Zöld tea fogyáshoz - tippek, tanulmányok; több

Őszintén, aki nem akar fogyni? De sok ember számára a túl kevés testmozgás és a túl sok zsíros étel akadályozza az utat. Ha ezt elmondtuk Zöld tea segíthet mindkét problémában, és megkönnyíti a fogyást is, mi lenne ezzel? Tehát csináljuk a Wonder fegyver zöld tea fogyás világítson egy kicsit szorosabban.

A zöld tea az egyik legnépszerűbb és legegészségesebb teafajta. A zöld tea számos hatását még mindig nem bizonyítják teljesen. Az azonban biztos, hogy a zöld teák összetevői nagyon hasznosak az egészségre. Tanulmányok egészséges teák és kifejezetten vizsgálja meg a zöld teákat hatása mikor:

  • Szépségcsodák a bőr számára
  • Súlycsökkentő segédeszköz
  • Védje sejtjeit a szabad gyököktől
  • És még sok más.

Különösen a Flavonoidok mint a katechinek és a polifenol ebben az összefüggésben újra és újra megemlítik. Ezeket általában az összes tea tartalmazza. Mivel azonban a zöld tea nem erjed, ellentétben a fekete teával, a A Camellia Sinensis teanövény hatóanyagai még mindig sok benne koncentráltabb és változatlanabb tartalmaz.

zöld

Ez a Polifenolok és egyéb egészséges összetevők többnyire körül másodlagos növényi anyagok. Ezek határozzák meg például a növény színét vagy ízét. A polifenolok ezért sokkal több növényben találhatók meg, mint a tea növények. A zöld tea azonban különösen hatékony polifenolokat tartalmaz, mint az olyan fontos Epigallocatechin-gallát (EGCG).

A zöld tea sok pozitív hatása

A zöld tea összes egészségügyi előnye ennek köszönhető. Vásárláskor Zöld tea fogyáshoz vagy más wellness hatásokhoz mindenképpen használjon egyet magas EGCG-tartalom tiszteletben kell tartani.

A katekinek szárított tealevelekben készülnek a száraz tömeg 30% -a ki.

Az összetevők ezen kombinációjának köszönhetően a zöld tea többek között. egészséges:

Ezeknek az anyagoknak sokféle hatása van. De mindenekelőtt a fogyásban is segítenek. De az ilyen tanulmányok Ohsaki tanulmány mondjuk azonban, hogy a zöld teának teljesen más hatása van - nem utolsósorban Védelem a sejt károsodása ellen, beleértve a rákot is. Ez még mindig ellentmondásos. Az biztos, hogy a zöld tea sok Antioxidánsok tartalmaz.

Harcolj ezekkel szabad radikálisok a környezetből, amely kipufogógázok, dohány vagy alkohol révén jut be testünkbe. Ott sejtkárosodást okoznak, ezáltal korai öregedést és legrosszabb esetben rákot okoznak. Ha azonban minden nap zöld teát iszol, akkor ez megakadályozza a sejtek károsodását és az idő előtti öregedést. Legalábbis egyes tanulmányok szerint

Zöld tea, mint zsírégető

De a zöld tea legismertebb tényleges zsírégető és A diéta hőse. Ha azonban úgy gondolja, hogy pusztán a zöld teával jelentős súlyt fogyhat, sajnos csalódást kell okoznunk.

Csak a zöld tea, életváltozás nélkül - pl. B. Diéta, testmozgás stb. - nem fog csodát tenni.

Egy csésze zöld tea csokoládéval és még mindig lefogy? Jó lenne, de a valóságban nem működik.

Ez nem azt jelenti, hogy a zöld tea nem segít a fogyásban. Éppen ellenkezőleg, a népszerű teafajta különféle összetevőkkel serkenti az anyagcserét. A zöld teában található koffein például pozitívan hat a zsírégetésre. Ezek és más szempontok teszik a zöld teát a tiéddé ideális társ, ha fogyni akar. Segít maximalizálni az étrend és a fizikai aktivitás hatásait.

Annak érdekében, hogy sikerüljön a zöld teával történő fogyás, ez abban áll helyes elkészítés és kiváló minőségű fajták nál nél. A következőkben elmondjuk, hogy a zöld tea miért segíthet a fogyásban. Azt is megtudhatja, mire kell figyelnie vásárláskor, elkészítéskor és fogyasztáskor. Apropó: A fokozott zsírégetéshez napi 400mg és 500mg EGCG közötti adag ajánlott.

Miért segít a zöld tea a fogyásban?

Az elmúlt néhány évben és évtizedben a Változatos vizsgálatok rámutatott a zöld tea rendszeres fogyasztása és a fokozott zsírégetés közötti kapcsolatra a fogyás során. Egyenlő a zöld tea több összetevője társulnak ehhez a hatáshoz.

