Otthoni hátsó edzés - Tökéletes hátat szerezhet otthonról
Hát edzés otthon? Rainz Akadémia minimális felszereltséggel rendelkezik az ideális megoldással. Szerezzen irigylésre méltó testet, még akkor is, ha otthon marad.
A hátizmok nagyon fontosak, és egyáltalán nem szabad megfeledkezni róluk. Fejlesztése hosszabb folyamatot foglal magában, és nem egyik napról a másikra zajlik. Ezért a hátsó edzést otthon is kell elvégezni, hogy a hatások a lehető leggyorsabban telepíthetők legyenek. A figyelem és a biztonság azonban első helyen áll, különösen azért, mert a helytelen gyakorlatok hátsérüléseket okozhatnak. A kockázat minimalizálása érdekében fontos, hogy szakemberrel dolgozzon. Mi a csapatban Rainz Akadémia, Az Ön rendelkezésére állunk, ezért ne habozzon kapcsolatba lépni velünk.
A legjobb otthoni edzés hátul
Széles tapadás
A széles vontatási gyakorlatok nagyon jó gyakorlatok a hátizmok fejlesztésére. A gyakorlathoz csak egy vonórúd szükséges, felszerelés, amely bármely fitneszrajongó otthonában megtalálható. A tenyér közötti távolságnak nagynak kell lennie a vállak közötti távolsághoz képest, de még mindig nem szabad eltúlozni. Ezért az aljzatnak kényelmesnek kell lennie, és nem károsíthatja a testet.
A dugó elkészülte után a testet meg kell hagyni. A hátat használva a testet fel kell emelni, hogy az áll elérje a rudat. Ezt a helyzetet egy másodpercig fenn kell tartani, és a gyakorlat megismételhető. 4 sorozat 10 ismétlés ajánlott.
Keskeny tapadás (hátramenet)
Ennek a gyakorlatnak a tapadása sokkal szűkebb, mint az előző gyakorlatnál. A kezek közötti távolság kicsi, és a tenyér az edző arca felé mutat. A rombuszok nagyon jól dolgoznak ebben a gyakorlatban, ezért a gyakorlat a sportolók kedvence. A gyakorlatnak azonban magasabb a nehézségi foka, de ennek ellenére az eredmények arányosak. Az egyik tipp azoknak, akik ezt a gyakorlatot el akarják végezni, az az, hogy emelés közben megérintsék a mellkasat a rúddal. 4 szett 10 ismétlésből is ajánlott.
Balra hajlított súlyzóval
A hajlított súlyzóval meghagyott gyakorlatot felváltva, egy kézzel hajtják végre. A kiindulási helyzet egy karra és térdre vonatkozik ugyanazon az oldalon, vízszintes padra helyezve. A szabad kar súlyzót tart, a szabad lábat pedig szilárdan és szilárdan a padlón kell tartani. A test helyzetének hozzávetőlegesen párhuzamosnak kell lennie a padlóval, és a gyakorlat elkezdődhet.
A súlyzót csípőig kell emelni, míg a könyököt a testhez kell szorosan tartani. 10 ismétlést jelölünk 4 sorozatban minden karra, 10-20 másodperces szünetekkel, ha a karok váltakoznak.
Balra a súlyzóval a lábán
Ez a gyakorlat szinte az összes hátsó izmot edzi, de nagyon óvatosan kell elvégezni. A helyzetnek helyesnek, egyenes háttal kell lennie, és javasoljuk egy speciális öv viselését. A mellkasot ki kell húzni, a vállakat pedig hátra kell hagyni. A mozdulat térdtől gyomorig történik, és az ismétlések 10 (4 sorozat).
Rainz Protocol, tökéletes megoldás egy irigylésre méltó test számára
Javasoljuk, hogy ne csak a hátsó izmait edezze, hanem edezze és fejlessze az összes izmot. Így gyönyörű testet kap, amely minden szemet vonz. Az irigylésre méltó test kitűnő módja az Rainz-protokoll. Ez a legjobb test-átalakító rendszer, amely magában foglalja a személyre szabott étrendeket, az egyes személyek számára optimalizált edzésterveket, de az állandó megfigyelést is. Vegye fel velünk a kapcsolatot most, és mi segítünk a test átalakításának megkezdésében.