Terápia l; a japán víz segít a fogyásban
Míg egyesek szerint ez a szokás javította az egészségük szempontjait, sokan elgondolkodnak azon, hogy vajon hatékony eszköz-e a fogyáshoz.
Ez a cikk elmagyarázza, hogy a japán vízterápia fogyás esetén működik-e.
Vízterápia fogyáshoz
Kevés tudományos tanulmány készült különösen a japán vízterápiáról, és a vízfogyasztás hasonló szokásainak súlycsökkenésére vonatkozó bizonyítékok vegyesek.
Ennek ellenére a vízterápia hidratációs komponense segíthet.
Ne feledje, hogy sok más tényező is játszik szerepet, például az étrend minősége és a testmozgás szintje.
A hidratálás elősegítheti a fogyást
A több víz elfogyasztása kihat, mert a víz helyet foglal a gyomorban. Viszont ez és a túlevés, amely egyébként hozzájárulhat a nem kívánt súlygyarapodáshoz ().
Egy tanulmány szerint a túlsúlyos vagy elhízott felnőttek, akik étkezés előtt 30 perccel 2,1 csésze (500 ml) vizet fogyasztottak, 13% -kal kevesebb ételt ettek, mint azok a felnőttek, akik korábban nem fogyasztottak folyadékot.
Egy másik tanulmány középsúlyos férfiaknál hasonló eredményeket hozott ().
Ezenkívül egy felülvizsgálat megállapította, hogy az ivóvíz a felnőtteknél jelentősen növeli a nyugalmi energiafelhasználást (REE). A REE a bázis kalóriák számára utal, amelyeket a test nyugalomban éget el ().
Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy vízzel történő helyettesítés csökkentheti a kalóriabevitelt, ami egyébként elősegítheti a súlygyarapodást (,).
Végül 15 perces étkezési ideje, valamint az étkezések és harapnivalók közötti szünetek tovább csökkenthetik a kalóriabevitelt.
A vizsgálat eredményei vegyesek
Mégis egyes tanulmányok azt találták, hogy a hidratálásnak nincs hatása a fogyásra ().
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a vízterápia 15 perces táplálási ablakai megzavarhatják a hosszú távú fogyást, mert a bélnek nincs ideje jelezni az agyának, hogy tele van. Ennek eredményeként ehet ().
Egy tanulmány szerint a gyorsan evő gyermekeknél háromszor nagyobb volt a túlsúly kialakulásának esélye, mint azoknál, akik nem ettek ().
Ezzel szemben a túlsúly alacsonyabb kockázatával jár ().
A kutatás azt is feltárja, hogy a kalória-korlátozás kezdeti súlycsökkenéshez vezethet, de hajlamos növelni a ghrelin éhséghormon szintjét. Ez lehet az egyik oka annak, hogy a fogyók csak 20% -a tartja fenn hosszú távon (,).
ABSZTRAKT
Bár a megfelelő hidratálás növelheti a teltséget és megakadályozhatja a túlevést, hiányoznak a japán vízterápia súlycsökkenésre gyakorolt specifikus hatásainak kutatása.