Zóna étrend Dr.
Zóna étrend Dr. Sears: Diéta heti 1,5 kg fogyáshoz. Fedezze fel a zóna étrendjét és kiegyensúlyozott étrendjét!
A Zóna diéta vagy "Sears Diet" egy táplálkozási rendszer, amelyet német csillagok fogadtak el, és amelyet Barry Sears fejlesztett ki 1995-ben. "Az optimális: A Sears-étrend. A testi és szellemi teljesítményért" című könyve több nyelven jelent meg. A célja Zóna diéta a stabil vércukorszint fenntartása alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmú étrend fogyasztásával. Különösen kétféle hormon szabályozható: az inzulin és az eikozanoidok, vagyis az összes sejt által termelt és a lipid anyagcserében részt vevő hormonok. Ahhoz, hogy ezt az ideális tartományban tartsa, rendszeresen kell étkeznie és sajátos kapcsolatokat kell fenntartania a különböző energetikai hormonok között. Tehát, ha 4 g szénhidrátot fogyasztanak, 3 g fehérjét kell elfogyasztani, és minden gramm fehérje után. hogy elfogyasszuk, biztosítani kell, hogy 0,4 gramm zsír kerüljön elfogyasztásra! Ezenkívül minden étkezés nem tartalmazhat 500 kcal-nál többet, és az ételeket 100 kcal alatt kell tartani!
Súlycsökkenés: heti 500 g-tól 1,5 kg-ig.
A diéta időtartama: korlátlan.. Néhány hét múlva a súly stagnál, és jojó hatás figyelhető meg!
Zóna diéta: Előnyök és hátrányok
A diéta zóna előnyei:
Ez a diéta nem tiltja semmilyen típusú ételt, de egyesek kevésbé hasznosak az egészségre vagy a kétféle hormon (inzulin és eikozanoid) közötti egyensúlyra. Kerülni kell az összes finomított cukrot és fehér lisztet, gyümölcsleveket és limonádákat (beleértve a könnyűeket), alkoholt, koffeintartalmú italokat, banánt, fügét, szőlőt, burgonyát, sárgarépát, borsót és kukoricát.
A diétás zóna hátrányai:
Ez a diéta lehetővé teszi a fogyást az első napokban. Bizonyos elvek érdekesnek tűnnek, például sok fehérje és sok víz fogyasztása. A rostokban gazdag teljes ételek jóllaknak. És napi öt "kis" étkezés jó. Az ajánlott ételek jótékony hatással vannak az egészséges táplálkozásra (gyümölcsök, zöldségek, omega-3-ban gazdag ételek, hal.).
Zóna diéta étrend menü fogyás érdekében
A zóna diéta diéta program
A Zóna diéta Menüt tartalmaz, napi öt étkezési adaggal. Ezeket rendszeres időközönként, 5 órán keresztül kell elvégezni, és az energiafogyasztás 30% -ának fehérjék (csirke, hal, tojásfehérje, szója), 35% zsír (csak telítetlen növényi olaj, mandula, avokádó zsírja) és 35% szénhidrát (kenyér) formájában kell lennie., Gyümölcs, hüvelyesek). Használhatja a kezét, hogy vizuálisan jelezze a hús, a gabona, a gyümölcs részeit a zóna étrendjében.
Zóna diéta heti 1,5 kg lefogyáshoz
Reggel
- 1 gyümölcs (körte, alma) és 5 mandula vagy mogyoró.
Ebédelni
- Húsfehérje: csirkecomb vagy pulyka (120 gramm). Csirkehamburger 120 gramm).
- Szénhidrátok: káposzta, karfiol, brokkoli, zöldbab, paradicsom, saláta és mindenféle gyümölcs.
- Zsír: 12 olajbogyó vagy 4 teáskanál könnyű majonéz vagy 1,5 evőkanál olívaolaj.
Kis snack az étkezések között
- Szójaból és dióból készült desszert,
- diétás snack (tartalmának alacsonyabbnak kell lennie fehérjékben és szénhidrátokban egyaránt).
vacsora
- Halfehérje: tonhal (140 gramm) lazac (180 gramm), szürke tőkehal (180 gramm)
- Szénhidrátok: káposzta, karfiol, brokkoli, zöldbab, paradicsom, saláta és mindenféle gyümölcs.
- Zsír: 12 olajbogyó vagy 4 teáskanál könnyű majonéz vagy 1,5 evőkanál olívaolaj.
Megfigyelés: Ne hagyjon több mint 4 vagy 5 órát az egyes étkezések között, különben megváltozik az inzulin és a vércukorszint a vérben.
Zóna diéta: egészségügyi szakértőink véleménye
Ez a diéta nem felel meg a hivatalos étrendi ajánlásoknak. Nincs olyan, hogy táplálkozási átképzés. Nem veszi figyelembe az egyéni ízlést és nem alkalmas a szakmai életre. Nagyon kényszeres, sok számítást és tervezést igényel: nem szabad improvizálni vagy meghívni. A program leállítása után ismét elkerülhetetlennek tűnik a súlygyarapodás. Olyan embereknek szól, akik meg akarják tudni, hogy a csillagok mit szenvednek vékonynak lenni! . De légy óvatos, ez túl sok stresszt és frusztrációt okoz.
Mielőtt bármilyen diétát kezdene, kérdezze meg táplálkozási tanácsadóját, aki segít Önnek jó egészségben fogyni.