De valójában sem a zöld tea, sem az egészséges EGCG nem teszi a stimulált zsírégetést. Ha a fogyásról van szó, az elsősorban a zárt térben segít koffein. Ez növeli a noradrenalin szintjét a vérben, és ezáltal megnő az energiafelhasználás (stimulált anyagcsere).

A noradrenalin, amelyet egyre inkább a koffein termel, endogén megfelelője van: a katekol-O-metil-transzferáz (COMT) enzim. Normális esetben a COMT ismét csökkenti a noradrenális szintet. Itt jön be a zöld tea. Az EGCG viszont megfékezi a COMT-t, ami azt jelenti, hogy több noradrenalin marad a vérben és növeli a bazális anyagcsere sebességét. A megkönnyíti a zsír felszabadulását és a zsírégetést, mi segít a fogyásban.

Tanulmányok a zöld tea súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatásáról

A Tanulmányi helyzet Egyébként a zöld tea hatékonysága a zsírégetésen nagyon jó. Tehát sok minden utal erre Az EGCG valóban segít a fogyásban. Íme egy kis áttekintés a zöld tea fogyás témájában végzett vizsgálatokról és kutatási eredményekről:

  • Meta-tanulmány: egy csésze 200 ml-es zöld tea 5,7 gramm testzsírt éget el
  • Egy tanulmány, amely tagadta, hogy a zöld tea segít a zsírégetésben, megállapította, hogy egyes résztvevők energiafelhasználása 2% -kal nőtt
  • Egy tanulmány szerint a résztvevők 2,2 kilogrammot vesztettek, amikor a zöld teát testmozgással együtt használták, míg az összehasonlító csoport csak 1 kilogrammot fogyott ugyanebben az időszakban
  • Egy másik tanulmány a Az Ohio Állami Egyetem azt mutatja, hogy a zöld tea az egészséges bélbaktériumok szaporodását is elősegíti
  • Egy másik tanulmány2005-től a Német Táplálkozástudományi Kutató Intézet (DIfE)

Ezért a zöld tea az ideális diétás társ

A fent említett hatások mellett számos más oka is van annak, hogy miért érdemes zöld teát fogyasztania diéta alatt. Valójában sokkal több van Olyan hatások, amelyek tökéletes kiegészítést jelentenek a testmozgás és az étrend számára:

  • Nyugtatja az emésztést
  • Finomítja az ízérzetet, és ezáltal csökkenti az édes és zsíros ételek iránti vágyat
  • A zöld teában található koffein, vitaminok és ásványi anyagok csökkentik az étrend tipikus mellékhatásait, például fáradtságot, fáradtságot és ingerlékenységet
  • Gombák ellen működik
  • A polifenolok szabályozzák a hormonális egyensúlyt
  • A keserű anyagok csökkenthetik a cukor iránti vágyat és elősegíthetik a máj egészségét
  • Csökkenti a zsír felszívódását a gyomorban és a belekben

További hatások az anyagcserére és a zsírégetésre

Alapvetően a zöld tea elősegíti ezt átalakítás az étellel elfogyasztottak Energia a test hőjében. Az emberi test felhasználja a napi hőháztartás révén elfogyasztott napi kalóriák nem jelentéktelen részét. Ez az egyik legfontosabb módja annak, hogy a test megszabaduljon a felesleges energiától. A zöld tea fogyasztásával stimulálja ezt a folyamatot, amely ideális esetben Tartalékként égeti a testzsírt.

A zöld tea legfontosabb keserűanyagait megszámoljuk Katekinek. Ezek összefüggenek a zsír oxidációjával a szervezetben, vagyis a tapadó zsírtartalékok feloldódásával. Egy ismerősöm Chantré és Liaron tanulmánya 12 héten át tanulmányozta a napi zöld tea fogyasztás hatásait. Végül lehet A derék méretének csökkentése az alanyok átlagos öt százalék létre kell hozni.

A kísérlet során az önkéntesek zöld tea kivonatot kaptak, amely ahhoz vezet 25% katechin tartalmazza. Ezt 80% -os alkoholos oldatban is felszolgálták. E tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a zöld tea a Gátolja a hasnyálmirigy és a gyomor lipázait. Az ott termelt enzimek szerepet játszanak a testzsír képződésében. Tehát ez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a zöld tea segít a fogyásban és az elhízás kezelésében.

A zöld tea fontos része, amely befolyásolja a zsírégetést, a koffein. A kávéból és más teafajtákból is ismert összetevő aktívan serkenti az anyagcserét, és így segíti a zsírégetést. A hatóanyag segít abban is, hogy az inzulinszint stabil maradjon, és hogy a szénhidrátok ne kerüljenek túl gyorsan felszabadulásra. Ez megakadályozták különösen klasszikus Éhségérzet, amelyek sok diéta problémájává válnak.

Mely teafajták különösen alkalmasak?

