Alacsony kalóriatartalmú italok 8 szomjoltó nők NŐI EGÉSZSÉG
Alacsony kalóriatartalmú italok Nem csak vizet inni? 8 finom szomjoltó
A víz minden rendben van, de nagyon egyhangú is. Ennek ellenére érdemes jobban figyelmen kívül hagynia a gyümölcsleveket és üdítőket, mert ezek rengeteg cukrot tartalmaznak. Jobb alacsony kalóriatartalmú és alacsony cukortartalmú alternatívákat alkalmazni, amelyek nemcsak elegendő folyadékot, hanem fontos tápanyagot is biztosítanak a test számára.
Mi történik, ha hiányzik a víz?
A megfelelő vízellátás fontosságát a következők szemléltetik: Az emberi test étkezés nélkül több hétig képes életben maradni. Víz nélkül azonban csak három-négy nappal él túl, mielőtt szomjúságba esne. De még az enyhe kiszáradás is hatással van az anyagcserére, és ezáltal a teljesítményére és a testi közérzetére is. A vízhiány miatt akár összezsugorodhat az agyad is.
- 32 oldalas táplálkozási terv PDF formátumban
- Világos heti tervek
- Pontos utasítások az egyedi beállításhoz
- 63 egyszerű és finom recept
- Praktikus snack táblák kalóriatartalommal
- Nyomtatásra optimalizált, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
- A táplálkozási tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
A víz a tápanyagok hordozójaként működik. Vitaminok, fehérjék, zsírok és szénhidrátok csak a véráramon keresztül jutnak el szerveihez és izmaihoz. Ha túl keveset iszol, a véred megvastagszik, és a tápanyagok nehezebben érik el rendeltetési helyüket. Ez izomgörcsökhöz és fejfájásokhoz vezethet.
Apropó: A test körülbelül 2,6 liter folyadékot veszít naponta vizelettel, verejtékezéssel és légzéssel. Ezért a Német Táplálkozási Társaság napi 2,6 literes folyadékbevitelt javasol a 25–51 éves korosztály számára. Ennek egy része azonban már automatikusan bekerül az ételbe.
Milyen italok egészségesek?
Kényelmesen a víz nem tartalmaz kalóriákat, de magnéziumot és kalciumot tartalmaz, ami tökéletes szomjoltóvá teszi. Ha a víz túl unalmas az Ön számára, akkor hozzáadhat egy marék bogyót vagy uborkát az íz fokozása érdekében. Tehát a víz több ízt tartalmaz, de alig tartalmaz kalóriát. Ezenkívül itt nincsenek korlátozások: Ne csak gyümölcsöt adjon a vizéhez. Próbálja ki gyömbérrel, mentával vagy bazsalikommal. Meg fog lepődni, milyen friss a víz íze.
Gyakran elfelejti inni útközben? Fektessen be egy stílusos palackba a Fruit Infuser készülékkel, amelyet szeretni fog az irodájában az asztalán. Friss gyümölcsökkel és gyógynövényekkel megspékelve az ivás vizuálisan is szórakoztató!
Íme a 8 legfinomabb alacsony kalóriatartalmú italunk:
8. hely: mandulatej turmix
Körülbelül 57 kalória/100 ml
A szupermarketből vagy fagyizóból származó hagyományos turmixok finom és egészséges alternatívája a házi változat mandulatejjel. Nincs szüksége sok összetevőre vagy sok időre, mert a frissítő shake pillanatok alatt készen áll.
A turmix alapja a mandulatej, amelyet összekeverünk néhány bogyóval és jégkockával. A shake-et napsütésben lehet élvezni, főleg nyáron. A mandula tej nem tartalmaz laktózt és csak néhány kalóriát tartalmaz.
7. hely: gyümölcsprés
34–46 kalória/100 ml
A gyümölcslé italok nagyrészt vízből és cukorból állnak, és határozottan nem tartoznak az alacsony kalóriatartalmú italok kategóriájába. De ezt könnyen átalakíthatja egészséges, mégis ízletes alternatívává. Egyszerűen keverje össze kedvenc levét 3: 1 arányban (3 rész víz, egy rész gyümölcslé) a tökéletes felfrissüléshez, kevés kalóriával és még mindig finom.
Ha eddig mindig tiszta gyümölcslevet ivott, akkor valószínűleg először a hígított változatot kell megszoknia. Néhány alkalom után azonban ugyanolyan íze van, mint a hígítatlan gyümölcslének.
