ZÓNA diéta - az ételkombináció, amely biztosítja a fogyást - Antenna Satelor
A Barrears Sears biokémikusnak sikerült tökéletesen összekapcsolnia a napi menühez szükséges ételeket, a séma szerint 40% szénhidrát, 30% zsír és 30% fehérje.
A kalóriafogyasztásnak ez a kombinációja hozta létre a Zone étrendet, amely olyan diéta, amely garantált eredményeket kínál a kilogramm elleni küzdelemben, ezért több hollywoodi sztár is sikeresen követte, köztük Demi Moore vagy Jenifer Aniston.
A zóna diéta napi három fő étkezést javasol, amelyek nem haladják meg az 500 kalóriát, valamint egy délutáni snacket, amely nem haladja meg a 100 kalóriát. a zsír egyensúlyban tartja az inzulin és a glukagon szintjét, és az éhség alacsony kalóriaszám mellett kordában tartható. Ez azt jelenti, hogy a lehető legtöbb gyümölcsöt és zöldséget, halat, fehér húst és alacsony zsírtartalmú tejterméket el kell fogyasztani. Vigyázzon az elfogyasztott ételek mennyiségével is, az adagoknak kicsieknek és vastagoknak kell lenniük.
A Zóna diéta nem igényel nagyobb ételáldozatokat, és elegendő két alapvető szabály betartása az étrend működéséhez: egyensúly és mértékletesség az asztalnál. Tilos: alkohol, édes italok, szénsavas gyümölcslevek, sütemények, sült ételek, sütemények, liszt, egészségtelen ételek. A lehető legtöbbet kerülje: kenyér, pirítós, keksz, tészta, rizs, polenta, tojássárgája, sertés és bárány, zsíros sajtok.
Zóna diéta menü 5 napig:
Reggeli - Sonka omlett (50 g kockára vágott pulykamell, 2 tojásfehérje, 30 g sajt, 1/3 teáskanál olívaolaj, 6 szeletelt olajbogyó) és egy csésze házi almalé.
Ebéd - Csirke gyümölcssaláta (100 g kockákra vágott főtt vagy grillezett csirkemell, 1 kockára vágott saláta, 1 kockára vágott alma, 1/4 csésze mazsola, 1 teáskanál őrölt mandula, 2 teáskanál klasszikus mustár, 2 teáskanál könnyű majonéz, 1 teáskanál almaecet, 1/2 teáskanál citromlé).
Vacsora - serpenyőben sült olasz csirke (100 g szeletelt csirkemell, 1/2 apróra vágott hagyma, 1/4 csésze csicseriborsó vízbe áztatva, 3 apróra vágott paradicsom, 5 csésze apróra vágott spenót, 1 teáskanál olívaolaj olajbogyó, 1/2 csésze csirkeleves, 1 gerezd szeletelt fokhagyma, 1 1/2 teáskanál oregano, só és bors ízlés szerint).
Reggeli - Sajtos omlett (4 tojásfehérje, 30 g sovány sajt, 1 teáskanál olívaolaj), 1/2 szelet kenyér és egy csésze házi almalé.
Ebéd - Tonhal saláta (30 g tonhalkonzerv, 1/2 csésze sajt vagy reszelt sajt, 1/4 csésze főtt csicseriborsó, 3 olajbogyó, 2 evőkanál apróra vágott mahagóni, 1/2 kaliforniai paprika, mustár ízlés szerint)
Vacsora - marhahúsleves (100 g párolt vagy grillezett hús, 1/2 főtt vagy sült burgonya, kockára vágva, 3 apróra vágott paradicsom, 1 teáskanál olívaolaj, 1/2 csésze szőlő; ízlés szerint adjunk hozzá hagymát, zöldborsot és kockára vágott gombát)
3. nap
Reggeli - firenzei omlett (1 egész tojás, 2 tojásfehérje, 30 g hagyma, 2 gomba, 30 g reszelt diétás sajt, 1 csésze zöld spenót, 1 teáskanál olívaolaj) és 1 csésze kompót.
Ebéd - Arlecchino saláta (1 szeletelt saláta, 2 szeletelt eper, 1/4 csésze kukorica konzerv, 1/2 szeletelt uborka, 1 paradicsom, 2 szeletelt gomba, 3 szeletelt mahagóni, 1 teáskanál olívaolaj, 1 tonhalkonzerv vízben vagy saját levében, 20 g krutonnal, 1/2 alma).
Vacsora - sült lazac (1/2 teáskanál olívaolaj, 170 g friss lazac, 2 teáskanál szójaszósz, 1 teáskanál frissen apróra vágott chili vagy egy csipet porított chili por, 1/2 teáskanál kapor finomra aprítva, 120 ml kereskedelmi salsa szósz, 115 g bogyó, 1 kockára vágott kivi, 1/2 kockára vágott alma).
Reggeli - omlett (6 tojásfehérje, spárga ízlés szerint, 2 teáskanál olívaolaj, 1 csésze eper).
Ebéd - Saláta (100 g főtt vagy grillezett csirkemell, 2 csésze vegyes zöldség, 1/2 paradicsom, 1 evőkanál olívaolaj).
Vacsora - Hal mandulával (150 g fehér hal, 1 evőkanál mandula, 2 csésze párolt zöldség, 1 csésze bogyó).
Reggeli - 1 szelet pirítós, 1 tojásfehérje tapadásmentes serpenyőben, 1 narancs
Ebéd - olasz pörkölt (100 g kockára vágott sovány marhahús, 1 hagyma, 1 gerezd darált fokhagyma, 1/2 doboz paradicsom, 1 szeletelt cukkini, 1 kocka levesleves, bazsalikomos fűszerek, oregano, bors, só, 1 evőkanál olívaolaj).
Vacsora - Brokkoli saláta (150 g csirkemell, 1 1/2 csésze brokkoli, 1/2 lilahagyma, 1 evőkanál mazsola, 1/2 csésze friss szőlő, 1 teáskanál mandula, 3 evőkanál joghurt zsírtalanított az öltözködéshez).