Ma már a zöld tea számos fajtája elérhető a piacon. De nem mindegyik egyformán jó a fogyáshoz. A tealevelek vagy a teapor vásárlásakor elengedhetetlen annak kinyitása kiváló minőségű biogazdálkodásból figyelni. Valamint egy magas EGCG-tartalom és más polifenolok. Csak különösen óvatos szárítással és erjesztés nélkül tartósíthatók. Csak ezután lehet a tea hatásait tekintve Fogyjon és zsírfelszabaduljon a lehető legjobb módon bontakozzon ki.

Népszerű és bevált fajták Sencha, Matcha vagy puskapor, ban,-ben Organikus minőség jó alapot ad a fogyáshoz a zöld teával. Esténként az Kukicha fajtának ajánlott, mert kevesebb koffeint tartalmaz. Így Kukicha kevésbé befolyásolja a természetes alvási ritmust. Az adagolás nagyon fontos a kívánt hatás eléréséhez a fogyás során is. Napi három-négy csésze jó alap. Itt van egy rövid áttekintés arról, hogy a zöld tea egyes típusai hogyan működnek

    A Sencha elsősorban a zsíranyagcserét segíti elő. A Bancha segít a gomba és a savasodás ellen. A Gyokuro elősegíti a cukoranyagcserét

A koffein-tolerancia problémája a zöld tea fogyásakor

A koffein az egyik legfontosabb hatóanyag, amikor erről van szó Fokozza az anyagcserét és a zsírégetés folytatódik. Nem mindenki egyformán reagál erre az összetevőre. Ez a korábbi életmódtól és genetikai beállítottságtól függ. Néhány ember képes nagy mennyiségű koffein Fogyasszon anélkül, hogy befolyásolná az anyagcserét. Ezenkívül hónapokig és évekig bizonyos tolerancia érvényesül, ha a teát vagy a kávét rendszeresen iszik.

Ez konkrétan azt jelenti: Ha láthatja a A kávéhoz és a teához szokott a koffein kevésbé lehet zsírégető. Természetesen ez nem zárja ki a többi összetevő pozitív hatásait. Ugyanez vonatkozik a zöld tea tulajdonított pozitív tulajdonságaira is.

Japánban számos olyan tanulmány készült, amelyek a rákellenes hatás zöld tea. Mivel a túlsúly kockázati tényező lehet a rák kialakulásában, a zöld tea további pozitív hatást gyakorol.

Tippek a zöld tea megfelelő elkészítéséhez

Annak érdekében, hogy a zöld tea segítsen a fogyásban, az mellett dönt, hogy választ egyet kiváló minőségű szerves minőségű változatosság a helyes felkészülés nál nél. Készítse el például a zöld teát soha forrásban lévő vízzel is, hogy ne tönkretegye az összetevőket. Hagyja a forralt vizet néhány percig lehűlni.

A legtöbb tea hőmérséklete a között van 75 és 80 fok.A főzési idő szintén befolyásolja a hatékonyságot és az ízt. Általában elég 90 és 120 másodperc között teljesen kikapcsolva. A második infúzió ugyanezzel a teával lehetséges. Ehhez azonban forróbb vizet kell használnia.

Matcha egy a zöld tea koncentrált változata és ezért különösen vonzó a fogyás szempontjából. Itt kell egy gramm finom port egy tálba tenni az elkészítéshez. Ezután megtölti a tálat forró vízzel, és bambusz habverővel habosítja a teát. A buja hab a kiváló minőségű és változatos élvezet fontos jele.

Következtetés: A zöld tea az ideális diétás társ

Amint azt a fentiekben leírtuk, a zöld tea önmagában nem segít varázsütésre álmai alakjának elérésében. De felvesz tökéletes eszköz diéta vagy testmozgás hatásának maximalizálása érdekében. A különböző hatásmechanizmusok biztosítják, hogy Ön többet kapjon az erőfeszítéseiért. Ennek megfelelően feltétlenül vegye figyelembe a zöld teát a mindennapjaiban, ha fogyni szeretne.

A zöld tea fogyása bonyolult és sok ínyenc számára kedvelt. A napi három-négy csésze gyorsan elkészíthető és abszolút olcsó a többi étrend-koncepcióhoz képest. Hoz A zsírégetés további stimulálása érdekében, a fogyáshoz nem csak a zöld teára kell hagyatkoznia. Az alábbi tippek segítenek növelni a kívánt hatást:

  • Korlátozza az étel fogyasztásának idejét napi nyolc órára. Az úgynevezett Böjt időszak emellett serkenti a test saját zsírégetését.
  • Rendszeres testmozgás, hogy emellett növelje a kalóriafogyasztást. A zöld tea ezután segíthet az éhségérzet lassításában.
  • A zöld tea elfogyasztása mellett sok vizet. Ez megtölti a gyomrot, és jól érzi magát. Ezenkívül a kellő mennyiségű folyadék aktívan hozzájárul számos anyagcsere-folyamat elősegítéséhez.