Összehasonlítás céljából (100 ml-enként):
- Almalé: kb. 34 kalória
- Meggylé: kb. 41 kalória
- Narancslé: kb. 45 kalória
- Multivitaminlé: kb. 46 kalória
6. hely: fehérbor spritzer
38 kalória/100 ml
A fehérborhoz képest, amely 100 milliliterenként 75 kalóriát tartalmaz, a pezsgő alternatíva csak a kalóriák felét tartalmazza. Természetesen ne használja ezt ürügyként, hogy bort igyon víz helyett. Azonban, ha nem akarja hiányozni a pohár borát este vagy egy partin, akkor a fehérbor fröccsöntőt kell választania. Vagy még jobb: alkoholmentes sörért.
5. hely: Alkoholmentes sör
26 kalória/100 ml
Az alkoholmentes sör lényegesen kevesebb kalóriát tartalmaz, mint az alkoholos változat. Ezenkívül az alkoholmentes sör valójában egészséges, mert izotóniás ital. Ez azt jelenti, hogy a sör éppúgy koncentrálódik a sók összetételében, mint a testnedvei. Ily módon a víz- és ásványianyag-veszteségek különösen gyorsan pótolhatók edzés után és a forró nyári napokon.
Összehasonlítás céljából (100 ml-enként):
- Alkoholmentes sör: 25 kalória
- Kölsch és Pils: 42 kalória
- Búza: 43 kalória
- Erős sör: 62 kalória
4. hely: kókuszvíz
9 kalória/100 ml
A kókuszvizet nem szabad összetéveszteni a magas kalóriatartalmú kókusztejjel, amelyet gyakran használnak a főzés során. A kókuszvíz a kókusz belsejében található, és számos ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaz. A víz egzotikus és gyümölcs ízű, és pálmafák alatt egy nyári vakációra visz. A kókuszvíz különösen frissítő, ha néhány jégkockával lehűtjük.
3. hely: Infúziós víz
3 kalória/100 ml
Az "infúzióban lévő víz" kifejezés nem ír le mást, mint a természetes ízű "infúzióval" rendelkező vizet. Ez az íz az Ön által választott gyümölcsökből vagy zöldségekből származik. Ezzel a kis trükkel kalória-semleges módon fűszerezheti a vizet az ízlésének megfelelően. Függetlenül attól, hogy bogyókról, uborkaszeletekről vagy mentalevelekről van szó - a vize már biztosan nem unalmas.
A citrom- vagy gyömbérvíz szintén egészséges és mindenekelőtt friss alternatívát kínál. A citromvízhez csak vágjon fel egy citromot, nyomja össze a felét, a másikat pedig vágja szeletekre. Keverje össze egy-két pohár vízzel, ha úgy tetszik. A gyömbérvízhez vágjon szeletekre friss gyömbért, és hagyja legalább 15 percig merülni a vízben.
2. hely: kávé és eszpresszó
2 kalória/100 ml
A fekete kávé és az eszpresszó szinte nem tartalmaz kalóriát. Ha viszont tejjel és cukorral élvezi a kávéját, akkor jó adag kalóriát ad hozzá.
Tipp: A hidegfőzött kávé finom és egészséges alternatívája a jeges kávénak, amely tejszínt, jeget és cukrot tartalmaz. A hidegen főzött kávé különlegessége: Nem forró vízzel, hanem hideg vízzel készül, ami kevésbé keserű és savanyú. Tökéletes váltás a forró kávéhoz képest, amely nemcsak nyáron jó ízű.
Összehasonlítás céljából (100 ml-enként):
- Kávé tejjel és cukorral: 27 kcal
- Cappuccino cukor nélkül: 34 kcal
- Latte macchiato cukor nélkül: 44 kcal
- Jeges kávé tejszínnel: 91 kcal
1. hely: tea
1 kalória/100 ml
Ha cukrozatlanul és tej nélkül iszik gyógynövényes vagy fekete teáját, akkor az nem csak alacsony kalóriatartalmú, hanem egészséges is. A zöld tea még az ön anyagcseréjének felpörgetésével is segít a fogyásban. Ha édesíti a teáját cukorral, akkor további 20 kalóriát kell terveznie teáskanálnyi cukorra. Ha inkább mézet vesz, akkor teáskanálonként még 31 kalória van.
Tipp: Próbáljon ki egy házi jeges teát. Ehhez készítsen fekete teát, és tegyen hozzá egy szár friss mentát. Amikor a tea kihűlt, adjunk hozzá egy fél citrom levét és néhány jégkockát. finom frissítője van, amely nemcsak egészséges, de folyadékot is biztosít a testének.
Legalább 2,6 liter vizet kell inni naponta. Ha azonban a víz túl unalmas az Ön számára, akkor nem kell automatikusan olyan italokhoz folyamodnia, amelyek magas cukor- és kalóriatartalmúak. Rengeteg olyan alacsony kalóriatartalmú és finom alternatíva van, amely jót tesz Önnek és testének, és oltja szomját is.