Zöld tea (és zöld tea kivonat); (FE)
Szerző: Johannes Steinhart, okl. Biomedicina és táplálkozástudomány // tréner, német fitneszoktató egyesület
A zöld tea elsősorban a levelekben található katechin-polifenolokon keresztül hat. A forró víz infúziója feloldja a katekineket és felszabadítja őket a vízbe.
A katekinek (a flavenoidok alcsoportja) a zöld tea 4 leggyakoribb molekuláját képviselik, ezek közül az EGCG a biológiailag a legaktívabb és kb. 70% -ban a legerősebb a katechinek között. A zöld tea bioaktív összetevőinek antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása van.
A zöld tea növeli az energiafogyasztást és a zsírégetést
A zöld tea enyhén jótékony hatással van a kalóriafogyasztásra és a zsírégetésre. Ne számítson azonban az új csodaszerre!
Egy 270 mg EGCG-vel (375 mg összes katechin) + 150 mg koffeinnel (természetesen a zöld tea tartalmaz) végzett vizsgálatban a A napi energiafogyasztás 4% -kal növelhető (kb. 80 kcal-nak felel meg). 1 Dulloo AG, Duret C, Rohrer D, Girardier L, Mensi N, Fathi M, Chantre P, Vandermander J. A katechin polifenolokban és koffeinben gazdag zöld tea kivonat hatékonysága a 24 órás energiafelhasználás és a zsír oxidációjának növelésében az emberekben. A J Clin Nutr. 1999. december; 70 (6): 1040-5. PubMed PMID: 10584049.
Egyes tanulmányok azt mutatják Kissé megnövekedett zsírtömeg-csökkenés (összehasonlítva a placebóval vagy ugyanazzal a koffein-dózissal), ha az étrendet zöld tea fogyasztással kombinálják. 2 Hursel R, Viechtbauer W, Westerterp-Plantenga MS. A zöld tea hatása a fogyásra és a testsúly fenntartására: metaanalízis. Int J Obes (Lond). 2009. szeptember; 33 (9): 956-61. doi: 10.1038/ijo.2009.135. Epub 2009. július 14-i áttekintés. PubMed PMID: 19597519. Link Ez a hatás erősebb az ázsiaiaknál, különösen, ha nem szokott hozzá a koffeinhez.
Jobb zöld teát inni, vagy zöld tea kivonatot venni?
Mint oly gyakran előfordul, az infúziós tea problémája az, hogy soha nem tudja pontosan, hogy a bioaktív EGCG mekkora része kerül a csészébe. Alapvetően egy csésze zöld tea (225 ml) kb. 180 mg EGCG-t tartalmaz. 3 Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium. USDA adatbázis a flavanoidok tartalmához
Kiválasztott élelmiszerek kiadása 2.1. (2007) Ehhez a teát 5 percig hagyni kell 90 ° C-os meleg vízben.
A zöld tea fogyasztása mellett zöld tea kivonatot is fogyaszthat (vagy helyette). Előnye, hogy az EGCG mennyisége benne van szabványosítva. Tehát pontosan tudja, mennyit kell bevennie ahhoz, hogy elfogyasszon egy bizonyos mennyiségű EGCG-t.
Zöld tea kivonat por
FE vásárlási ajánlások a zöld tea kivonathoz
- Zöld tea kivonat tabletta a Myproteinből. Takarítson meg 8% -ot a kedvezmény kóddal: FEXPERTS .
Adagolási tabletták: Egy tabletta 450 mg zöld tea kivonatot, 202,5 mg EGCG-t és 11,25 mg koffeint tartalmaz. - Zöld tea kivonat pora Myproteinből. Takarítson meg 8% -ot a kedvezmény kóddal: FEXPERTS .
Adagolási por: A zöld tea kivonat kb. 10% EGCG-t és legfeljebb 7% koffeint tartalmaz. Ez azt jelenti: 1 g zöld tea kivonat por 100 mg EGCG-t tartalmaz (számítás: 1000 mg * 0,1 (EGCG-tartalom [/ mfn] és 70 mg koffein).
- Miért vásároljon ott minden helyről?
Általános szabály, hogy a kiegészítőket alig lehet olcsóbban beszerezni. Csak azt ajánljuk, amit mi magunk vásárolunk ott.
Átlátszóság: A vásárlással az FE-t közvetlenül támogatja, az Ön számára további költségek nélkül.
További hasznos cikkek:
Tetszett a cikk? Rendszeresen juttasson el többet ezekből közvetlenül a postaládájába: FE e-mail frissítések.