Zóna diéta 4-3-3 alacsony kalóriatartalmú étrend és fogyás

Zóna diéta 4-3-3/túl kevés kalória?

nak,-nek LuckySlevin »2013. február 26. 10:15

kalóriatartalmú

Információk rólam:
Magassága 185cm
Súly 96kg
KFA: 17%

Sport:
2x erősítő edzés 5x5
2x erőállóság (pálya TRX sávokkal)
1x állóképesség (kocogás)


Cél:
Csökkentse a KFA-t kb. 10-12% -ra
A Crossfit indítása nyáron (sajnos nincs klub nálunk, ezért szereztem magamnak súlyzókat, lökhárító lemezeket stb., És kint edzek).

KCAL bevitel jelenleg: kb. 3500-3800 naponta (a súly változatlan).

Mivel rengeteg energiára van szükségem az edzésekhez, és nagyon érdekel a CrossFit, az étrendemet teljesen átállom a zónás étrendre.

A könyv szerint csak 22 fehérjeblokkra lenne szükségem naponta. Ez akkor:

154g fehérje = 631 kcal
69 g zsír = 631 kcal
205g szénhidrát = 841kcal

Persze mondja dr. Sears könyvében nem szabad kalóriát számolni. A 2100kcal azonban túl kevés ahhoz, hogy valaki a testsúlyomat megkapja.

Tapasztalta-e valaki a Zóna diétát?

Gondoltam arra, hogy megszámoljam a kcal-t, és kb. 3000 kcal-mal kezdjem, és megnézzem, mi működik. Ez azonban nem felel meg a feltaláló akaratának, és tévedhetek értékelésemmel.

Remélem, hogy valaki már tapasztalatokat szerezhet a táplálkozás ezen formájával kapcsolatban, és segít nekem egy kicsit.