek orvosukkal, mielőtt túl sok zöld kávébabot fogyasztanak, mivel a koffein káros hatásokkal járhat.
Kiváló minőségű termékek zöld kávébab kivonattal