Sport d; kitartás milyen MARACUDJA étrend

Sportolók és állóképességi sportolók, ez a cikk neked szól! Megtalálja az állóképességgel kapcsolatos higiéniai és étrendi tanácsokat.

Mik azok az állóképességi sportok ?

Tudományosan az állóképességet olyan képességként definiálják, amely egy adott relatív intenzitású erőfeszítést hosszabb ideig képes fenntartani.

Az állóképességi sportokat képviseli például az atlétika, a triatlon, a kerékpározás, a futás, a tenisz, a futball, az úszás. Minden hosszú távú sportágat érint.

Kerékpározás: állóképességi sport

Melyek az állóképességi sport jellemzői ?

Ki mondja az állóképességi sportot, azt mondja: "aerob szektor", amely különbözik az anaerob és anaerob alaktikus szektortól.

Valóban, az aerob energiaszektorban oxigénre van szükség, mint a cukorok elégetésének fő forrására, hogy energiát biztosítson a test számára.

Ezért az aerob állóképességet úgy definiáljuk, mint egy bizonyos intenzitású testmozgás fenntartását hosszabb ideig. Észre fogja venni, hogy minél jobban növeli az állóképességi aktivitás intenzitását, annál több oxigénre van szüksége a testnek. Ezért nő a légzés és a szívverés. Ezenkívül különösen az állóképességi sportok elősegítik a fogyást, köszönhetően a zsír eltávolításának.

Izomszinten a hosszan tartó munka elsősorban az 1. típusú izomrostokat foglalja magában

A csontváz izomzatának makroszkopikus anatómiája

Íme néhány példa az állóképességi sportok előnyeire

1. Először is, javítja az oxigén transzportját,
2. Erősíti a szívet,
3. Szabályozza a vér glükóz mennyiségét,
4. Hatékonyabbá teszi az izmokat,
5. Javítani kell az alvást,
6. Végül hozzájárul a jó hangulathoz.

Melyik étrend alkalmas állóképességű sportolók és nők számára ?

Az étrendje attól függ, hogy milyen gyakran gyakorolja az állóképességi sportokat. Valóban, ha heti négy óránál kevesebb állóképességet gyakorol, azt tanácsolom, hogy tájékozódjon a kiegyensúlyozott étrend felé.

Ha azonban hetente legalább négy órányi állóképességi sportot űz, akkor az én tanácsom a következő:

Kitartó sport táplálkozási igényei

Az alábbiakban talál egy releváns videót, amely ismerteti az állóképességű sportolók táplálkozási, víz- és ásványianyag-szükségletét:

Következtetés : a cél az, hogy legyen glikogén tartalékok és lipid akkor kielégítő tápláltsági állapota legyen ásványok és be vitaminok. Végül a fáradtság, a szív- és érrendszeri rendellenességek és az osteo-ízületi rendellenességek megelőzésére.

A maraton vége

Egyéb tippek:

Az erőfeszítés előtt:

• Az edzés előtt valóban népszerűsítsen egy étkezést vagy harapnivalót zsírszegény. Valóban, zsíros ételek késleltesse az emésztést melyik tud csökken a teljesítmény a gyakorlat során. Ezért ajánlatos a mozgás előtt korlátozni a hideg húsok, sült ételek és szószok fogyasztását szószokban.

• Másrészt a testmozgás előtt ajánlatos elkerülni a túl gazdag ételeket vagy snackeket szálak. Ezek felgyorsítja a tranzitot és ezért képes puffadást okozhat amelyek valószínűleg zavarják az edzés során. Ezért ajánlatos kerülni a nyers zöldségféléket, hüvelyeseket (lencsét, vörös babot) vagy olajos magvakat.

Edzés közben/után:

• Azért, hogy határoldali pontok korlátozása edzés közben célszerű kerülni szilárd ételek és iszik túl koncentrált cukrokban közvetlenül az erőfeszítés előtt. Ezért jobb fogyasztani kompótok vagy néhány szénhidrátos italok jól hígítva az edzés megkezdése előtt.

---